कीगल एक्सरसाइज और उसके फायदे

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 26, 2014

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कीगल एक्‍सरसाइज पेल्विक एरिया में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करके पेल्विक की मांसपेशियों को मजबूत रखता है। जिससे इसकी संवेदनशीलता में तेजी आती है। और यह अनुभूती उत्तेजना और आर्गेंज्‍म में मदद करती हैं।
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    कीगल एक्‍सरसाइज की खोज

    डॉक्‍टर अर्नाल्ड कीगल ने इस एक्‍सरसाइज की खोज की है। यह एक्‍सरसाइज गर्भवती महिलाओं की मूत्र असंयम को नियंत्रित करने और बच्चे के जन्म के बाद जल्‍दी ठीक होने में मदद करती है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में यह बात साबित हुई है कि कीगल एक्‍सरसाइज पुरुषों की समय पूर्व स्‍खलन की समस्‍या को कम करने और महिलाओं की श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है। image courtesy : getty images

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    क्‍या है कीगल एक्‍सरसाइज

    जननांगों की एक्‍सरसाइज को कीगल एक्‍सरसाइज कहते हैं। इसको करने से पेल्विक एरिया (पी सी) की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जिससे यौन अंग प्रोत्साहित होते हैं। मजबूत पेल्विक मांसपेशियों पुरुषों और महिलाओं दोनों की यौन प्रतिक्रिया में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। image courtesy : getty images

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    कीगल एक्‍सरसाइज कैसे काम करती है?

    कीगल एक्‍सरसाइज पेल्विक एरिया में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करके पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को मजबूत रखता है। जिससे पेल्विक की संवेदनशीलता में तेजी आती है। यह अनुभूतियां उत्तेजना और आर्गेंज्‍म में मदद करती हैं। image courtesy : getty images

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    कैसे करें कीगल एक्‍सरसाइज

    पीसी मसल्‍स, पैरों के बीच पेल्विक के पास स्थित होती हैं। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ कर आराम की स्थिति में बैठ जाए। अब आप ध्‍यान केंद्रित करके पीसी मसल्‍स को टाइट करके संकुचित करें। इसे 30 से 50 बार दोहराये। पूरी प्रकिया के दौरान स्‍वतंत्र रूप से सांस लें।  इस एक्‍सरसाइज को करने के दौरान 5 सेकंड के लिए संकुचन करें और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा कर 10 सेकंड कर दें। image courtesy : getty images

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    सही तरीके से संकुचन करें

    इस एक्‍सरसाइज को करने से पहले इस बात का ध्‍यान रखें कि इस प्रक्रिया में अपनी जांघें, हिप, पेट या अन्‍य मांसपेशियों को शमिल न हो। क्‍योंकि इससे आपके मूत्राशय पर दबाव पड़ता है। आप केवल पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को संकुचित करें और सांस को रोकने से बचें। image courtesy : getty images

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    ज्‍यादा न करें कीगल एक्‍सरसाइज

    कीगल एक्‍सरसाइज को खाली जगह पर ही करें जैसे बेडरूम या बाथरूम। एक्‍सरसाइज के दौरान पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को स्क्वीज करें और तीन की गिनती करके उसे रोकें। ध्‍यान रखें कि इस एक्‍सरसाइज को ज्‍यादा करने के लिए अपने आपको न धकेले, उतनी ही करें जितना आप आराम से कर सकते हैं। image courtesy : getty images

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    कीगल एक्‍सरसाइज के दौरान सावधानी

    कीगल एक्‍सरसाइज को भरे हुए ब्‍लैडर या मूत्राशय के दौरान न करें, क्‍योंकि ऐसा करना आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और ब्‍लैडर को अधूरा खाली कर देता है। जिससे आपको यूरीन मार्ग में संक्रमण हो सकता है। image courtesy : getty images

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    सेक्स लाइफ बेहतर

    कीगल एक्‍सरसाइज करने से आपके यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। जिससे पेल्विक एरिया की मसल्स मजबूत होती है और आपकी सेक्‍स जीवन में सुधार होता है। आप अधिक सुखद और आर्गेज्‍म की प्राप्ति आसानी से कर सकते हैं।
    image courtesy : getty images

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    पूर्व स्‍खलन की समस्‍या

    कीगल एक्‍सरसाइज से पुरुषों के हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती है। जिससे पुरुष जल्दी डिस्चार्ज होने की समस्या बच  सकते हैं। और आप देर तक सेक्स को एंज्वॉय कर सकते हैं। image courtesy : getty images

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    पेट कम करने में मददगार

    कीगल एक्‍सरसाइज आपके पेट को कम करने में मदद कर सकता है। आप इस एक्‍सरसाइज को दिन में दो से तीन बार कर सकती है। इससे आपके पेट मांसपेशियों मजबूत होती है। यह एक्‍सरसाइज जमीन पर लेटकर भी की जा सकती है। image courtesy : getty images

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    मूत्र असंयम की समस्‍या से निजात

    गर्भवस्‍था या डिलिवरी के एकदम बाद महिलाओं में होने वाली मूत्र असंयम की समस्‍या से कीगल एक्‍सरसाइज की मदद से काबू पाया जा सकता है। यह श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जिससे असंयम को रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह नार्मल डिलीवरी करवाने में भी मदद करती है।  image courtesy : getty images

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    पेल्विक मांसपेशियों को टोन करती है

    कीगल एक्‍सरसाइज बच्‍चे के जन्‍म के बाद योनि मसल्‍स को अपने आकार में वापस लाने में मदद करती है। इसके अलावा बच्‍चा होने के बाद महिलाओं में सेक्‍स इच्‍छा कम होने के समस्‍या को फिर से जगाने में भी एक महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाती है। image courtesy : getty images

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    स्तंभन दोष दूर करें

    स्तंभन दोष की समस्‍या तब होती है जब लिंग को र्प्‍याप्‍त मात्रा में रक्त की पूर्ति नहीं होती है। कीगल एक्‍सरसाइज पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके इस समस्‍या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। image courtesy : getty images

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