सात उपाय जो फिटनेस प्‍लान को कामयाब बनायें

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 05, 2015

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नया साल अपने साथ नए-नए प्लान भी लाता है। उनमें से एक प्लान या रेजोल्यूशन जो बहुत कॉमन होता है, वो है वर्कआउट से संबंधित। लोग वर्कआउट के रेसोल्यूशन तो बना लेते हैं लेकिन अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाते। इनको पूरा करने के लिए जरूरत है कि खास कोशिशें की जाएं।
  • 1

    नए साल में एक्सरसाइज प्लान को बनाए हकीकत

    क्या आप उन लोगों में से हैं जो हर नए साल फिट होने और वजन कम करने का रेसोल्यूशन लेते हैं? फिर तो जरूर आपको मालूम होगा कि इस न्यू ईयर रेसोल्यूशन को पूरा होने में कितनी मुश्किल होती है। इस रेसोल्यूशन को पूरा करने के लिए मोटिवेशन, कमिटमेंट और टाइम की जरुरत होती है। अगर आप फोकस और मोटिवेटिड रहेंगे तो जल्द ही आपका रेसोल्यूशन आपकी जिंदगी का एक रुटीन हिस्सा बन जाएगा। इस रेसोल्यूशन को अपने रूटीन में उतारने के लिए इन सात टिप्स को अपनाएं।

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  • 2

    पूरे होने लायक लक्ष्य निर्धारित करें

    क्या आपका लक्ष्य किसी हाफ मैराथन को पूरा करना या 30 पाउंड कम करना है? अपने इस लक्ष्य को आप रातों रात पूरा तो नहीं कर सकते लेकिन आप एक बड़ा कमिटमेंट करके अपने इन लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। अपने नए फिटनेस रुटीन को राइट ट्रैक पर लाने के लिए आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जो पूरे हो सकें। अपने हेल्थ मिशन को वीकली चैलेंज के रूप में लें। छोटे-छोटे लक्ष्य जल्दी पूरे होते हैं और आपको अलगे लक्ष्य के लिए प्रेरणा देते हैं।

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  • 3

    कैलेंडर पर निशान लगाएं

    जब आपके दोस्त आपके किसी प्लान को खराब कर देते हैं तो जरूर आपको बुरा लगता होगा। तो आप अपने लिए बनाए गए अपने प्लान को तोड़कर बुरा महसूस क्यों नहीं करते? अपने कमरे की दीवार पर कैलेंडर टांगे या फिर डेस्क पर कैलेंडर रखें - किसी ऐसी जगह जहां आपकी नजर रोज पड़े। कैलेंडर पर अपने वर्कआउट के दिन को मार्क कर लें। अगर किसी दिन आपको शाम को कहीं जाना है तो उस दिन सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट करें। हर दिन का वर्कआउट करने के बाद कैलेंडर पर उस दिन की तारीख पर गोले का निशान बना लें। इससे आप अपने प्लान के प्रति अधिक जिम्मेदारी महसूस करेंगे।

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  • 4

    अपने आपको दें चेंज

    जब कार्डियो एक्सरसाइज करने की बारी आती है तो बहुत बोरियत महसूस होती है। इसका समाधान ये है कि आप कार्डियो के साथ और चीजों को मिला लें। आपके रुटीन में वैरायटी मिलाने से आपकी बॉडी प्रोग्रेस करती है। बॉक्सिंग, क्रॉस फिट, ज़ुम्बा, डांस, योग या फ्लाई व्हील, सब ट्राई करें। हर हफ्ते कुछ नया। अलग-अलग तरह से ट्रेनिंग करके आपकी बॉडी अधिक सक्षम हो जाएगी और उसे आपको चोट लगने का कम खतरा होगा। नया साल शुरू हो गया है और वक्त आ चुका है कि आप अपने कंफर्ट जोन से बाहर आएं।

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  • 5

    वर्कआउट के लिए साथी ढूंढें

    कभी-कभी वर्कआउट के लिए खुद को मोटिवेट करना बहुत मुश्किल होता है और ऐसे वक्त में ऐसे साथी की जरुरत होती है जो वर्कआउट में आपका साथ दे। ऐसा कोई दोस्त या कलीग ढूंढें जो फिटनेस या वेट-लॉस गोल में आपके जैसा ही हो। कुछ दिन साथ में वर्कआउट करें, दौड़ें और साथ में क्लास लें। साथ में कॉम्पटीशन भी कर सकते हैं। अगर किसी दिन कोई एक आलस करे तो दूसरा उसे वर्कआउट करने के लिए बाध्य करे।

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  • 6

    स्टाइल में पसीना बहाएं

    आपको वर्कआउट करने के लिए एक और चीज मोटिवेट कर सकती है, और वो है स्टाइलिश, आरामदायक और आपके पसंद के रंग एक्सरसाइज के कपड़े, जूते और एक्सेसरीज। जब आप अपनी पसंदीदा टीशर्ट पहन के एक्सरसाइज करेंगे तो आपको मजा भी आएगा। जूते अच्छे और आरामदायक होंगे तो आप जिम जाने के लिए आलस नहीं करेंगे। साथ में एक स्टाइलिश जिम बैग और एक कूल सिप्पर होगा तो जिम में भी आप लोगों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित कर पाएंगे। ऐसे में एक्सरसाइज करना किसे अच्छा नहीं लगेगा।

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  • 7

    वर्कआउट और म्यूजिक मिक्स करें

    वर्कआउट करते हुए अगर आप म्यूजिक सुनते हैं तो आप ज्यादा ध्यान लगाकर वर्कआउट कर पाते हैं। ऐसा करें कि अपने लिए एक वीकली वर्कआउट प्लेलिस्ट बना लें। हर हफ्ते की नई प्लेलिस्ट। ऐसे गाने रखें जो आपको मोटिवेट करते हों। हर तरह की एक्सरसाइज के लिए अलग तरह का म्यूजिक सुनें।

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  • 8

    हार न मानें

    अगर कभी ज्यादा देर तक सोने या किसी काम में फंस जाने की वजह से आप वर्कआउट न कर पाएं तो इसके लिए अपने आपको कोसना नहीं चाहिए। बस इतना करें कि अगले दिन ट्रैक पर वापस आ जाएं। जिंदगी हमेशा प्लान के मुताबिक नहीं चल सकती, इस बात का ध्यान रखें। तनाव न लें। कभी-कभी गड़बड़ हो जाती है। बस कोशिश करे कि ये आपकी आदत न बन जाए।

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