इन 9 बातों का रखें खयाल आपकी सेहत रहेगी खुशहाल

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 05, 2014

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सेहतमंद आखिर कौन नहीं रहना चाहता। लेकिन, सेहत की दौलत इतनी आसानी से नहीं मिलती। इसके लिए अच्‍छा खाना या भरपूर नींद ही जरूरी ही नहीं है, बल्कि दिनभर में होने वाली बहुत सी छोटी-छोटी बातों का ध्‍यान रखना भी जरूरी है।
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    सेहतमंद रहने के उपाय

    सेहतमंद आखिर कौन नहीं रहना चाहता। लेकिन, सेहत की दौलत इतनी आसानी से नहीं मिलती। इसके लिए आपको अपना समय और परिश्रम निवेश करना पड़ता है। इसके साथ ही इस बात का भी खयाल रखना चाहिये स्‍वास्‍‍थ्‍य केवल शारीरिक ही नहीं होता, बल्कि मानसिक भी होता है। इसके लिए अच्‍छा खाना या भरपूर नींद ही जरूरी ही नहीं है, बल्कि दिनभर में होने वाली बहुत सी छोटी-छोटी बातों का ध्‍यान रखना भी जरूरी है। ये बातें आपको बीमारी से दूर और स्‍वस्‍थ और सेहतमंद जिंदगी जीने में मदद कर सकती हैं। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे आसान टिप्‍स जिन्‍हें आजमाकर आप सेहतमंद और खुश रह सकते हैं।
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    वजन बढ़ने न दें

    अमेरिका में लगभग एक तिहाई से अधिक वयस्‍क और 12.5 लाख बच्चे और किशोर मोटापे से ग्रस्त हैं। पिछले 30 वर्षों में बच्चों और किशोरों में मोटापा लगभग तीन गुना बढ़ा है। मोटापा डायबिटीज, उच्च रक्तचाप समेत कई प्रकार के बीमारियों का जनक है। इसलिए अगर आप एक स्‍वस्‍थ जीवन जीना चाहते हैं तो अपने वजन को न बढ़ने दें।  
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    शर्करा से दूरी

    बीती आधी सदी में दुनिया की चीनी खपत लगभग तीन गुना हो गई है। शुगर से बने खाद्य एवं पेय पदार्थ का अधिक सेवन करने से मोटापे, हृदय रोग, कैंसर एवं लीवर संबंधी विकारों का खतरा होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोडे के एक कैन में लगभग 10 छोटे चम्‍मच चीनी होती है। अमेरिका में औसतन एक वयस्‍क हर साल लगभग 500 कैन सोडा पी जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के शोधकर्ता के अनुसार, स्‍वस्‍थ रहने के लिए आपको चीनी से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
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    सुबह का नाश्‍ता

    सुबह का नाश्‍ता आपके दिन का सबसे महत्‍वपूर्ण भोजन है। यह शरीर और मस्तिष्‍क को आवश्‍यक पोषक तत्‍व और ऊर्जा प्रदान करता है। हममें से अक्‍सर कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। 2011 में 12 वीं कक्षा के छात्रों पर किए गए एक शोध के अनुसार, 13.1 प्रतिशत किशोर ने पिछले 7 दिनों में नाश्‍ता न करने की बात को स्‍वीकारा, जबकि 11.3 प्रतिशत किशारों ने नशे में एक ही समय सीमा में प्रति दिन सोडा की 3+ सर्विंग को स्‍वीकार किया। इससे उनके स्‍वास्‍थ्‍य पर बहुत बुरा असर पड़ा। नाश्‍ते को नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करने से आपका चयापचय सही रहता है और वजन नियंत्रित रहता है।
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    मीट के अधिक सेवन से बचें

    मांस का अधिक सेवन हमारे स्‍वास्‍‍थ्‍य के लिए अच्‍छा नहीं होता। यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैलिफोर्निया के शोधकर्ताओं के अनुसार अधेड़ावस्था में मीट का सेवन धूम्रपान की अपेक्षा चार गुना अधिक कैंसर को आमंत्रित करता है। मीट से मिलने वाला प्रोटीन ट्यूमर के बढ़ने का कारण हो सकता है। ऐसे में इसके विकल्प के तौर पर आपको बीन्स आदि से मिलने वाले प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
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    भूखा रहने से बचें

    लोग अक्‍सर अपने वजन को कम करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं। लेकिन भूखा रहने से वजन कम नहीं होता बल्कि वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। सा‍थ ही लंबे समय तक भूखा रहने से शरीर में स्ट्रेस हॉर्मोंन कोटिसोल का स्तर बढ़ने लगता है। शरीर में एसिड बनने लगता है और ब्लड शुगर का स्तर गिरने लगता है। 2011 में हुए एक अध्‍ययन में शामिल 15 प्रतिशत से अधिक छात्र मोटापे का शिकार थे, और 12 से अधिक ने वजन कम करने की कोशिश में खुद को पिछले महीने में 24 घंटे या उससे अधिक के लिए भूखा रखा।
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    भरपूर नींद

    शरीर को ठीक ढंग से काम करने के लिए रात की 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद दवा की तरह काम करती है। ज्यादा या कम नींद से सेहत पर विपरीत असर पड़ता है। नींद हमारे शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को आराम देने के लिए भी बेहद जरूरी है। भरपूर नींद न लेने पर कई रोग जैसे- आंखों में सूजन होना, स्मरण शक्ति में कमी आना, आलस्य, थकान, तनाव, कमजोरी, असंतुलन की स्थिति होना आदि घेर लेती है। अच्छी नींद थकान तो मिटाती है साथ ही बीमार व्यक्ति के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार लाती है। और तो और नियमित रूप से भरपूर नींद लेने वालों का स्‍वास्‍थ्‍य भी लंबे समय तक अच्‍छा रहता है।
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    पौष्टिक भोजन

    स्‍वास्‍थ्‍य रहने के लिए अच्‍छे भोजन का चयन करना बहुत जरूरी होता है। ज्‍यादा मिर्च मसाले और तले हुए भोजन को नहीं करना चाहिए। भोजन संतुलित मात्रा में करना चाहिए अर्थात न बहुत ज्‍यादा न बहुत कम। भोजन करते समय जितनी भूख है उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए साथ ही अपने भोजन में सलाद का ज्‍यादा प्रयोग करें। सोने जाने से कम से कम दो घंटे पहले ही भोजन कर लें। रात में एकदम हल्का भोजन करें ताकि आप को सोने में भारीपन न महसूस हो। इसके अलावा अपने आहार में फल, सब्जियों, दुबला मांस, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्‍पाद को शामिल करें।
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    शारीरिक गतिविधियां

    स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण होती हैं। शारीरिक गतिविधियां जैसे एरोबिक (पैदल चलना, दौड़ना), मांसपेशियों को मजबूत बनाना (वजन उठाना), हड्डी को मजबूत बनाना (रस्सी कूदना), और संतुलित और स्‍ट्रेचिंग गतिविधियों (योग, पिलेट्स, नृत्य) को अपने नियमित दिनचर्या को शामिल करें। स्वस्थ शरीर के लिए यह सब विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
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    कैलोरी का निर्धारण

    आपके काम के अनुसार ही आपका आहार होना चाहिये। एक ताजा शोध ने भी इस बात को स्‍पष्‍ट किया कि किशोरों के लिए 2,100 कैलोरी के सेवन की सिफारिश की जाती है, लेकिन उनका आहार शारीरिक गतिविधियों के स्‍तर के आधार पर तय करना बहुत महत्‍वपूर्ण होता है। आपका आहार आपकी सक्रियता के आधार पर तय होना चाहिए। साथ वजन और जीवन शैली के आधार पर दैनिक कैलोरी का निर्धारण करना चाहिए।     
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