कैसे सोएं खर्राटों की आवाज के बीच चैन की नींद

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 20, 2014

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खार्राटे अर्थात स्नोर न सिर्फ खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के स्वास्थ के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि इसके परिजनों के लिए तो मानों एक भी भीषण समस्या की तरह होते हैं।
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    खर्राटों की आवाज और नींद

    खार्राटे अर्थात स्नोर न सिर्फ खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के स्वास्थ के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि इसके परिजनों के लिए तो मानों एक भी भीषण समस्या की तरह होते हैं। किसी एक के खर्राटे कईयों की नींद के दुष्मन हो जाते हैं। खर्राटों की समस्या के कारण 39 फीसदी वयस्क एक रात में औसतन डेढ घंटे की नींद खो देते हैं। तो फिर भला इस समस्या से कैसे बचा जाए? चलिये बाताते हैं कि कैसे आप खर्राटों की आवाज के बीच भी चैन की नींद सो सकते हैं।
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    क्या कहते हैं आंकडे

    एक नए अध्ययन में पता चला है कि इन खर्राटों के कारण हर साल पत्नियों की तीन सप्ताह की नींद बर्बाद होती है। शोधकर्ताओं ने इ स संबंध में 2,500 वयस्कों पर किए गए इस सर्वे में पाया कि खर्राटे इस हद तक बुरे सपने की तरह होते हैं कि 39 फीसद पत्नियां शांति से सोने के लिए दूसरे कमरे में चली जाती हैं। सर्वे में पता चला कि नौ जोडों में एक जोडा केवल खर्राटे की समस्या की वजह से स्थायी रूप से अलग सोता है। गौरतलब है कि खर्राटे भरने की आदत के लिए केवल पुरूष ही दोषी नहीं होते, महिलाएं भी जम कर खर्राटे लेती हैं। लेकिन इसमें पुरुष अव्वल दर्जे पर हैं।
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    व्हाइट नोइस

    व्हाइट नोइस तटस्थ ध्वनि का एक प्रकार है जोकि सभी तरंग दैर्ध्य शामिल किये होता है। यह खर्राटों की आवाज को हल्का कर देता है और हल्के शोर में शओने की शक्ति भी बढ़ाता है। व्हाइट नोइस प्राकृतिक आवाजें होती हैं जिन्हें इंटरनेट से डाउनलोड किया जा सकता है।
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    व्हाइट नोइस के लिए टेबल फैन का इस्तेमाल करें

    यदि आप अपने साथी के खर्राटों के प्रकोप से बचना चाहते हैं, सिर के पास टेबल फैन चलाकर सोएं। फैन से आने वाली आवाज व्हाइट नोइस का काम करती है और आप खर्राटों के बीच भी सो पाते हैं।  
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    ईयर फोन लगाकर सोएं

    अगर आपको संगीत को शौक है तो सोते समय ईयर फोन लगाकर मंद आवाज में स्लो म्यूजिक सुनें। हो सकता है कि ऐसा करना शुरुआत में आपके लिए थोड़ा असहज रहेगा लेकिन थोड़े ही समय में आपको इसकी आदत पड़ जाएगी और आप चैन की नींद ले पाएंगे। Images courtesy: © Getty Images

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    खुद बीमार न बन जाएं

    रात में सात घंटे की चैन भरी नींद पूरी न होने पर व्यक्ति के हार्मोंस प्रभावित होते हैं जिससे वजन बढ़ने लगता है। और जब वजन बढ़ता है तो खर्राटे आने लगते हैं, क्योंकि मोटापा और खर्राटे एक दूसरे से जुड़े होते हैं। तो यदि आप समय रहते कुछ नहीं करेंगे तो आप भी रोगी बन जाएंगे।
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    ईयर प्लग इस्तेमाल करें

    यदि खर्राटों की आवाज ने आपकी नींद चुरा ली है तो ईयर प्लग आपको इस समस्या से बचा सकते हैं। बाजार में कई तरह के ईयर प्लग आते हैं अपने कान के हिसाब से कोई एक फिट ईयर प्लग ले और इन्हें लागाकर सोएं।  
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    अलग सोएं

    यदि कुछ भी काम नहीं करता है तो, खर्राते लेने वाले व्यक्ति से अलग जाकर सोएं, जहां तक उसकी आवाज न पहुंच पाए। यह आ पकी नींद को बचाने का एक ऐसा समाधान है तो आप आराम से और कभी भी कर सकते हैं।
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    समय रहते सचेत हों

    खर्राटे लाना की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत या फिर कारण हो सकता है, तो अपने और अपने साथी दोनों की हा भलाई के लिए जल्द से जल्द इस समस्या के संबंध में चिकित्सक से संपर्क कर इलाज कराएं।  
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