इन 7 तरीकों से इंटरवल ट्रेनिंग है आपके लिए फायदेमंद

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 10, 2015

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तेजी से वजन कम करने के अलावा इंटरवल ट्रेनिंग नियमित करने से दूसरे फायदे भी हैं, यह मेटाबॉलिज्‍म को सुचारु कर आपको दिनभर ऊर्जावान भी रखती है।
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    फायदेमंद है इंटरवल ट्रेनिंग

    अब तक यही माना जाता है कि तेजी से वजन कम करने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग करना चाहिए, लेकिन शायद आप इस बात से अनजान हैं कि इंटरवल ट्रेनिंग वजन कम करने के अलावा भी कई दूसरे तरीके से भी शरीर के लिए फायदेमंद है। इंटरवल ट्रेनिंग आपको फिट रखती है और इससे पूरे दिन आप ऊर्जावान भी रहते हैं। आगे की स्‍लाइड में जानिये कि इंटरवल ट्रेनिंग से शरीर को कितना फायदा होता है।

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    क्‍या है इंटरवल ट्रेनिंग

    इंटरवल ट्रेनिंग तकनीक की खासियत यह है कि इसमें एक्‍सरसाइज के दौरान जल्‍दी-जल्‍दी बदलाव लाया जाता है। कुल मिलाकर यह आपको जल्‍दी फायदा पहुंचाने वाला व्‍यायाम है। इसमें 45 से 60 मिनट तक कार्डियो व्‍यायाम कर सकते हैं। इंटरवल ट्रेनिंग में वॉर्म-अप और कूल-डाउन भी शामिल हैं। इसमें वॉकिंग और जॉगिंग एक साथ कर सकते हैं, क्रॉस ट्रेनिंग के साथ-साथ ग्रुप एक्‍सरसाइज भी इंटरवल ट्रेनिंग में शामिल है।

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    मेटाबॉलिज्‍म सुचारु करे

    मेटाबॉलिज्म यानी चयापचय शरीर की एक ऐसी प्रकिया का नाम है, जो हमारे आहार को ऊर्जा, एंजाइम तथा फैट में परिवर्तित करती है। इसका चक्र हमारे शरीर में निरंतर चलता रहता है, इससे ही हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है। यदि यह प्रकिया रुक जाए तो शरीर की तमाम क्रियाएं भी ठहर सकती हैं। इसे सुचारु रखने में इंटरवल ट्रेनिंग की अहम भूमिका होती है। इंटरवल ट्रेनिंग से 24 घंटे मेटाबॉलिज्‍म का चक्र सुचारु रहता है।

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    इच्‍छाशक्ति बढ़ाये

    जो लोग निंरतर काम करते हैं, ऑफिस के साथ घर पर भी काम करते हैं उनकी इच्‍छाशक्ति कमजोर होने लगती है। समय के साथ-साथ काम करने में मन नहीं लगता और इसके कारण तनाव होता है। ज‍बकि इंटरवल ट्रेनिंग के अभ्‍यास से इचछाशक्ति बढ़ती है, क्‍योंकि यह आपके शरीर में निंरतर ऊर्जा का संचार करती है जिसके कारण आप बेहतर करते हैं।

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    खुशियों के लिए

    खुशहाल जीवन यापन करना कोई बड़ी चुनौती नहीं है, बल्कि इसमें आपकी निरंतर दिनचर्या ही आपका सहयोग करती है। इंटरवल ट्रेनिंग का अभ्‍यास जो नियमित करता है, उसका जीवन खुशनुमा हो जाता है। क्‍योंकि यह आपके अंदर सकारात्‍मक ऊर्जा का संचार करता है और इससे नकारात्‍मक विचार नहीं आते हैं। कई शोधों में भी यह बात साबित हो चुकी है कि अगर आप लंबे समय तक निंरतर व्‍यायाम करते हैं तो इससे बाद में भी अच्‍छा एहसास होता है और आपका जीवन खुशहाल रहता है।

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    वजन कम करें

    वजन कम करने के लिए लोग कई तरीके आजमाते हैं, लेकिन इसमें कामयाब नहीं हो पाते। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो इंटरवल ट्रेनिंग अच्छा तरीका साबित हो सकता है। इसमें एक्सरसाइज में जल्दी बदलाव के जरिये वजन आसानी से कम किया जा सकता है। इसकी खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी आजमा सकते हैं।

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    समय का सदुपयोग

    इंटरवल ट्रेनिंग से आप समय का प्रबंधन सही तरीके से कर सकते हैं। इसकी खासियत यह है कि इसे आप सुबह के वक्‍त जॉगिंग के समय, शाम के टहलते वक्‍त, कार्यालय में (अगर आपके ऑफिस में जिम है तो), कहीं भी यात्रा के दौरान कर सकते हैं। इससे पहले जो समय आप आलस में, टीवी देखते हुए बिताते थे वो अब एक्टिव रहकर बितायें। सामान्‍य तौर पर इंटरवल ट्रेनिंग एक दिन में कम से कम 3 बार आसानी से की जा सकती है।

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    योग्‍यता बढ़ती है

    योग्‍यता तभी बढ़ती है जब आप निंरतर पूरी ऊर्जा के साथ अभ्‍यास करते हैं, अगर आप किसी काम को पूरे मन और लगन से करते हैं उसमें कुशल भी हो जाते हैं। ऐसे में इंटरवल ट्रेनिंग आपकी योग्‍यता बढ़ाने में भी मदद करता है। क्‍योंकि इससे आपको ऊर्जा मिलती है और आप पूरी क्षमता के साथ किसी काम को करते हैं। तो इंटरवल ट्रेंनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

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