लाइफस्‍टाइल से जुड़ी बीमारियों के लिए अपनायें ये हेल्‍थ टिप्‍स

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 26, 2014

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लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बीमारियों जैसे अस्‍थमा, कैंसर, टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग, उपापचयी सिंड्रोम, ऑस्टियोपोरोसिस स्ट्रोक, अवसाद, मोटापा से बचने और स्‍वस्‍थ जीवन व्‍यतीत करने के लिए कुछ स्‍वस्‍थ आदतों को अपनाना होगा।
  • 1

    जीवन जीने के तरीके

    अच्‍छी जीवनशैली क्‍या है? पिछले कुछ दशकों में, औद्योगीकरण के कारण वास्‍तव में हम कुछ बीमारियों से ग्रस्‍त हो रहे हैं, लेकिन स्‍वस्‍थ जीवन शैली का पालन कर इसको रोका जा सकता है। लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बीमारियों जैसे अथेरोस्क्लेरोसिस, अस्‍थमा, कैंसर, टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग, उपापचयी सिंड्रोम, ऑस्टियोपोरोसिस स्ट्रोक, अवसाद, मोटापा आदि है। यहां पर दी कुछ स्‍वस्‍थ आदतें आपको इन रोगों से बचाने और स्‍वस्‍थ जीवन व्‍यतीत करने में मदद कर सकती हैं। image courtesy : getty images

  • 2

    सही खाना

    शाकाहारी भोजन का विकल्‍प अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए आवश्‍यक पोषक तत्‍वों का अच्‍छा स्रोत हैं। इसमें मौजूद शक्तिशाली एंटीऑक्‍टीडेंट और फीटोन्यूट्रिएंट्स बीमारियों से आपकी रक्षा करते हैं। फाइबर की उच्‍च मात्रा, कम कोलेस्‍ट्रॉल और संयंत्र खाद्य पदार्थों में वसा जीवन शैली की बीमारियों को रोकने के लिए एक आदर्श संयोजन हैं। image courtesy : getty images

  • 3

    व्यायाम

    व्यायाम और मनोरंजन के लिए पर्याप्त समय के साथ दैनिक गतिविधियों के लिए एक टाइम टेबल बनाओ। नियमित रूप से ब्रिस्क वाकिंग रक्त परिसंचरण में सुधार और लैक्टिक एसिड और यूरिक एसिड को हटा कर मोटे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों में आशाजनक परिणाम दिखा सकता है। image courtesy : getty images

  • 4

    पानी की अधिक मात्रा

    पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलवाने के लिए एक उत्कृष्ट पेय है साथ ही यह आपकी त्वचा के लिए चमत्कार से कम नहीं है। इसलिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नियमित रूप से 3-4 लीटर पानी का सेवन करें। image courtesy : getty images

  • 5

    कुछ देर धूप में रहें

    सूरज, विटामिन डी का सबसे अच्‍छा और सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। कैल्शियम को अवशोषित और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन हमारे शरीर की जरूरत है। एक दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट और एक सप्‍ताह में कम से कम 3 से 5 बार धूप में बिताये। image courtesy : getty images

  • 6

    ताजी हवा में सांस

    रात को देर रात तक प्रस्‍तुतियां (प्रेसेंटेशन्स) या सुबह की मीटिंग के कारण नंगे पैर हरी घास पर चलने का समय मिलता ही नहीं है। शायद बचपन में कभी ऐसा करके अच्‍छा महसूस किया था। लेकिन अगर आप इसे फिर से करना चाहते हैं। तो इसके लिए समय बनाओ। ताजी हवा शरीर में ऑक्‍सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है। इसलिए आपको खुले हरे-भरे स्‍थान पर समय को बिताना चाहिए।  image courtesy : getty images

  • 7

    भरपूर नींद

    पर्याप्‍त और अच्‍छी नींद आपको तरोताजा बनाने और तनाव को कम करने के लिए आवश्‍यक है। आपके शरीर को कम से कम 6-8 घंटे के आराम की जरूरत होती है, ताकी शरीर स्‍वस्‍‍थ रहने के लिए बिना किसी रुकावट के अपने मरम्‍मत के कार्य को कर सकें। image courtesy : getty images

  • 8

    आशावादी होना

    जीवन में सकारात्मकता तनाव को कम करने और खुश रहने में आपकी मदद करता है। परेशान या उदास होने पर गहरी सांस लें ताकी ताजी हवा आपके अंदर जा सकें और अपने अच्छे समय के बारे में सोचें। उदास होना आपकी मदद नहीं कर सकता है। image courtesy : getty images

  • 9

    गलत आदतों को छोड़ें

    शराब, सिगरेट, और यहां तक ​​कि चाय, कॉफी और कोला एसिड आपके शरीर से महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍वों जैसे आयरन और कैल्शियम को दूर कर देते हैं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मूड में खराबी और थकान का कारण बनता है। इसलिए इन आदतों से दूर रहें। image courtesy : getty images

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