हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

इस तरह केवल 2 हफ्तों में बनाए बाजुओं को मजबूत

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 14, 2017
मजबूत बाजू आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को प्रभावित भी कर सकते हैं, लोग शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की तुलना में बाजुओं पर ध्‍यान नहीं देते, लेकिन इन तरीकों से आप दो हफ्तों में मजबूत बाजू पा सकते हैं।
  • 1

    बाजुओं के लिए व्‍यायाम

    मजबूत बाजू न केवल आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को इंप्रेस भी कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि नियमित कसरत के बाद भी लोगों को संतुलित और मजबूत बाहें नहीं मिल पाती हैं। लेकिन हमारे द्वारा बताये गये तरीकों को आजमाकर आप सिर्फ 2 सप्‍ताह में अपने डोलों को मजबूत और आकर्षक बना सकते हैं। तो अब जब जिम जायें तो बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए व्‍यायाम करें।

    image source - getty

    बाजुओं के लिए व्‍यायाम
  • 2

    पूरा दिन हाथों के लिए

    जिम में आज का पूरा दिन हाथों को मजबूत बनाने पर ध्‍यान दीजिए। फिटनेस एक्‍सपर्ट की मानें तो हाथों को मजबूत बनाने के लिए बाईसेप्‍स, ट्राईसेप्‍स और फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम एक साथ करना चाहिए। अगर आप शरीर के अन्‍य हिस्‍सों का व्‍यायाम पहले करेंगे तो थकान के कारण हाथों पर ध्‍यान नहीं दे पायेंगे, इसलिए हाथों को व्‍यायाम पहले कीजिए।

    image source - getty

    पूरा दिन हाथों के लिए
  • 3

    मोटे हैंडल बार का प्रयोग

    हाथों को मजबूत बनाने के लिए जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हमेशा मोटे बार वाले हैंडल का प्रयोग कीजिए। यह हाथों को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है और शरीर के ऊपरी हिस्‍सों को भी मजबूत बनाता है।

    image source - getty

    मोटे हैंडल बार का प्रयोग
  • 4

    फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम

    कुहनों से हथेली तक के हिस्‍सों को फोरआर्म्‍स कहते हैं, हाथों को मजबूत और लंबा बनाने वाले व्‍यायाम करते वक्‍त इनको नजरंअदाज न करें।

    image source - getty

    फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम
  • 5

    कोहनी का भी ध्‍यान दें

    जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हम कोहनी पर ध्‍यान नहीं देते जिसके कारण वह चोटिल हो जाती है और हमारा रूटीन वर्कआउट छूट जाता है। तो अगर बाजुओं को मजबूत और लंबा बनाना है तो कोहनी पर ध्‍यान देना होगा।

    image source - getty

    कोहनी का भी ध्‍यान दें
  • 6

    थोड़ा अधिक व्‍यायाम

    प्रत्‍येक मनुष्‍य की बनावट और जरूरतें अलग होती हैं, तो अगर आपके बाइसेप्‍स बनने में समय लग रहा है तो इसमें घबराने वाली कोई बात नहीं। आप थोड़ा अधिक व्‍यायाम कीजिए, जितना व्‍यायाम रोज करते हैं उसमें थोड़ा सा इजाफा कीजिए। फिर देखिये कुछ दिनों में ही आपके बाजू और कोहनियां कैसे मजबूत बन जाती हैं।

    image source - getty

    थोड़ा अधिक व्‍यायाम
  • 7

    पुश-अप्‍स पर अधिक ध्‍यान दें

    हाथों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए सबसे फायदेमंद और असरदार व्‍यायाम है पुशअप्‍स। पुशअप्‍स की खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी और आसानी से कर सकते हैं। तो अब पुशअप्‍स पर अधिक ध्‍यान दीजिए।
    image source - getty

    पुश-अप्‍स पर अधिक ध्‍यान दें
  • 8

    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स

    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स डिप्‍स का भी अभ्‍यास कीजिए, यह कोहनियों को मजबूत और लंबा बनाता है। अगर इनके अभ्‍यास रोज आप दो सेट में करते हैं तो उसे बढ़ाकर 4 से 6 कर दीजिए।

    image source - getty

    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स
Load More
X
संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर
Disclaimer +
Though all possible measures have been taken to ensure accuracy, reliability, timeliness and authenticity of the information; Onlymyhealth assumes no liability for the same. Using any information of this website is at the viewers’ risk. Please be informed that we are not responsible for advice/tips given by any third party in form of comments on article pages . If you have or suspect having any medical condition, kindly contact your professional health care provider.
Post Your comment
Comments
  • ALTAMASH KHAN21 Apr 2015
    Nice solution for biceps and this will help to make my biceps strong within two weeks only.