अपनी सजगता में कैसे करें सुधार

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 17, 2014

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सजगता में सुधार करने के लिए रबर के बॉल को पकड़ने का अभ्‍यास करें, भरपूर नींद लें, पौष्टिक आहार का सेवन करें, इसका फायदा रोजमर्रा के जीवन में भी मिलेगा।
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    सजगता में करें सुधार

    सजगता यानी रिफ्लेक्‍सेज वास्‍तव में आपकी तांत्रिक संकेतों और बाहरी उत्‍तेजनाओं की प्रतिक्रिया होती हैं। उदाहरण के तौर पर देखा जाये तो अगर आप बेसबॉल खेलते हैं तो जैसे ही बेसबॉल आपके सिर के पास आता है सिर से संकेत मिलते हैं कि इसे दूर करो नहीं तो यह सिर को चोटिल कर देगा। सजगता में अगर सुधार आ जाये तो इसका फायदा खेलों के दौरान, गाड़ी चलाते वक्‍त, नियमित काम के दौरान मिलता है। कुछ लोगों में यह गुण पैदाइशी होता है जबकि कुछ इसमें सुधार के लिए प्रयत्‍न करते हैं। तो आज से आप भी अपनी सजगता में सुधार के प्रयास शुरू कर दीजिए।

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    जंगल में दौड़ें

    दौड़ना स्‍वास्थ्‍य के लिहाल से बेहतर कार्डियो व्‍यायाम माना जाता है। इससे मानसिक सजगता में सुधार किया जा सकता है। इसके लिए सामान्‍य और चौड़े मैदान में दौड़ने की बजाय जंगल में दौड़ें। जंगल में पेड़ों के बीच, छोटे और संकरे रास्‍तों, छोटी-छोटी झाडि़यों के बीच में दौड़ें। शुरूआत धीरे-धीरे करे फिर आराम से अपनी गति बढ़ायें। दौड़ते सयम ध्‍यान भी रखें, नहीं तो इसके कारण आपको चोट भी लग सकती है। हर रोज एक ही रास्‍ते पर न जायें, रोज नये-नये रास्‍ते पर दौड़ें।

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    रबर के बॉल को पकड़ने का अभ्‍यास

    सजगता में तेजी से सुधार करने के लिए रबर की बॉल को पकड़ने का प्रयास कीजिए। इसके लिए एक खाली कमरे में रबर की बॉल को दीवार पर थ्रो करके इसे कैच करने का प्रयास कीजिए। रबर का बॉल दीवार में टकराने के बाद तेजी से आपके पास आयेगा, जिसे आप आसानी से नहीं पकड़ सकते हैं। हालांकि शुरूआत में इस अभ्‍यास में थोड़ी मुश्किल होगी लेकिन धीरे-धीरे आप इसे आसानी से दोहरा सकेंगे।

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    पार्टनर के साथ डॉजबॉल खेलें

    इसके लिए बड़ी रबर या फॉम की बॉल लीजिए और इसमें एक साथी का होना अनिवार्य है। इसे शुरू करने से पहले किसी दीवार के सामने या फिर किसी घर के सामने खड़े हों। लगभग दस फिट की दूरी से आपका साथी आपकी तरफ डॉजबॉल फेंकेगा, उसे पकड़ने की कोशिश करें। शुरूआत आराम से करें फिर धीरे-धीरे अपने साथी खिलाड़ी से इसे तेजी से फेंकने के लिए कहें।

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    जैक खेलें

    यह बच्‍चों का खेल माना जाता है, लेकिन सजगता में सुधार करने के लिए इसे आसान और बेहतर तरीका माना जा सकता है। इसे खेलना बहुत ही आसान है। इसके लिए एक छोटी सी बॉल लें और 10 जैक लीजिए। बॉल को ऊपर फेंककर अधिक से अधिक जैक को पकड़ने का प्रयास कीजिए। जितना अधिक जैक पकड़ पायेंगे उतना ही अच्‍छा होगा।

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    परिधीय नजर में सुधार

    सजगता को बढ़ाने के लिए जरूरी है अपनी परिधीय नजर यानी पेरीफेरल विजन में सुधार कीजिए। जब भी हम किसी वस्‍तु को केंद्रित करके देखते हैं तब हमारा सारा ध्‍यान उसपर होता है, लेकिन इस दौरान उसके आसपास होने वाली गतिविधियों को हम देखकर भी उनपर ध्‍यान नहीं दे पाते हैं। जबकि परिधीय नजर में सुधार करके हम विस्‍तृत दृश्‍य को आसानी से देख सकते हैं। इसके लिए अपने खिड़की को खोलकर बाहर का नजारा देखें, बाजार में घूमते समय एक ही केंद्र पर ध्‍यान देने की बजाय आसपास की वस्‍तुओं पर ध्‍यान दीजिए।

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    वीडियो गेम

    बचपन में भले ही आपके घरवाले गेम खेलने से आपको मना करते हों लेकिन सजगता में सुधार करने के लिए यह एक बेहतर और मस्‍ती भरा उपाय है। वीडियो गेम खेलने के लिए हाथ और आंखों का बेहतर तालमेल होना बहुत जरूरी है। इसमें खेल के दौरान हाथों दृश्‍य को देखकर तुरंत प्रतिक्रिया करना होता है। तेज स्‍पीड वाले गेम खेलें, ऐसे गेम खेलें जिन्‍हें खेलने में कठिनाई हो।

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    खानपान पर ध्‍यान

    यादि खानपान में किसी भी तरह की अनियमितता बरती जाये तो इसका असर शरीर पर दिखेगा और दिमाग भी प्रभावित होगा। इसलिए स्‍वस्‍थ खानपान पर ध्‍यान दीजिए। कोशिश कीजिए कि आपके खाने में शुगर और फैट की अधिकता न हो। इसकी जगह आपके डायट चार्ट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्‍वस्‍थ वसा हो। इसके अलावा मछली, सूखे मेवे, बेरीज, लहसुन आदि का सेवन करके सजगता को बढायें। भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना भी जरूरी है।

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    भरपूर नींद है जरूरी

    दिमाग को स्‍वस्‍थ रखने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। नेशनल इंस्‍टीट्यूट ऑफ हेल्‍थ की मानें तो सजगता में सुधार करने के लिए भरपूर नींद लेना आवश्‍यक है। अगर भरपूर नींद न ली जाये तो शरीर के साथ दिमाग भी थक जाता है और व्‍यक्ति अच्‍छे से व्‍यवहार नहीं कर पाता। रोज कम से 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लीजिए। दिन में भी मौका मिले तो छपकी मारने से पीछे न हटें।

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