व्‍यायाम बनाये श्रोणि क्षेत्र को मजबूत और सेक्‍स लाइफ को बेहतर

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 31, 2014

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श्रोणि अंग की आपके सेक्स जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसलिए सेक्स जीवन को बचाने और मजबूत बनाने के लिए पेल्विक एरिया को मजबूत बनाना चाहिए।
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    पेल्विक एरिया यानी श्रोणि अंग

    पेल्विक एरिया, पेल्विक अंगों के लिए मुख्य सहारा होता है। यह मांसपेशियों की ऐसी परत है जो पीछे टेल बोन से लेकर सामने जघन हड्डी (प्यूबिक बोन) तक स्ट्रेच होता है। श्रोणि अंग आपके सेक्स जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। यहां पर सेक्स जीवन को बचाने और मजबूत बनाने के लिए पेल्विक एरिया को मजबूत बनाने के उपाय दिये गये है। image courtesy : getty images

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    पेल्विक एरिया को मजबूत बनाने के उपाय

    पेल्विक एरिया की मजबूती के लिए सही मांसपेशियों की जानकारी होना बहुत महत्‍वपूर्ण होता है। सही मांसपेशियों की पहचान करने के लिए आपको सुकून की मुद्रा में बैठकर मांसपेशियों को ऐसे अंदर की ओर खींचना होगा जैसे आप यूरीन को रोकते हैं। यूरीन करते समय भी आप इसे करने की कोशिश कर सकते हैं। यह पेल्विक एरिया है जहां आप यूरीन के दौरान प्रवाह को रोक कर दबाव डालते हैं। image courtesy : getty images

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    वार्मअप

    सही मांसपेशियों की जानकारी के बाद आपको कुछ सरल एक्‍सरसाइज से आरंभ करना होगा। शुरुआत में आपको एक्‍सरसाइज बैठकर करनी चाहिए। एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको आरामदेह पोजीशन में बैठकर श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए ऊपर की ओर उठाने का प्रयास बार-बार करना है। image courtesy : getty images

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    एक्‍सरसाइज

    कुछ दिनों तक बैठकर इस सरल पेल्विक की मांसपेशियों की एक्‍सरसाइज करने के बाद आप इसे अगले स्‍तर तक ले जा सकते हैं। इस स्‍तर में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको खडे होकर एक्‍सरसाइज को करना होगा। image courtesy : getty images

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    स्टेप 1

    अपने पैर, जांघों और नितंबों को आराम की मुद्रा में रखकर अपनी गुदा और मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव डालकर तब तक संकुचन करने का प्रयास करें जब तक आप कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे आपका सेक्‍स जीवन जल्‍द ही बेहतर हो सकता है। image courtesy : getty images

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    स्टेप 2

    मांसपेशियों पर दबाव देते समय आपको अपनी सांसों को सामान्‍य बनाये रखना चाहिए। एक बार यह लगने के बाद कि आप मांसपेशियों पर मजबूती से दबाव बनाकर नहीं रख पा रहे हैं। आपको धीरे-धीरे दृढ़ता से पकड़ को 10-15 सेकंड के दौरान आराम से छोड़ना है। हर बार दबाव के बाद मांसपेशियों को पर्याप्‍त आराम देना बहुत महत्‍वपूर्ण होता है। image courtesy : getty images

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    दोहराव

    कुछ देर आराम करने के बाद स्‍टेप नम्‍बर 1 वाली एक्‍सरसाइज को दोबारा करें और मांसपेशियों पर अधिक देर तक दबाव डालने का प्रयास करें। इस स्‍टेप को कई बार दोहराये। और अगली एक्‍सरसाइज को शुरु करने से पहले मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए रिलेक्‍स करें। image courtesy : getty images

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    स्पीड बढ़ाये

    एक्‍सरसाइज के एक या दो सप्‍ताह और मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण के बाद भी अगर आपको सेक्‍स जीवन पर कुछ सकारात्‍मक प्रभाव दिखाई नहीं दे रहा हैं तो अगले स्‍तर की एक्‍सरसाइज को करना चाहिए। इस स्‍तर में आपको मजबूत संकुचन के कम से कम 5-10 प्रदर्शन करने होगें। यह मांसपेशियों को अधिक मजबूत और संवेदनशील बनाता है। image courtesy : getty images

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    याद रखने वाली बातें

    सुनिश्चित करें कि एक्‍सरसाइज के दौरान आप अपनी सांसों को रोकें नहीं। हमेशा याद रखें कि मांसपेशियों को अंदर खींचते और ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करते समय मांसपेशियों को मजबूती से करें। मांसपेशियों के साथ जबरदस्‍ती न करें। अपने कूल्‍हों और जांघों को आराम की स्थिति में रखें। image courtesy : getty images

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    नियमित रूप से करें

    एक्‍सरसाइज को कम से कम 5 से 10 मिनट नियमित रूप से करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि इसे करने का तरीका सही हो। एक्‍सरसाज करने के बाद अंतर दिखने में कुछ समय लगेगा, इसलिये धैर्य रखें और इसे नियमित रूप से करने की कोशिश करें। कुछ समय एक्‍सरसाइज करने के बाद आप एक बेहतर सेक्स जीवन की उम्मीद कर सकते हैं। image courtesy : getty images

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