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कार्डियो को अपडेट कर घटाएं अपना वज़न

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 09, 2015
आपके लिये ये जानना जरूरी है कि आप कितनी देर तक दौड़ सकते हैं या ट्रेडमाल या एक्सरसाइज साइकिल पर आपके शरीर को थकान का अनुभव करने में कितना समय लगता है।
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    कार्डियो को अपडेट कर घटाएं वज़न

    कार्डियो किसी भी फिटनेस या वजन घटाने के प्रोग्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। तो जानें कि आप कितनी देर तक दौड़ सकते हैं या ट्रेडमाल या एक्सरसाइज साइकिल पर आपके शरीर को थकान का अनुभव करने में कितना समय लगता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सही तकनीक का उपयोग व समय की सही मात्रा खर्च करना आवश्यक होता है। क्योंकि बिना इसके घंटों कार्डियो पर खर्च करने या ट्रेडमील पर भागना कारगर साबित नहीं होगा। तो चलिये जानते हैं कि कैसे एक्सरसाइज़ रुटीन में कार्डियो को शामिल करना बेहद जरूरी होता है।  
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    कार्डियो को अपडेट कर घटाएं वज़न
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    फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर पता लगाएं

    इसके लिये सबसे पहले आपको अपनी फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर पता लगाने की जरूरत होती है। क्योंकि इसके अनुसार ही आप ये जान पाएंगे कि आपके शरीर कितनी एक्सरसाइज के योग्य है और उस पर कितना दबाव डाला जा सकता है। यह अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
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    फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर पता लगाएं
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    एक तरह की एक्सरसाइज न करें

    कोई भी एक तरह की एक्सरसाइज से बोर हो सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम में कार्डियो के विभिन्न रूपों को शामिल करने से बोरियत होने की समस्या को दूर किया जा सकता है। साइकिल चलाना, मुक्केबाजी, लंघन, योग, स्विमिंग, रनिंग, यहां तक की टीम गेम आदि क्रियाओं से खुद को प्रेरित रखने में मदद मिलती है।
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    एक तरह की एक्सरसाइज न करें
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    कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं

    कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक एक्सरसाइज के दो अलग-अलग पहलू हैं, लेकिन इस सभी का उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना ही होता है। वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियो करने से लीन मसल्स का निर्माण, चयापचय दर में सुधार और तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।
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    कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं
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    हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के साथ आराम भी करें

    उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अर्थात हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में उच्च स्तर गतिविधि के साथ उचित आराम भी शामिल होता है। जोकि जो मांसपेशियों को बनाने के साथ-साथ शरीर में जमी वसा को कम करने में मदद करता है।
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    हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के साथ आराम भी करें
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    दो बार में करें एक्सरसाइज

    आप मानें या न मानें, दिन में दो बार एक्सरसाइज करना पूरा तरह सामान्य है। तो अपने रोज के वर्कआउट प्लान को दो भागों में विभाजित करें। इससे आप सुबह में पहली कसरत कर सकते हैं और फिर बाद दूसरी पारी की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस प्रकार से एक्सरसाइज करने से आपको अधिक सक्रिय रहने में मदद मिलेगी, आपका चयापचय बढ़ेगे और आप थकेंगे भी नहीं।
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    दो बार में करें एक्सरसाइज
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    शोर्ट-कट न लें

    जब बात वर्कआउट की हो तो शोर्ट-कट वाले विकल्पों का चुनाव न करें और सुविधापसंद भी न बनें। जहां आपको लगे कि आपकी लिमिट खतम हो रही हैं, वहां से खुद को थोड़ा और आगे पुश करें। इससे आप उम्मीद से बेहतर नतीजे पा सकेंगे।  
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    शोर्ट-कट न लें
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    छोटे और कड़े सेशन करें

    यकीनन वजन घटाने और फैट् बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद है। लेकिन अगर आप ऐसा मानते हैं कि घंटों इस तरह की कसरत करके आप जल्दी से वजन घटा पाएंगे तो आप गलत हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार एक घंटे से अधिक कार्डियो एक्सरसाइज लाभ के बजाय नुकसान पहुंचा सकती है। कार्डियो कसरत के लिए जरूरी है कि आप थोड़ी देर का एक सेशन करें और बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। वजन घटाने में घंटों तक कार्डियो कसरत की अपेक्षा छोटे और कड़े सेशन करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
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    छोटे और कड़े सेशन करें
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