आत्म-घृणा का सामना करने के तरीके

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 19, 2014

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लोग अक्सर बहुत कारणों से अपने आप से घृणा करने लगते हैं। कभी वो दूसरों के मुकाबले खुदको कम आंकते हैं तो कभी अपने अतीत से परेशान होकर ऐसा करते हैं। आत्म-घृणा से लड़ना जरूरी है ताकि हम अपनी मानसिक शांति को लौटा पाएं।
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    करें आत्म-घृणा का सामना

    जब हम नवजात शिशु होते हैं, तो हम पूरी तरह से अपने आप को स्वीकार करते हैं, और खुश रहते हैं। हम खुशी और उत्सुकता से दुनिया को समझने की कोशिश करते हैं। अपनी हाथ पैरों की उंगलियां और आंखों का पूरी खुशी के साथ इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जैसे ही हम बड़े होने लगते हैं, हम अपने बारे में कई नकारात्मक विचार बना लेते हैं। जैसे, "मैं अच्छा नहीं, मैं खूबसूरत नहीं, मैं स्मार्ट नहीं, मैं प्रतिभाशाली नहीं..."। लेकिन सच ये है कि हर किसी में कोई न कोई खासियत जरूर होती है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना इतना भी मुश्किल नहीं है। आइये जानें कुछ ऐसी बातें, जिनपर विचार करने से आपको खुद से घृणा नहीं होगी।

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    अतीत और भविष्य को छोड़ दें

    अपने आप से घृणा करने का एक कारण ये भी है कि आप आज में नहीं जी रहे। यानि आप कुछ ऐसा सोच रहे हैं जो आपको नहीं मिला या फिर कुछ ऐसा जो आपको नहीं मिल पाएगा। जब आप वर्तमान क्षण के बारे में सोचने लगेंगे, तो आप इस मानसिक जाल से निकल पाएंगे। आप वो महसूस करें, जो आपके पास अभी है, अब है, उसके बाद आपके जहन से भारीपन छंटने लगेगा।

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    अपने हीरों के बारे में पढ़ें

    हर इंसान में कोई न कोई कमी होती है। कोई भी गलतियों और कमियों से अनछुआ नहीं है। न गांधी, न मर्लिन मुनरो और न ही जॉर्ज वॉशिंगटन। आप मशहूर लोगों की कुछ सामाजिक रूप से अस्वीकृत आदतों के बारे में जानकर हैरान हो जाएंगे। इसलिए अपने आपको अपने दोष और गलतियों के लिए कोसें नहीं, बल्कि उनसे सबक लेकर अपने आपको माफ कर दें।

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    अपने अंदर की बुराई को जानें

    ऐसा अक्सर होता होगा कि कई मौकों पर आपके अंदर छिपी बुराई कुछ कहने लगती होगी। अपने दिमाग में उसकी बातों को सुनें। उनका सामना करें। उनके प्रति उत्सुक और दयालु रहें। हर किसी के अंदर बुराई छिपी होती है। बस जरूरी होता है आप उससे कैसे निपटते हैं। अपने आपको अनदेखा करने से बेहतर है अपने आपको अच्छी तरह जानना।

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    अपने विचारों पर सवाल उठाएं

    हम में से ज्यादातर लोग अपने विचारों को बिना उन पर सवाल उठाए स्वीकार कर लेते हैं। लेकिन, क्योंकि अगर हम कोई बात 20 साल से सोच रहे हैं तो सिर्फ इसी वजह से वो सच नहीं हो जाती। इसलिए अपने दिमाग में आने वाले विचारों पर सवाल उठाना शुरू करें। उन्हें लिख लें और फिर विवेकपूर्ण विचार करके यथार्थवादी वैकल्पिक जवाब ढूंढें।

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    अपने आप को माफ करें

    अक्सर ऐसा होता है कि हम कुछ गलत या बुरा कर देते हैं उसके बाद हमें आत्म-घृणा के दौरे जैसे पड़ने लगते हैं। जैसे, अपने बेस्ट फ्रेंड से झगड़ा कर लेना, अपने पार्टनर को धोखा देना, किसी पर चिल्ला देना आदि। गलतियों के लिए खुद को माफ करें। अपने आप पर हमला करने से आप अपनी मुसीबत बढ़ाएंगे ही। ऐसा सोचें कि आप इंसान है और इंसान अपनी गलतियों से ही सीखता है।

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    धारा के साथ बहें

    धारा में बहने का मतलब है जो काम आपके हाथ में है उसकी तरफ ध्यान लगाएं। जब आप इस तरह से अपनी जिंदगी बिताएंगे तो आप वक्त और खुद अपने आप तक को भूल जाएंगे। कोशिश करें ऐसी चीज़ें करें जो आपको चुनौती देती हों। ऐसी चीज़ों का पता लगाएं और उनका अभ्यास करें।

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    जिससे ईर्ष्या करते हैं उन्हें जानें

    आत्म-घृणा का एक कारण सामाजिक तुलना भी है। वो मुझसे ज्यादा सुंदर है, वो मुझसे ज्यादा अमीर है, वो मुझसे ज्यादा नंबर लाया है। कोशिश करें कि आप जिस व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं उनसे बात करें। जब आप उन्हें जानेंगे तो आप ये बात जानकर हैरान हो जाएंगे कि वो भी किसी और से किसी न किसी वजह से ईर्ष्या करता है। या हो सकता है, आप जिस वजह से उनसे ईर्ष्या करते हों, वो वैसा हो ही न।

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