9 अच्छी स्वास्थ्य आदतें जिनका आपको जरूर मिलता है लाभ

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 13, 2014

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छोटी से छोटी आदत भी हमारे जीवन की दिशा तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए स्‍वस्थ आदतों को अपनाना चाहिये।
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    स्वस्थ आदतें

    कहते हैं आदतें इनसान को बनाती हैं। और अगर आदतें स्वस्थ हों, तो व्यक्ति का स्वास्थ्य भी अच्छा ही रहेगा। छोटी से छोटी आदत भी हमारे जीवन की दिशा तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए स्‍वस्थ आदतों को अपनाना चाहिये। इसका फायदा आपको जरूर मिलता है। आइए ऐसी ही कुछ स्‍वस्‍थ आदतों के बारे में जानें। image courtesy : getty images

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    रात की अच्‍छी नींद

    नींद, यकीनन स्वास्थ्य का सबसे ज्यादा अनदेखा पहलू है। अगर कोई 8 घंटे की अच्‍छी नींद नहीं लेता है, तो शरीर से 'कोर्टिसोल नामक हार्मोंन का उत्‍पादन होता है। यह हार्मोन, जंक फूड के लिए लालसा को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों के ऊतकों में टूट पैदा करता है और पेट वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। एक सोने की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास; आधी रात से 2 घंटे पहले सोने की कोशिश करें। image courtesy : getty images

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    जानबूझकर भोजन करना

    अधिकांश लोग वास्‍तव में इस बात से अनजान होते हैं कि क्‍या और कितना खाना चाहिए। यहां, वहां स्‍नैक्‍स खाना कई कैलोरी को जोड़ सकता है। डायरी बनाकर तरीके से खाने से आप इस बात से अधिक जागरुक होंगे कि हमें क्‍या, क्‍यों और कब खाना है।  image courtesy : getty images

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    सुबह नींबू पानी

    सुबह चाय के स्‍थान पर एक गिलास नींबू पानी लेना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। नींबू शरीर को हाईड्रेट करने के अलावा इसमें मौजूद विटामिन सी शरीर से विषैले तत्‍वों को बाहर निकालने और मरम्‍मत में मदद करता है। जिससे आपकी प्रतिरोधी क्षमता मजबूत होती है। बस नींबू के रस का एक गिलास आपके लिए यह सब कर सकता हैं। image courtesy : getty images

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    आउटडोर वॉक

    शरीर को सही आकार में रखने के लिए हमें स्‍वस्‍थ भोजन के साथ-साथ ताजी हवा और सूरज की रोशनी की भी जरूरत होती है। ताजी हवा के संपर्क में आने से शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है। प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। इससे शरीर पर जमा वसा भी कम होती है। अपने शरीर की ताजी हवा की जरूरत को पूरा करने के लिए बस एक कदम बाहर रखने की जरूरत है। image courtesy : getty images

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    स्ट्रेचिंग

    वेट लिफ्टिंग और अन्य स्वास्थ्य गतिविधियों की तरह स्‍ट्रेचिंग के परिणाम दिखाई नहीं देते, इसलिए हम अक्‍सर इसे करना भूल जाते हैं। लेकिन स्‍ट्रेचिंग रक्त प्रवाह और र‍क्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मुद्रा में सुधार कर दर्द को कम करने में मदद करता है। image courtesy : getty images

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    ध्यान

    ध्यान यानी मेडिटेशन शरीर और मन को असंख्‍य लाभ प्रदान करता है। मेडिटेशन का अभ्‍यास जीवन के समग्र दृष्टिकोण में सुधार कर तनाव को दूर करता है। इसके अलावा, ध्यान उच्च रक्तचाप और अनिद्रा के लिए भी एक करारा जवाब है। image courtesy : getty images

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    स्प्रिंट (तेजी से दौड़ना)

    स्प्रिंट वर्कआउट यानी उच्‍च तीव्रता वाले इस वर्कआउट को एथलीट वर्कआउट भी कहा जाता है। मात्र 10 मिनट में किया जाने वाला यह वर्कआउट आपको फिट रखता है। वजन कम करने के लिए यह वर्कआउट का बहुत ही बेहतर विकल्‍प हो सकता है। स्प्रिंट करने से आपका दिल मजबूत रहता है। उच्च तीव्रता वाली एक्‍सरसाइज अन्‍य एक्‍सरसाइज की तुलना में फिटनेस के स्तर में सुधार करती है। इस वर्कआउट की खासियत यह है कि इतने कम समय में इससे कार्डियो और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों हो जाती है। image courtesy : getty images

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    सामाजिक संबंध

    हम सामजिक संबंधों के महत्‍व को समझ नहीं पाते है, लेकिन कई अध्‍ययनों के अनुसार, सामाजिक कनेक्‍शन से जुड़ें लोग अधिक आरामदेह और शांति महसूस करते हैं। लोगों के साथ नियमित रूप से सामाजिक संबंध होने से आप अवसाद से दूर रहते हैं। image courtesy : getty images

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    योजनाबद्ध होना

    लोंगेविटी प्रोजेक्ट नामक किताब के अनुसार, विवेकी, स्थायी और अच्छी तरह से संगठित दीर्घायु परियोजना, एक लंबा जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। जो लोग डॉक्‍टर की सलाह का पालन करते हैं, सही मात्रा में सही दवा लेते हैं और नियमित रूप से जांच करवाते हैं। वह लोग लंबे समय तक फिट बने रहते हैं। image courtesy : getty images

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