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वजन कम करने के लिए अपनाएं ये पोषक टिप्स

By:Anubha Tripathi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 19, 2014
वजन कम करने के लिए भोजन नहीं बल्कि अस्‍वास्‍थ्‍यकर भोजन छोड़ना होता है। यदि आप जरूरी पोषक तत्‍वों से लैस भोजन करेंगे, तो आपके लिए वजन कम करना आसान हो जाएगा।
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    स्वस्थ तरीके से घटाएं वजन

    बढ़ता वजन कई बीमारियों का कारण हो सकता है। इसलिए इसे नियंत्रित रखना जरूरी है। लेकिन वजन घटाने के लिए सिर्फ खाना छोड़ देना ठीक नहीं है। इसके साथ-साथ आपको कई ऐसी स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए जो शरीर को पोषण भी दे और वजन भी घटाएं। आइए जानें वजन कम करने के लिए पोषणयुक्त टिप्स के बारे में। Image Courtesy- Getty Images

    स्वस्थ तरीके से घटाएं वजन
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    शाकाहारी बनें

    वजन कम करने के लिए शुरुआत अपने खाने से करें। इसके लिए शाकाहार अपनाइए। हालांकि मांसाहार करने वालों के लिए इसे छोड़ना इतना आसान नही है, लेकिन इस आदत पर काबू पाया जा सकता है। शाकाहार भोजन आपका वजन कम करने में काफी फायदेमंद हो सकता है। शाकहारी भोजन में वसा की मात्रा मांसाहार की अपेक्षा बहुत कम होती है। Image Courtesy- Getty Images

    शाकाहारी बनें
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    थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाएं

    अगर आप वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो इसका अर्थ भोजन छोड़ना नहीं है। बल्कि जरूरी यह है कि आप थोड़े समय के अंतराल के बाद कुछ ना कुछ जरूर स्‍वस्‍थ और पोषक पदार्थ खाते रहें। ज्यादा समय तक भूखा रहने से आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है।  Image Courtesy- Getty Images

    थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाएं
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    सुबह का नाशता ना छोड़ें

    वजन कम करने वाले लोग अकसर नाशता को छोड़ने की गलती करते हैं। उन्हें लगता है वह जितना खाना छोड़े उतना अच्छा है। रात भर भूखा रहने के बाद बहुत जरूरी होता है कि आप सुबह हेल्दी नाश्ता करें। वैसे भी सुबह का नाशता आपको पूरे दिन चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। Image Courtesy- Getty Images

    सुबह का नाशता ना छोड़ें
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    जंक फूड और फास्‍ट फूड से दूर रहें

    वजन कम करने के लिए अपनी जंकफूड और फास्टफूड की लत पर लगाम लगानी चाहिए। तली हुई चीजें जैसे- आलू चिप्‍स, कुकीज का सेवन बंद कर दें। इसके अलावा फास्‍ट फूड जैसे- बर्गर, पिज्‍जा की जगह सलाद और फल जैसी स्‍वस्‍थ चीजों का चुनाव करें। Image Courtesy- Getty Images

    जंक फूड और फास्‍ट फूड से दूर रहें
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    फाइबर जरूरी

    वजन घटाते समय फाइबर युक्त आहार जरूर लें। यह हमारे शरीर के लिए कई तरह से जरूरी है। इससे पेट देर तक भरा रहता है, जिससे वजन कम रखने में आसानी रहती है।साबुत अनाज, बींस, ओट्स व कई तरह के फल व सब्जियों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। Image Courtesy- Getty Images

    फाइबर जरूरी
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    शारीरिक गतिविधि

    खानपान पर नियंत्रण के साथ शारीरिक व्यायाम पर भी ध्यान दें। हर रोज एरोबिक्‍स, जॉगिंग, वॉकिंग, रनिंग में से किसी एक तरह के व्यायाम का चुनाव कर लें और हर रोज इसे करने की आदत बनाएं। योगा भी वजन कम करने में मदद करते हैं। कई प्रकार के योग जैसे- त्रिकोणासन, कोणासन, उत्पादासन, पवनमुक्तासन, सूर्य नमस्कार, गरूड़ासन आदि आसनों को वजन कम करने के लिए अपनाइए। Image Courtesy- Getty Images

     शारीरिक गतिविधि
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    भोजन में प्रोटीन अवश्य लें

    वजन कम करने के लिहाज से प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन सबसे बेहतर है। यह धीरे-धीरे पचते हैं व इनसे देर तक पेट भरे रहने का अहसास होता है। योगर्ट, दही, सोया, मेवे व बींस को नियमित रूप से अपनी डाइट में जगह दें। Image Courtesy- Getty Images

    भोजन में प्रोटीन अवश्य लें
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    पानी लें भरपूर

    वजन कम करने के लिए ज्‍यादा पानी का सेवन कीजिए। एक दिन में कम से कम 18-20 गिलास पानी पीने से वजन नियंत्रित होता है। पानी पीने से शरीर के विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकलते हैं और शरीर स्‍वस्‍थ रहता है। Image Courtesy- Getty Images

    पानी लें भरपूर
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