पांच मिनट में नर्व्‍स पर कैसे पायें काबू

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 31, 2014

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कई कारणों से नर्व्‍स सिस्‍टम बेकाबू हो जाता है, साक्षात्‍कार के दौरान, परीक्षा कक्ष में और विपरीत परीस्थितियों में इसके कारण तनाव, क्रोध, दिल की धड़कन के बढ़ने जैसी समस्‍यायें होने लगती हैं।
  • 1

    तंत्रिका तंत्र को करें शांत

    नर्व्‍स हमारी भावनाओं से जुड़ी होती हैं, और कई बार ये बेकाबू हो जाती हैं। इसके कारण मन विचलित हो जाता है और यह दिमाग को सबसे अधिक प्रभावित करता है। नर्व्‍स सिस्‍टम के अशांत होने के कारण तनाव, क्रोध, दिल की धड़कन का बढ़ना जैसी समस्‍यायें होने लगती हैं। इसलिए शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए इसे शांत करना बहुत जरूरी है।

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  • 2

    चॉकलेट खायें

    एक क्‍यूब चॉकलेट (लगभग 40 ग्राम) खाने से केवल 5 मिनट में ही तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। डार्क चॉकलेट का सेवन करने की कोशिश करें। यह न केवल हार्मोन को नियमित करता है बल्कि मेटाबॉलिज्‍म को भी सुचारु करता है जिससे नर्वस‍ सिस्‍टम सही तरीके से काम करता है।

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  • 3

    च्‍यूइंगम खायें

    च्‍यूइंगम खाने से तनाव कम होता है, क्‍योंकि यह तनाव के लिए जिम्‍मेदार कारक कार्टिसोल के स्‍तर को कम करने में मदद करता है। तो नर्वस सिस्‍टम को शांत करने के लिए अपने पंसद का च्‍यूइंगम खायें।

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  • 4

    ग्रीन टी

    ग्रीन टी के कई फायदे हैं, नियमित 3 से 4 कप ग्रीन टी का सेवन करने से स्‍वास्‍थ्‍य की सभी प्रकार की समस्‍यायें दूर होती हैं। दरअसल ग्रीन टी एल-थियेनाइन नामक केमिकल पाया जाता है जो गुस्‍से पर काबू पाकर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

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  • 5

    गहरी सांसें लें

    अगर आप काम कर रहे हैं और आपका तंत्रिका तंत्र अशांत हो गया है तो कुछ देर सामान्‍य स्थिति में बैठें। लंबी और गहरी सांसें लीजिए, इससे ब्‍लड प्रेशर और दिल की धड़कन सामान्‍य हो जायेगी। अगर आप सुबह के वक्‍त प्राणायाम करते हैं तो इस तरह की समस्‍या आने की संभावना कम होती है।

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  • 6

    मेडीटेशन करें

    मेडीटेशन करने से आपका तन और मन दोनों शांत होता है। तंत्रिका तंत्र के सही तरीके से काम न करने की स्थिति में 5 मिनट तक मेडीटेशन करें। यह आपको एकाग्रचित्‍त होने में मदद करेगा और तंत्रिता तंत्र को शांत भी करेगा।

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  • 7

    एरोमाथेरेपी

    ऐरोमाथेरेपी एक प्रकार की प्राकृतिक चिकित्‍सा है जिसमें कई प्रकार के तेलों का प्रयोग किया जाता है। इसमें प्रयोग किये जाने वाले फूलों की सुगंध भी दिमाग को शांत करने में मदद करती है। एरोमाथेरेपी से तनाव और चिंता दूर होती है। लेवेंडर ऑयल या चाय की पत्तियों का तेल अपने साथ रखने से आप इसका प्रयोग हर जगह कर सकते हैं।

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  • 8

    सकारात्‍मक सोचें

    नाकारात्‍मक विचार आने से तनाव और चिंता होना स्‍वाभाविक है। ऐसे में अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए पॉजिटिव थिंकिंग होना बहुत जरूरी है। अपने जीवन से जुड़ी अच्‍छी और रोमांचित कर देने वाली बातों के बारे में सोचिये। ऐसा केवल 5 मिनट करने से ही आपका तंत्रिका तंत्र सुचारु हो जायेगा।

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  • 9

    हाथों में मसाज करें

    हाथों में मसाज करने से भी तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। अगर आप बहुत देर तक कंप्‍यूटर के की-बोर्ड पर टाइप कर रहे हैं तो यह भी आपकी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में थोड़ी देर तक अपने हाथों में मसाज कीजिए, अंगूठे और उसके आसपास मसाज करने से तनाव दूर होता है।

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  • 10

    पसंदीदा गाना सुनें

    लगातार काम करने से तनाव होना स्‍वाभाविक है। इसे दूर करने और दिमाग को शांत करने के लिए संगीत का सहारा लें। काम के बीच में केवल 5 मिनट तक दिमाग को आराम देते हुए अपने पसंद का कोई भी गाना सुनें। यह आपके दिल और दिमाग दोनों को शांत कर तंत्रिका तंत्र को भी शांत कर देगा।

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