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मजबूत बाइसेप्‍स पाने के उपाय

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 12, 2014
अपनी बाजुओं को टोन्‍ड अप और मजबूत बनाने के लिए सही व्‍यायाम करना जरूरी हैं। सही कसरत और योग का सहारा लेकर आप अपनी बाइसेप्‍स को मनपसंद आकार दे सकते हैं।
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    मजबूत बाइसेप्‍स

    आजकल मजबूत बाइसेप्‍स को दिखावे, बाजुओं की कुश्‍ती और कई प्रकार के खेलों के लिए उपयोगी माना जाता है। अगर आप भी डोले बनाने की चाहत रखते हैं तो आपको अपनी बाजुओं को टोन्‍ड अप और मजबूत बनाने के लिए सही व्‍यायाम करना जरूरी हैं। सही कसरत, आहार और जीवनशैली में बदलाव करके आप बाइसेप्‍स को मनपसंद आकार दे सकते हैं। image courtesy : getty images

    मजबूत बाइसेप्‍स
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    पुशअप

    बाजुओं को मजबूत बनने और बॉडी के ऊपरी हिस्सों को खूबसूरत शेप में रखने में पुशअप्स आपकी मदद कर सकता है। पुशअप्‍स करने से सीना, कंधे और बाजू मजबूत होते हैं। इसे करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें। आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। कमर सीधी रखें। अब अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह एक पुशअप माना जाएगा। अधिक लाभ हेतु, 10 से 15 पुश अप प्रतिदिन करें। image courtesy : getty images

    पुशअप
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    शोल्डर प्रेस

    पुशअप्स की तरह शोल्‍डर प्रेस स्टैमिना बढ़ने के साथ-साथ बाजुओं में भी मजबूती लाता है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल ले लें और कुर्सी पर बैठें। दोनों पैरों को फैलाकर मजबूती से जमीन पर रखें। अब डंबल को उठाकर अपने काम के समानांतर लाने का प्रयास करें। सिर सीधा रखें और धीरे-धीरे डंबल को नीचे ले जाएं। image courtesy : getty images

    शोल्डर प्रेस
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    चेस्ट प्रेस विद बॉल

    इसे करने के लिए अपने निचले शरीर व अपने कूल्हों को उठा लें, ताकि पीठ का पिछला हिस्सा तथा सिर बाल को सपोर्ट मिल जाए, जबकि आपका निचला शरीर नितम्बों को उठाकर पैरों द्वारा आपको सपोर्ट दे सकेगा। अपनी कोहनी झुकाकर, अपनी छाती तक भार लाएं। सीने तक भार ले आएं। सीने की मांसपेशियों को तानते हुए वजन को ऊपर की ओर भुजाओं को सीधा करते हुए ले जाएं। image courtesy : menshealth.com

    चेस्ट प्रेस विद बॉल
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    ट्राइसेप्स

    इस एक्‍सरसाइज को करने से ट्राईसेप्स की मसल्स मजबूत होती है और सही आकार में आती है। इसे करने के लिए हाथों का सहारा लेकर ऐसी पोजिशन ले लें , जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। हिप्स को फर्श की तरफ ले जाएं। ऐसा करने पर आपकी कुहनियां मुड़ेंगी। अब वापस पहले वाली स्थिति में आने के लिए अपनी ट्राइसेप्स का इस्‍तेमाल करें। इसके 16 सेट करें। image courtesy : getty images

    ट्राइसेप्स
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    बाइसेप्स कर्ल

    इस एक्सरसाइज से बाईसेप्स यानि बाजुओं की मसल्स टोन होती हैं। इसे करने के लिए दोनों हाथों में वेट ले लें। अपनी कुहनियों को कंधे की तरफ मोड़ें और वापस पहले वाली स्थिति में ले आएं। कुहनियों को कंधे की तरफ लाने और फिर वापस ले जाने में बाइसेप्स पर तनाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत होते हैं। इसके 16 सेट्स करें। image courtesy : getty images

    बाइसेप्स कर्ल
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    काफ रेज

    काफ रेज, काफ मसल्‍स को टोन करने के लिए एक प्रभावशाली एक्‍सरसाइज हैं। काफ रेज करने के लिए सीधे खड़े हो जाये। ध्‍यान रहें आपके कंधे, कमर और सीना ऊपर की तरफ उठे होने चाहिए। अब पैर के पंजों के बल आ जाये और एडि़यों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उतना उठाये इसके बाद वापस पुरानी स्थिति में लौट आये। image courtesy : bodybuilding.com

    काफ रेज
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    गरुणासन

    मजबूत बाइसेप्‍स बनाने के लिए व्यायाम के अलावा आप योग भी कर सकते हैं। गरुणासन से बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सीधा खड़े हो जाएं। दाएं घुटने को मोड़कर दाहिनी जांघ पर बाईं जांघ रखें। अब बाएं पैर को दाएं पैर पर पूरी तरह आधारित कर लें। दाईं कोहनी को बाईं कोहनी पर रखकर नमस्कार की मुद्रा में हथेलियां रखें। बाजुओं और कंधों को सीधा रखें। सिर, कंधा और कमर को सीधा रखते हुए सांस खींचें। image courtesy : getty images

    गरुणासन
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    सूर्य नमस्कार

    रोज सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके बाजुओ के ल‌िए किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कम नहीं है। इसके अलावा यह शरीर को मजबूत बनाता है और प्रतिरोधी क्षमता को भी बढ़ाता है। image courtesy : getty images

    सूर्य नमस्कार
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    भुजंगासन

    भुजंगासन न सिर्फ आपके बाजुओं को बल देता है और डोले बनाने में आपकी मदद करता है। इसे करने की आसान विधि इस प्रकार है। पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं। दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें। अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े। अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं। इसके बाद शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें। कुछ सैकेंड इसी अवस्था में रहने के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं। image courtesy : getty images

    भुजंगासन
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