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दोपहर के समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 28, 2014
अक्सर दोपहर के समय सुस्ती शरीर पर हावी होने लगती है, हालांकि रोजमर्रा की आदतों में बदलाव कर दोपहर की सुस्ति को भगाकर व अपना एनर्जी लेवल बढ़ा कर दिन भर चुस्त रहा जा सकता है।
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    दोपहर को करें अपनी एनर्जी बूस्ट

    अक्सर दोपहर के समय सुस्ती शरीर पर हावी होने लगती है। हालांकि काम के दिन, दोपहर की सुस्ती से निपटने के लिए काफी लंबे होते हैं। आप कुछ तरीकों की मदद से दोपहर में अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और दिन भर की सुस्ती से बच सकते हैं। बस आपको याद रखना होगा कि बस कुछ सकारात्मक कदम उठा कर व आपकी रोजमर्रा की आदतों में बदलाव कर दोपहर की सुस्ति को भगाकर और अपना एनर्जी लेवल बढ़ा कर दिन भर चुस्त रहा जा सकता है। तो चलिये जानें क्या हैं दोपहर के समय अपना एनर्जी लेवल बूस्त करने के तरीके।  
    Image courtesy: © Getty Images

    दोपहर को करें अपनी एनर्जी बूस्ट
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    हाइड्रेटेड रहें

    आपके शरीर में हर प्रणाली को चोटी के प्रदर्शन व कार्य करने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा की जरूरत होती है। तो हर दो घंटों में कम से कम एक गिलास पानी जरूर पियें। इससे दोपहर के समय भी एनर्जी लेवल ठीक बना रहता है।
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    हाइड्रेटेड रहें
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    थोड़ी धूप लें

    प्राकृतिक धूप का एक छोटी खुराक भी आपके एनर्जी लेवल को बढ़ावा दे सकती है। तो अपने ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए जाएं,  या फिर अपने दोपहर का भोजन खाने के बाद बस कुछ मिनटों के लिए बाहर टरहल कर आएं। प्राकृतिक प्रकाश के साथ संयुक्त ताजा हवा आपको काफी चुस्त महसूस कराएगी।  
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    थोड़ी धूप लें
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    संगीत सुनें

    कुछ ऊर्जावान संगीत के साथ गाते हुए दोपहर में अपने मन को जागाएं। किसी ऐसे गाने से शुरुआत करें जो आपको उत्साह से भर देता है। मुम्किन है कि काम के दौरान आप जोर से संगीत नहीं सुन सकते, तो ईयरफोन्स का इस्तेमाल करें और खुद का एनर्जी लेवल बढ़ता हुआ महसूस करें।
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    संगीत सुनें
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    हल्का भोजन करें

    ऐसे भोजन से बचें जो उबासी का कारण बनता है। इसकी जगह छोटे भोजन व स्नैक्स आदि का सेवन करें। अर्थात दिन में छः छोटे मील लें। ब्रेकफास्ट हैवी करें, लेकिन लंच और डिनर को हल्का ही रखें।
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    हल्का भोजन करें
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    कम चीनी व उच्च पोषण वाले स्नैक्स

    दिन भर में ऐसे स्नैक्स लें जिनमें चीनी का मात्रा कम हो व पोषक तत्व अधिक हों। जैसे कि नोनफेट दही, पीनच बटर, या एक ग्रेनोला बार के साथ कटा हुआ सेब आदि। ताजा बैरी भी दोपहर के लिए कमाल के ऊर्जा बूस्टर होती हैं।
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    कम चीनी व उच्च पोषण वाले स्नैक्स
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    चॉकलेट से लें एनर्जी

    दोपहर के समय एक या दो छोटे डार्क चॉकलेट खाएं और इनसे कैफीन प्रप्त करें। डार्क चॉकलेट भी फ्लेवनॉइड्स उच्च मात्रा में होता है,  जोकि एक प्राकृतिक स्वास्थ्यवर्धक पदार्थ होता है। लेकिन याद रखें कि इसे कम मात्रा में ही खाएं।
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    चॉकलेट से लें एनर्जी
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    ब्लेक या ग्रीन टी

    दोपहर के समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक प्याला गर्म ब्लेक या फिर ग्रीन चटी पीएं। अध्ययन बताते हैं कि  चाय तनाव को कम करती है तथा शरीर की तेज रिकवरी की प्रक्रिया में मदद करती है।
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    ब्लेक या ग्रीन टी
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    ब्रीदिंग एक्सरसाइज

    दोपहर के समय स्ट्रेचिंग करने तथा खुल कर सांस लेने (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) के लिए कुछ समय जरूर निकालें। साथ ही चहरे व गर्दन को ताजे पानी से धोएं। ये तीनों चीज करने के बाद यकीनन आप स्फूर्ती से भर जाएंगे और आलस आपको छू भी नहीं पाएगा।  
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    ब्रीदिंग एक्सरसाइज
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