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सिर्फ 15 मिनट में बर्न करें ढेर सारी कैलोरी

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Mar 10, 2015
वजन कम करने के लिए शरीर की अतिरिक्‍त कैलोरी बर्न करना बहुत जरूरी है, इसके लिए आपको घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है, बल्कि केवल 15 मिनट के व्‍यायाम से आप बहुत सारी कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं।
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    15 मिनट कैलोरी बर्न

    शरीर में जब अधिक कैलोरी जमा हो जाती है तो मोटापे का कारण बनती है। मोटापे की समस्या आज पूरे विश्व के लिये परेशानी का कारण बनी हुई है। मोटापा अपने साथ कई बीमारियों को भी लेकर आता है। इस समस्या से निपटने के लिये जरूरी है नियमित व्‍यायाम करें। लेकिन अकसर लोग समय की कमी के चलते एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। मगर यदि हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएं जिनकी मदद से आप केवल 15 मिनट में ही ढेर सारी कैलोरी बर्न कर पाएं तो कैसा रहेगा! तो चलिये जानते हैं कुछ ऐसे मूव्स जिनकी मदद से मात्र 15 मिनट में ही काफी कैलोरी बर्न की जा सकती हैं।
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    15 मिनट कैलोरी बर्न
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    स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग

    न्यूयार्क डेली में प्रकाशित खबर के अनुसार कोलेराडो स्टेट यूनिवर्सिटी और यूनिवर्सिटी आफ क्लोराडो के वैज्ञानिकों के एक दल ने अपने अध्ययन में पाया है कि मात्र ढाई मिनट में कड़ी कसरत करके 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। मतलब 15 मिनट में लगभग 1200 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। लेकिन यह ढाई मिनट की कसरत इतनी तगड़ी होती है कि एड़ी तक पसीना निकल आता है। वैज्ञानिकों ने इसे स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग नाम दिया है।
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    स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग
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    ब्रिस्ट वॉक

    90 मिनट 4 मील प्रति घंटा की रफ्तार से ब्रिस्ट वॉक अर्थात तेज चाल से चलने पर लगभग 500 कैलोरी बर्न होती हैं। काम के दौरान लंच के समय या फोन पर बात करते हुए ब्रिस्ट वॉक करने पर न सिर्फ आप हर 15 मिनट में 120 कैलोरी तक बर्न करते हैं, बल्कि ताजी हवा का आनंद भी ले पाते हैं।
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    ब्रिस्ट वॉक
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    स्विमिंग

    गर्मी के दिन में इत्मीनान से की गई तैराकी से 15 मिनट में आप लगबग 300 कैलोरी बर्न कर पाते हैं। तैराकी करने की गति, स्ट्रोक के तरीके तथा शरीर के वजन के हिसाब से हर घंटे लगभग 600 से 1000 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। तैराकी से पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
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    स्विमिंग
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    संसर्ग बेहतरीन एक्सरसाइज

    संभोग के दौरान आपकी सांस की गति बढ़ जाती है, और थकान महसूस होती हैं। इसका अर्थ है कि आप इस दौरान काफी कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं। सप्ताह में तीन बार 15 मिनट के लिए संसर्ग करने पर लगभग 7.500 कैलोरी एक साल में बर्न की जा सकती हैं। जो कि लगभग 75 मील जॉगिंग के बराबर होती है।
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     संसर्ग बेहतरीन एक्सरसाइज
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    डांस है बेस्ट

    डांस करना काफी लोगों को पसंद होता है। लेकिन यदि आपको पता चले कि आप अपने फेवरेट बॉलीवुड के तेज गाने पर नाचते हुए प्रति मिनट कम से कम 350 से 500 तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं तो शायद आपका ये शौक और ज्यादा पसंदीदा हो जाएगा।
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    डांस है बेस्ट
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    तबाता एक्‍सरसाइज

    वजन कम करने और फिट रहने के लिए आपको घंटों जिम में कमर तोड़ एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। क्योंकि सिर्फ चार मिनट तबाता एक्‍सरसाइज करने पर आप काफी देर तक की जाने वाली एक्सरसाइज जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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    तबाता एक्‍सरसाइज
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    प्‍लायोमेट्रिक्‍स

    प्‍लायोमेट्रिक्‍स एक्सरसाइज करने से कम समय में काफी कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। प्‍लायोमेट्रिक्‍स एक्‍सरसाइज की मदद से आप तीस मिनट में लगभग 350 तक कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। तो 15 मिनट के लिये प्‍लायोमेट्रिक्‍स करने पर भी आप काफी सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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    प्‍लायोमेट्रिक्‍स
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