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छोटी गलतियां जो बना देती हैं आपकी दिल की बीमारियों को बड़ा

By:Aditi Singh , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 21, 2015
दिल को बीमारी बनाने के लिए जरूरी नहीं कोई बड़ी गलती की जाये, आपकी नियमित दिनचर्या में होने वाली छोटी-छोटी बातें भी दिल की बीमारी बढ़ाने के लिए पर्याप्‍त हैं।
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    दिल का रखें खयाल

    दिल हमारे शरीर में सबसे महत्‍वपूर्ण अंग है। अगर यह सही तरीके से काम न करे तो सांसे भी रुक सकती हैं। यह हमारे शरीर में खून का संचार करती है, यह काम दिल कोरोनरी धमनी के माध्‍यम से करता है। इसलिए दिल की हिफाजत रखना बहुत जरूरी होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल हमेशा सही ढंग से धड़कता रहे तो इसके लिए आप कुछ छोटी-छोटी गलतियों का ध्यान रखें। आइये हम आपको बताते है इन छोटी छोटी बातों के बारें में जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है।

    दिल का रखें खयाल
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    पारिवारिक इतिहास को ध्‍यान में रखें

    अगर आपके परिवारिक इतिहास में किसी को कभी दिल की कोई बीमारी हुई है तो आपको भी यह हो सकती है। इसलिए अपने पारिवारिक इतिहास को कभी भी नजरअंदाज न करें और अपने दिल की जांच हमेशा कराते रहें।
    Courtesy @gettyimages

    पारिवारिक इतिहास को ध्‍यान में रखें
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    सूरज से करें दोस्ती

    सूरज की रोशनी में बहुत ऊर्जा होती है और उससे शरीर को विटामिन डी भी मिलता है। इसलिए संभव हो तो सुबह की गुनगुनी धूप जरूर सेंके। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का स्‍तर सही बना रहेगा। जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है उनके शरीर में रक्‍त वाहिकाओं का निर्माण सुचारू रूप से नहीं होता है, जबकि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है उनके शरीर की रक्‍त कोशिकायें सही तरीके से काम करती हैं।
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    सूरज से करें दोस्ती
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    संतुलित आहार लें

    दिल को स्‍वस्‍थ बनाएं रखने के लिए शरीर में फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्‍सीडेंटयुक्‍त फलों और सब्जियों का सेवन बहुत जरूरी है। इनके सेवन से शरीर में पोटैशियम की भरपूर मात्रा पहुंचती है और बॉडी में खून भी सही मात्रा में बना रहता है। पोटैशियम बॉडी में सोडियम की मात्रा को संतुलित रखता है जिससे लो ब्‍लड़ प्रेशर की समस्‍या नहीं होती। खट्टे फल, केला, आलू, टमाटर और बीन्‍स का सेवन भरपूर मात्रा में करें, इनमें आवश्यक मात्रा में पोटैशियम होता है। फलों में सेब, केला, खीरा, नाशपाती खाएं।
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    संतुलित आहार लें
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    दांतों को ठीक से करें साफ

    दांतों की सफाई और दिल का स्‍वस्‍थ रहना एक दूसरे से जुड़ा होता है। कई शोधों से पता चला है कि अगर आपके दांत स्‍वस्‍थ रहते है तो आपको दिल की बीमारी कम होने के चांस होते है। दांत की सफाई न रखने पर, उसके माध्‍यम से बैक्‍टीरिया पेट में चले जाते हैं और कई तरह की दिक्‍कत पैदा करते है। जिससे दिल पर जोर पड़ता है और दिल की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।
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    दांतों को ठीक से करें साफ
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    अधिक ड्रिंक्स भी है नुकसानदेह

    एनर्जी ड्रिंक और कोल्‍ड ड्रिंक में शुगर की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है जो आपके शरीर के ब्‍लड में ट्राइग्लिसराइड का स्‍तर बढ़ाने के लिए पर्याप्‍त होता है। ट्राइग्लिसराइड एक प्रकार का वसा होता है जो ब्‍लड को गाढ़ा कर देता है। इसलिए, ज्‍यादा से ज्‍यादा पानी या नींबू पानी व गन्‍ने का रस या फ्रूट जूस आदि का सेवन करे। गन्‍ने का जूस सबसे ज्‍यादा ऊर्जा देने वाला होता है।
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    अधिक ड्रिंक्स भी है नुकसानदेह
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    नींद की कमी

    रात में सही से नींद न लेना, ज्‍यादा काम करना और देरी से सोना आदि भी दिल की बीमारी के प्रमुख कारण होते है। दिन में कम से कम 8 घंटे नींद अवश्‍य लें। पर्याप्‍त नींद लेने से बॉडी सही ढंग से मूव करती है और दिल हमेशा स्‍वस्‍थ बना रहता है। जल्‍दी सोएं, पूरी नींद लें, ताकि आप हमेशा स्‍वस्‍थ रहें। अक्‍सर देखा गया है कि जो लोग नींद के कच्‍चे होते है या सही ढंग से नींद नहीं लेते है उन्‍हें हार्ट अटैक के चांस ज्‍यादा रहते हैं। अगर आपको किसी कारणवश नींद आती ही नहीं है तो अपने डॉक्‍टर से सलाह लें।
    Courtesy @gettyimages

    नींद की कमी
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    समय से कराएं चेकअप

    दिल की बीमारी का पता कई बार जल्दी नहीं चल पाता है इसलिए बेहतर होगा कि 30 की उम्र पार करने के बाद नियमित रूप से अपने कोलेस्‍ट्रॉल की जांच करवाते रहे। हर पांच साल में कोलेस्‍ट्रॉल की, हर दो साल में ब्‍लड प्रेशर और प्रत्‍येक छ: महीने में अपना वजन जरूर चेक करवाएं। 45 की उम्र के बाद शरीर में ब्‍लड ग्‍लूकोज की मात्रा भी चेक करवाते रहना चाहिए।
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    समय से कराएं चेकअप
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    प्रोटीन की सही मात्रा लें

    अगर आप स्‍वस्‍थ रहना चाहते है तो नियमित रूप से दूध का सेवन करें। साथ ही बीन्‍स, सेम या राजमा भी अपने खाने में शामिल कीजिए। क्‍योंकि इनमें प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा, इनमें वसा की मात्रा नहीं होती है और घुलनशील फाइबर होता है जो शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल को संतुलित रखता है। दलिया और जौ से बना भोजन, घुलनशील फाइबर के अच्‍छे स्रोत होते हैं।
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    प्रोटीन की सही मात्रा लें
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    थोड़ा टहलें

    दिन में थोड़ी देर अवश्‍य टहलें, इससे शरीर में एक्‍ट्रा फैट घटेगा, कैलोरी कम होगी और शरीर में रक्‍त का संचार अच्‍छे से होगा। छोटे-मोटे कामों को पैदल चलकर ही कर लें। दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना जरूरी होता है यानि प्रतिदिन 45 मिनट की सैर आपको जीवन भर के लिए चुस्‍त बनाती है।
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    थोड़ा टहलें
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