कमजोर याद्दाश्‍त के लिए घरेलू उपाय

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 31, 2014

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याद्दाश्‍त में कमी आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित करती है। लेकिन घबराइए नहीं क्‍योंकि कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपनी याद्दाश्‍त को दुरुस्‍त कर सकते हैं।
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    क्‍या आप अक्सर भूल जाते हैं?

    आपके साथ अक्‍सर ऐसा होता है कि आप अपनी कार की चाबियां, महत्‍वपूर्ण फाइलें, पैसा, व्‍यंजन, महत्‍वपूर्ण संदेशों या बहुत समय बाद मुलाकात होने  पर लोगों के नाम भूल भी जाते है। तो आपको कमजोर याद्दाश्‍त की समस्‍या है। 40 वर्ष से ज्यादा उम्र के लोगों में याद्दाश्त कमज़ोर होना आज बहुत ही आम बात है। इसके अलावा एकाग्रता की कमी, अवसाद, चिंता, शराब, ट्यूमर, नशीली दवाओं का दुरुपयोग या कुछ दवाएं भी याद्दाश्‍त के कमजोर होने का कारण होती है। यह समस्‍या गंभीर है या नहीं, लेकिन याद्दाश्‍त में कमी आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित करती है। लेकिन घबराइए नहीं क्‍योंकि कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपनी याद्दाश्‍त को दुरुस्‍त कर सकते हैं। image courtesy : getty images

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    पिस्ता

    थिआमिन की कमी से याद्दाश्‍त कमजोर होने लगती है। और पिस्‍ता थिआमिन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। इसलिए याद्दाश्‍त को दुरुस्‍त करने के लिए पिस्‍ते का सेवन करें। आधा कप पिस्‍ता लगभग 0.54 मिलीग्राम थिआमिन की आपूर्ति करता है। नियमित रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए लगभग 1.5 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए लगभग 1.1 मिलीग्राम पिस्‍ता लेने की सलाह दी जाती है जबकि युवा के लिए इससे थोड़ा सा कम। image courtesy : getty images

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    आर्टिचोक

    आर्टिचोक मानसिक कुशाग्रता में वृद्धि करने में मदद करता है। याद्दाश्‍त कमजोर होने पर आर्टिचोक की पत्ती को अलग-अलग करके एक जार में पर्याप्‍त पानी मिलाये और जार को ढ़ककर रख कुछ देर के लिए रख दें। अब इस पानी को पैन में मिलाकर दो घंटे के लिए उबाल लें। फिर पत्तियों को अच्‍छे से निचोड़कर रस निकाल लें। इस रस की 3 से 4 बड़े चम्‍मच को दिन में चार बार लें। image courtesy : getty images

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    गाजर

    गाजर सस्ती, गुणकारी तथा लोकप्रिय है। इसमें संतुलित भोजन के अनेक तत्व पाए जाते हैं। गाजर में मौजूद कैरोटीन नामक तत्‍व स्‍मृति बूस्‍टर का काम करता है। गाजर को कच्‍चा, पकाकर, जूस और खुबानी के साथ खाया जा सकता हैं। image courtesy : getty images

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    अंडे

    स्‍मृति तंत्रिका कोशिकाओं को स्‍वस्‍थ रखने के लिए, अंडा लेसितिण प्रदान करता हैं। यह तत्‍व सूरजमुखी और सोयाबीन तेलों में पाया जाता है। आप इसे कैप्‍सूल के रूप में भी ले सकते हैं। विशेषज्ञों को मानना है कि नियमित रूप से लगभग 70 ग्राम लेसितिण का सेवन याद्दाश्‍त में सुधार करने में मदद करता है। image courtesy : getty images

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    भिंडी

    भारत में 'ले‍डी फिंगर' के रूप में लोकप्रिय भिंडी स्‍मृति बढ़ाने वाला भोजन है। साथ ही मीठा आलू, साबूदाना और पालक जैसे खाद्य पदार्थ भी याद्दाश्‍त को दुरुस्‍त रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा ताजा फल विशेष रूप से संतरा और सब्जियां, बादाम और दूध भी स्‍मृति को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्‍छे होते है।  image courtesy : getty images

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    हर्बल चाय

    तेजपत्ता, रोजमेरी, मरुआ और तुलसी की चाय कमजोर याद्दाश्‍त को दूर करने में मददगार होती है। यह सभी अच्‍छी है आप इनमें से अपनी पसंद की चुन सकते हैं। इनकी चाय बनाने के लिए एक कप उबलते पानी में 1/4 चम्मच का प्रयोग करें। पांच मिनट के बाद इसका इस्‍तेमाल करें। इन जड़ी बूटियों, में मौजूद आवश्यक तेल को जैतून के तेल में मिलाकर गर्दन और माथे पर मालिश करें। या इस तेल को नहाने के पानी में मिलाये: 5 बूंदें एक भरे हुए टब में। image courtesy : getty images

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    विटामिन

    विटामिन बी-6 (pyridoxine) की कमी से स्मृति को नुकसान हो सकता है। लेकिन अपने दैनिक आहार में इसकी खुराक को लेकर वयस्कों की  याददाश्त में सुधार पाया जा सकता है। विटामिन बी-6 आपको ताजा प्‍लम, अनानास, अंजीर, खूबानी आदि में पाया जाता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, विटामिन ई के पूरक लेने वाले वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति में सुधार पाया गया। image courtesy : getty images

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