बेड शेयर करते वक्‍त कैसे लें बेहतर नींद

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 31, 2014

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बेड शेयर करते हुए सोते वक्‍त कई प्रकार की समस्‍या के कारण नींद को बाधित होने से आसानी से बचा सकते हैं।
  • 1

    जब बेड करें शेयर

    दिनभर के व्‍यस्‍त कार्यक्रम के बाद आपको रात में अच्‍छी नींद की दरकार होती है। लेकिन अगर आप अपना बिस्‍तर किसी के साथ शेयर करते हैं तो इसके कारण आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। क्‍योंकि आपकी और जिसके साथ आप बेड शेयर करते हैं उसकी आदतें अलग-अलग हो सकती हैं। ऐसे में अच्‍छी नींद के लिए आप कुछ बातों का खयाल रखिये।

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    कब-कब होती है ऐसी स्थिति

    जब आप एक से दो होते हैं तब आपको हमेशा के लिए अपने पार्टनर से बिस्‍तर साझा करना पड़ता है। इसके अलावा कई बार दोस्‍तों के सा‍थ या रिलेटिव्‍स के साथ भी आपको बेड शेयर करना पड़ सकता है। आप जब बाहर जाते हैं तब भी आपको बेड शेयर करना पड़ सकता है।

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  • 3

    एक साथ बेड पर जायें

    बेड शेयर करते वक्‍त दोनों एक साथ बेड पर जाइए। क्‍योंकि अगर एक व्‍यक्ति पहले जाकर सो जाये और दूसरा बाद में आये तो इससे उसकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए कोशिश यह कीजिए कि आप दोनों एक साथ बेड पर सोने जायें।

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    उठने का समय

    जैसे आप दोनों एक साथ बेड पर सोने जाते हैं, वैसे भी अपने उठने का समय निर्धारित कीजिए। कोशिश यह कीजिए कि दोनों के उठने का वक्‍त एक ही हो। क्‍योंकि अगर आप जल्‍दी उठने के लिए अलार्म लगाते हैं तो इसके कारण दूसरे की नींद प्रभावित हो सकती है।

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    खर्राटों का उपचार

    एक शोध की मानें तो लगभग 40 प्रतिशत लोग रात में सोते वक्‍त खर्राटे लेते हैं। समस्‍या तब बढ़ जाती है जब आप किसी के साथ अपना बिस्‍तर शेयर करते हैं, इसके कारण उसकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए अगर आप किसी के साथ बेड शेयर कर रहे हैं और खर्राटे लेते हैं तो उसका उपचार करायें।

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  • 6

    बेड का साइज

    किसी के साथ अगर बेड शेयर कर रहे हैं तो बेड के साइज का भी ध्‍यान दीजिए। बेहतर नींद के लिए बेड के साइज का भी ध्‍यान रखें। अगर दो लोग एक बेड पर सो रहे हैं तो बेड का साइज बड़ा ही रखिये।

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  • 7

    आरामदायक गद्दे

    बेड शेयर करते वक्‍त आरामदायक गद्दों का भी खयाल रखिये। जब आपके गद्दे आरामदायक होंगे तो नींद भी अच्‍छी आयेगी। इसलिए जब भी किसी के साथ बिस्‍तर शेयर करें आरामदायक गद्दों का प्रयोग करें।

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  • 8

    बेड पर काम न करें

    जब किसी के साथ बेड शेयर कर रहे हों तो लैपटॉप पर काम करने से बचें। कंप्‍यूटर से निकलने वाली नीली किरणें आपकी नींद में खलल तो डालती हैं, आपके साथ जो भी सो रहा है उसकी भी नींद उड़ा देती हैं। इसलिए बेड शेयर करते वक्‍त लैपटॉप का प्रयोग न करें।

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  • 9

    जब कोई बीमारी हो

    आप जिसके साथ बेड शेयर कर रहे हैं उसे किसी प्रकार की बीमारी हो जाये तो घबरायें नहीं। बल्कि उस बीमारी के लिए उचित दवायें अपने साथ रखें। इससे आपको बार-बार उठना नहीं पड़ेगा।

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  • 10

    एक-दूसरे को समझें

    बेड शेयर करते वक्‍त एक-दूसरे की भावनाओं को समझना बहुत जरूरी है। रात में अगर आपको गाने सुनने का मन है तो ईयरफोन लगाकर सुनें, अगर आपको किताब पढ़ने का मन है तो टेबल लैंप जलायें न कि पूरे रूम की लाइट जलायें। इन छोटी-छोटी बातों को समझकर ही आप बेड शेयर करते वक्‍त अच्‍छी नीं ले सकते हैं।

     

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