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ये 10 आहार रखेंगे आपके पेट को भरा-भरा

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Mar 23, 2015
बार-बार भूख लगना एक समस्‍या हो सकती है, इसके लिए अस्‍वस्‍थ और समय पर न खाने के साथ पेट की समस्‍या आदि जिम्‍मेदार हैं, लेकिन कुछ आहार ऐसे भी हैं जिनके सेवन से आपका पेट भरा-भरा प्रतीत होगा।
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    पेट को भरा रखेंगे ये आहार

    कई लोगों को भोजन करने के बाद भी भूख लगने लगती है, फिर चाहें वो कितना भी खा लें। ये कई कारणों जैसे सही मात्रा में प्रोटीन और फाइबर न लेने, घर पर बना हुआ खाना न खाने, ज्‍यादा कोल्‍ड ड्रिंक या सोडा पीने तथा पर्याप्‍त मात्रा में पानी न पीने या पाचन क्रिया ठीक न होने आदि से हो सकता है। इसलिये हम आपको कुछ ऐसे आहार बता रहे हैं, जिसको खाने से ना केवल आपको खूब सारा पोषण मिलेगा बल्कि आपका पेट भी भरा लगेगा।
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    पेट को भरा रखेंगे ये आहार
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    ओटमील

    ओटमील न सिर्फ बनाने में आसान होता है, बल्कि आसानी से पच भी जाता है और एसिड को पेट से सोख लेता है। तो अपने सुबह के नाश्‍ते में ओटमील अवश्य लें, क्‍यों‍कि इसे खाने से आपको फाइबर मिलेगा, जिससे आपका पेट भी दिन भर भरा रहेगा।
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    ओटमील
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    ऑलिव ऑयल

    सभी तेलों में विशेष स्थान रखने वाला खास ऑलिव ऑयल, रक्त से बैड कोलेस्‍ट्रॉल को निकालता है औक अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल को बढ़ाता है। साथ ही इसका प्रयोग खाने बनाने में करने से पेट लंबे समय तक भरा-भरा रहता है।
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    ऑलिव ऑयल
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    स्‍प्राउट्स

    भिगोई हुई दालें जैसे, मूंग, सोयाबीन तथा चना आदि के सेवन से वजन कम होता है। स्‍प्राउट्स में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल सेहत के लिये बेहद लाभदायक होता है।
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    स्‍प्राउट्स
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    ब्रोकोली

    ब्रोकोली में विटामिन ए, सी और कैल्‍शियम अच्छी-खासी मात्रा में पाया जाता है। ब्रोकोली के सेवन से तुरंत शक्‍ति मिलती है और वजन भी कम होता। ये पाचन को सुधारती है और मेटाबॉलिज्‍म की दर को बढ़ाती है।  
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    ब्रोकोली
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    एवोकाडो

    एवोकाडो में असंतृप्‍त वसा होता है जो मेटाबोल्जिम को बनाएं रखता है और शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है। इसके सेवन से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल कम होता है, घाव जल्‍दी भर जाते है और दिल के रोगों से भी बचाव होता है। इसके सेवन से पेट भरा रहता है।
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    एवोकाडो
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    सेब

    सेब में लो कैलोरी होती है तथा फाइबर भी होता है। इसमें एंजाइम होता है, जो भोजन को पचाने में मददगार होता है और इसको खाने से पेट भी देर तक भरा रहता है।
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    सेब
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    चिया सीड

    चिया सीड में प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये मेटाबोल्जिम, पाचनक्रिया और ग्‍लूकॉन को टर्न ऑन करने में सहायक होता है। आप इन्हें दही, सलाद या अन्‍य तरीके से भी खा सकते है। इन के सेवन से खाने के बाद भी बार-बार भूग लगने की शिकायद दूर होती है।
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    चिया सीड
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    गाजर

    गाजर में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, इसके सेवन से जल्‍दी भूख नहीं लगती। साथ ही इसमें विटामिन ए और बी कॉम्‍प्‍लेक्‍स भी काफी होते हैं, जिससे पाचन क्रिया बेहतर बनती है और शरीर को पोशक तत्वों की प्राप्ती होती है।
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    गाजर
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    अखरोठ व बादाम

    अखरोठ को ब्रेन फूड भी कहा जाता है। इस ब्रेन फूड में ओमेगा- 3 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है। इसको स्‍नैक के रूप में खाने से पेट भी भर जाता है और जल्‍दी भूख भी नहीं लगती है। ठीक इसी तरह बादाम भी सेहत के लिये बेहद फायदेमंद होते हैं।
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    अखरोठ व बादाम
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