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वी-शेप बॉडी के सपने को साकार करने के तरीके

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 14, 2015
क्‍या आप वी-शेप बॉडी पाने के लिए दिन रात कोशिश कर रहे हैं और मसल्‍स थ्रेशिंग करने के बाद भी आपको वैसे परिणाम नहीं मिल पा रहे हैं? तो यहां दिये उपायों की मदद से आप वी शेप बॉडी पाने के इस सपने को साकार कर सकते हैं।
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    वी-शेप बॉडी

    थुलथुल शरीर किसी को भी आकर्षक नहीं लगता। शरीर में फैट जमने से बॉडी का शेप बिगडने लगता है। यदि आप आकर्षक दिखना चाहते हैं तो बॉडी को हमेशा शेप में बनाए रखना बहुत जरूरी है। अगर आप भी वी-शेप बॉडी पाने के लिए दिन रात कोशिश कर रहे हैं और मसल्‍स थ्रेशिंग करने के बाद भी आपको वैसे परिणाम नहीं मिल पा रहे हैं? तो यहां दिये उपायों की मदद से आप वी शेप बॉडी को पाने के इस सपने को साकार कर सकते हैं।  
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    वी-शेप बॉडी
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    कोर मजबूत बनाने के साथ करें शुरुआत

    आपको कोर के साथ शुरुआत करनी चाहिए और पेट के आसपास के हिस्‍से में फैट को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसी एक्‍सरसाइज को चुनना चाहिए जैसे सीट अप्‍स और क्रंचेज, जिनकी मदद से पेट की मसल्‍स के ऊपरी और बीच के भागों को आकार देने में मदद मिल सकें।
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    कोर मजबूत बनाने के साथ करें शुरुआत
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    लेग लिफ्ट

    एब्‍स और ऊपरी पैर को आकार में लाने के लिए वाली सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइजों में से एक है। लेग लिफ्टिंग ना केवल पेट के नीचे की मासपेशियों को मजबूत करता है बल्कि यह जांघ और घुटनों के पीछे की मसल्‍स को भी मजबूत बनाता है। दोनों पर पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर उन्‍हें अपने धड़ के पास लाने की कोशिश करें।
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    लेग लिफ्ट
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    हैंगिंग लेग रैजेज

    हैंगिग लेग रेज लोवर एब्स पर काम करती है। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाइये। इसके बाद अपनी दोनों टांगों को 90 डिग्री के एंगल तक उठाइये। फिर टांगे नीचे ले आइये लेकिन ये ग्राउंड से टच नहीं होनी चाहिए। टच होने से पहले ही इन्हें ऊपर की ओर दोबारा उठा लें। इस एक्सरसाइज के तीन सेट पूरे करें। एक सेट में 8-12 बार रिपिटीशंस होगा। हर सेट के बाद कुछ सेकंड का आराम करें।
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    हैंगिंग लेग रैजेज
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    एब्‍स को आकार में लाये

    वी-शेप बॉडी का पाने के लिए व्‍यापक कोर रूटीन सबसे पहली बात है। आपको पूरी तरह से स्ट्रेंथ, आराम, और हेल्‍थ में सुधार करने के लिए मिडसेक्शन (बीच का हिस्‍सा) को मजबूत बनाने वाली अधिक एक्‍सरसाइज की जरूरत होती है। क्रंचेज, ब्रिज और लंजेज आपके कोर स्‍ट्रेंथ में सुधार करने में मदद करती है।  
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    एब्‍स को आकार में लाये
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    कार्डियो एक्‍सरसाइज

    कार्डियो सिर्फ कैलोरी को जलाने का ही नहीं शानदार तरीका नहीं हैं, बल्कि बॉडी को वी-शेप में लाने में की जाने वाली एक्‍सरसाइज का भी महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा हैं। यह आपके नियमित एनर्जी के स्‍तर को बढ़ाता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं। आप जॉगिंग, स्‍वीमिंग, जम्‍प रोप, साइकिलिंग और हाइकिंग जैसे कई विकल्‍पों में से चुन सकते हैं।
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    कार्डियो एक्‍सरसाइज
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    रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

    रेजिस्टेंस (स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग) एक्‍सरसाइज बॉडी के ऊपरी हिस्‍से में मसल्‍स बढ़ाने में मदद करती है। चौड़े कंधों की चाहत है तो केवल कार्डियो एक्सरसाइज से काम नहीं चल पाएगा, इसके लिए आपको अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्‍सराइज भी शामिल करनी होगी। धीरे-धीरे आगे बढ़े, एकदम से स्ट्रैट से हैवी वेट एक्‍सरसाइज पर छलांग नहीं लगाये। एक स्‍वस्‍थ, संतुलित वेट, वेटलिफ्टिंग के लिए पहली कुंजी है।
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    रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
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    सभी गतिविधि के स्तर को बढ़ाये

    वर्कआउट के अलावा सही आहार भी फिजिकल एक्टिविटी के स्‍तर को बढ़ाने में मददगार होता है। इसलिए दिन-भर एक्टिव रहने वाले लगभग सभी उपायों को करना चाहिए। इसके लिए आपको पैदल चलना, लिफ्ट / एस्केलेटर बजाय सीढ़ियों का इस्‍तेमाल करना आदि पर विचार करना चाहिए।
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    सभी गतिविधि के स्तर को बढ़ाये
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    लीन और हेल्‍दी डाइट

    एक्‍सरसाइज से शरीर का अवांछित फैट कम करने के साथ-साथ आपको वेट लोस डाइट को अपनाने की भी जरूरत होती है। कम कैलोरी का सेवन करें ताकी नियमित आधार पर इसे जला सकें। इसके अलावा, वांछित आकार में आने के लिए आपको शरीर की पोषक तत्वों की जरूरत को भी पूरा करना होगा।
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    लीन और हेल्‍दी डाइट
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    भरपूर मात्रा में पानी

    पीने का पानी एक अविश्वसनीय फैट बर्नर है। पानी वजन घटाने में तो आपकी मदद करता ही है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड करने और एनर्जी से भरपूर रखने में भी इसकी बहुत जरूरत होती है। इसलिए आपको एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
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    भरपूर मात्रा में पानी
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