कैसे पियें पर्याप्‍त पानी

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 28, 2014

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शरीर को निर्जलीकरण से बचाने और विषाक्‍त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत जरूरी है, इसलिए नियमित रूप से 8-10 गिलास पानी जरूर पियें।
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    पानी है जरूरी

    पानी हमारे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है, हमारे शरीर के प्रत्‍येक अंग में पानी है। अगर शरीर में पानी की कमी हो गई तो कई प्रकार की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍यायें होने लगेंगी। इसलिए नियमित रूप से पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत जरूरी है। प्रत्‍येक व्‍यक्ति के जरूरत की हिसाब से पानी की मात्रा निर्धारित होती है, एथलीट को अधिक पानी की जरूरत पड़ती है। वैसे सामान्‍यतया चिकित्‍सक 10-12 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन इतना पानी पीने के लिए भी प्रयोग करने की जरूरत है।

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    बेड के बगल में पानी रखें

    सोने से पहले अपने बेड के बगल में पानी की गिलास और बॉटल रखें। ताकि अगर रात में आपको प्‍यास लगे तो पानी पीने के लिए कोई बहाना आपके सामने न हो।

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    सुबह उठने के बाद

    सुबह उठने के बाद पानी जरूर पियें। इससे पेट संबंधित समस्‍यायें नहीं होती हैं। अगर आपको कब्‍ज और गैस की शिकायत है तो सुबह एक गिलास पानी पीने से यह दूर हो जाती है। इसलिए बेड से उठने के बाद कम से कम एक गिलास पानी जरूर पियें।

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    पानी वाले फल खायें

    पानी की कमी दूर करने और शरीर को डीहाइड्रेट होने से बचाने के लिए ऐसे फल का सेवन करें जिसमें पानी की भरपूर मात्रा हो। ककड़ी, तरबूज, आदि में 92 प्रतिशत तक पानी मौजूद होता है और यह पानी की कमी को दूर करता है। इन फलों का सेवन कीजिए।

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    खाने से पहले और खाने के बाद

    अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाने से आघा घंटा पहले और खाने के एक घंटा बाद पानी पियें। खाने के बीच में पानी का सेवन न करें।

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    वर्कआउट के समय

    नियमित व्‍यायाम आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है और वर्कआउट के समय हमारे शरीर में मौजूद विषाक्‍त पदार्थ पसीने के जरिये बाहर निकल जाता है। वर्कआउट के समय पसीना होता है और इससे शरीर में पानी की कमी होती है। इसलिए वर्कआउट के समय पानी की बॉटल अपने पास जरूर रखें।

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    शुद्ध पानी पियें

    पानी की कमी पूरी करने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा वॉटर बिलकुल भी न पियें। क्‍योंकि ये स्‍वास्‍थ्‍य के लिए नुकसानदायक हैं और इनसे वजन भी बढ़ता है। इनकी जगह पर फलों का जूस पीना अधिक फायदेमंद है।

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    पानी की बॉटल साथ रखें

    सफर के दौरान, ऑफिस जाते समय भी अपने साथ पानी की बॉटल जरूर रखें। इससे आपको जब भी प्‍यास लगेगी आप पानी पी सकेंगे। बाहर का पानी पीने से बचने की भी कोशिश करें, क्‍योकि अशुद्ध पानी स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं का कारण बन सकता है।

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