अपनी उदासी को कैसे करें जाहिर

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 20, 2014

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उदासी हमारी मानसिक अवस्‍था के कारण होती है, यह रासायनिक असंतुलन के कारण भी होता है, इसे जाहिर करते समय अपने भावनाओं पर काबू रखें और पूरी बात बतायें, कुछ छिपायें नहीं।
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    उदासी के कारण

    प्रत्‍येक व्यक्ति की मानसिक अवस्थाएं दो प्रकार की होती है - प्रफुल्लता और उदासी की। मस्तिष्क में एक बीटा एंडॉर्फिन नामक रसायन होता है जो जो मनोभावों को प्रभावित करता है। जब भी यह रसायन पूरा नहीं बनता तब उदासी छा जाती है। रासायनिक असंतुलन, ग्रंथियों का अस्राव, आदि उदासी का आंतरिक कारण है। नकारात्‍मक सोच भी उदासी का प्रमुख कारण है। इसे आप दूसरों से जा‍हिर भी कर सकते हैं।

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    कुछ समय अकेले बितायें

    अगर आप उदासी से ग्रस्‍त हैं तो सबसे पहले कुछ सयम अकेले बितायें। अकेले समय बिताने से आपके मन में हर तरह के भाव आयेंगे। सुबह और शाम के वक्‍त अकेले सैर भी कर सकते हैं। इससे तनाव कम होगा और उदासी भी दूर होगी।

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    दोस्‍तों से संपर्क करें

    ऐसे दोस्‍तों से संपर्क बनायें जो आपकी उदासी दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपके पुराने दोस्‍त जो आपके सुख-दुख में आपके साथ थे। उनसे संपर्क करें और उन्‍हें अपनी उदासी का कारण बतायें।

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    योग और व्‍यायाम करें

    अगर आप अपने मनोभावों को शेयर करना चाहते हैं तो योग और व्‍यायाम करना शुरू कर दीजिए। मेडीटेशन करना शुरू कर दीजिए, लंबी सांस लेने वाले व्‍यायाम करने से मनोभावों के आवेग में आने की संभावना कम होती है और आप अपने अवसाद के बारे में आसानी से बता सकते हैं।

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    खत के जरिये

    अगर आप अपनी उदासी कारण सीधे नहीं बताना चाहते हैं, तो इसके लिए खत का सहारा भी ले सकते हैं। जिससे आप अपनी बात शेयर करना चाहते हैं उसे खत लीजिए, और इस खत में अपनी सारी परेशानी और उदासी को बयां कर दीजिए।

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    मैसेज करें

    अगर आप अपनी उदासी की बता सीधे नहीं कर सकते हैं तो मोबाइल से मैसेज के जरिये इसे बतायें। अपने दोस्‍त को या घरवालों को मैसेज करके बतायें कि आप उदास हैं और उसके पीछे ये कारण हैं।

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    मन पर काबू रखें

    जब भी आप अपनी उदासी कारण बतायें तब मन पर काबू रखने की कोशिश करें। मनोभावों पर काबू रखने से आप अपनी बात को अच्‍छे तरीके से बता सकते हैं। आपके बीच में संवेदनायें नहीं आयेंगी।

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    कुछ छुपायें नहीं

    अपनी उदासी के बारे में किसी से बतायें तो उसे पूरी जानकारी दे, उससे कुछ छुपायें नहीं। उसे बतायें कि आपकी उदासी के पीछे अमुक कारण जिम्‍मेदार हैं। बात छुपाने से आपके मन में भी टीस रहेगी और पूरी बात सामने भी नहीं आ पायेगी।

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