ट्रेडमिल के इस्तेमाल के भी हो सकते हैं नुकसान

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 02, 2015

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इनडोर एक्सरसाइज पसंद करने वालों के लिए ट्रेडमिल काफी उपयोगी साबित होता है। ट्रेडमिल पर दौड़ने के कई फायदे हैं, लेकिन इसके साथ ही इसकी कुछ समस्यायें भी हैं, जिनके प्रति आपको सचेत रहना चाहिये।
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    ट्रेडमिल के नुकसान

    ट्रेडमिल सबसे प्रचलित एक्सरसाइज उपकरण है। इनडोर एक्सरसाइज पसंद करने वालों के लिए यह काफी उपयोगी साबित होता है। जब आप बाहर दौड़ने नहीं जा सकते, तो ट्रेडमिल पर ही व्यायाम कर सेहत बनायी जा सकती है। इसे जिम के अन्य उपकरणों की तुलना में इस्तेमाल करना भी आसान है। और साथ ही इसमें आप अपनी स्पीड, माइलेज और खर्च की गई कैलोरी का भी हिसाब रख सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ने के कई फायदे हैं, लेकिन इसके साथ ही इसकी कुछ समस्यायें भी हैं, जिनके प्रति आपको सचेत रहना चाहिये।
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    घुटनों पर असर

    ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपके घुटनों पर काफी दबाव पड़ता है। यह दबाव बाहर दौड़ने से ज्यादा होता है। मशीन पर कृत्रिम ऊंचाई बनाई जाती है। लगातार हिलती बेल्ट के कारण आपके जोड़ों को सही प्रकार से हिलने का मौका नहीं मिलता, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और व्यायाम के दौरान आपको दर्द हो सकता है। सेशन के बाद आपको अपने एक या दोनों घुटनों में दर्द हो सकता है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से पहले वॉर्म-अप जरूर करें। इससे आपके जोड़ों को शक्ति मिलती है।
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    पीठ पर असर

    ट्रेडमिल पर आप बाहर दौड़ते समय की अपेक्षा ज्यादा लंबे कदम रखते हैं। यह आपके स्नायुबंधों पर खिंचाव पड़ता है, जो जोड़ों और कमर के लिए परेशानी का सबब बन सकता है। ट्रेडमिल का कुशन कवर सरफेस भी कमर पर बुरा असर डालता है। इस प्रकार की समस्या से बचने के लिए दौड़ने पर खासतौर पर बने जूतों का इस्तेमाल करना चाहिये।
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    ओवरट्रेनिंग का खतरा

    इस बात की आशंका से इनकार नहीं किया जा सकता कि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो कई बार आप जरूरत से ज्यादा व्यायाम कर लेते हैं। क्योंकि ट्रेडमिल पर आप लगातार दौड़ते रहते हैं, इससे आपके स्नायुबंधों और टेंडन में जलन और क्षति का खतरा होता है। आप सप्ताह में पांच दिन आराम से ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, लेकिन जब दर्द के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ना अच्छी बात नहीं।
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    जानकारी का अभाव

    किसी भी उपकरण का इस्तेमाल अगर सही तरीके से न किया जाए तो उससे आपको फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है। ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सेफ्टी बार को पकड़कर रखते हैं, जो एक गलत आदत है। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सेफ्टी बार को पकड़ने से न केवल आपका पॉश्चर बिगड़ जाता है बल्कि साथ ही साथ आपके कंधों, घुटनों, कूल्हों और पीठ में चोट लगने का खतरा भी बना रहता है। इसके साथ ही एक सामान्य गलती और नजर आती है कि लोग छोटे-छोटे कदम लेकर दौड़ते हैं या फिर वे बहुत तेज दौड़ने लगते हैं। ऐसी गलती सामान्य तौर पर व्यायाम की शुरुआत करने वाले लोग करते हैं।
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    हवा प्रतिरोधकता का अभाव

    ज्यादातर ट्रेडमिल घर के अन्दर रखे जाते हैं, इसका अर्थ यह है कि आपको वायु प्रतिरोधकता का सामना नहीं करना पड़ता था। इसका अर्थ यह है कि बाहर दौड़ने की अपेक्षा कम कैलोरी और ऊर्जा खर्च करते हैं। आप इस कम ऊर्जा का खपत का भुगतान एक से दो फीसदी बढ़ाकर कर सकते हैं।
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    ध्यान भटकने का खतरा

    कंज्यूमर प्रोडक्ट सेफ्टी कमीशन के मुताबिक ट्रेडमिल सबसे खतरनाक फिटनेस उपकरण है। जब मशीन चल रही होती है, तो उस समय बेल्ट लगातार चलती रहती है। अगर गलती से भी आप कहीं मामूली सा भी लड़खड़ायें तो भी आपको गंभीर चोट लग सकती है। आपके घुटने में चोट लग सकते हैं, हड्डियां टूट सकती हैं। इस बात का ध्यान रखें कि दौड़ते समय आप पूरी तरह ट्रेडमिल पर ध्यान केंद्रित रखें। दौड़ते समय अपना ध्यान न भटकने दें।
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    सिर में चोट लगने का खतरा

    अगर ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आप गलती से गिर जाएं, तो आपको चोट लग सकती है। गिरने की आशंका उन परिस्थ‍ितियों में ज्यादा होती है जब आप ट्रेडमिल के रुके बिना उससे उतरने का प्रयास करते हैं। आपका सिर ट्रेडमिल या उसके आसपास की किसी चीज से टकरा सकता है। हालात उन परिस्थ‍िति और खराब हो सकती है जब ट्रेडमिल के पास कोई दीवार या अन्य उपकरण हो। चोट अगर गम्भीर हो तो इसके खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। जब तक ट्रेडमिल पूरी तरह रुक न जाए, तब तक उससे उतरने का प्रयास न करें। इसके साथ ही दौड़ते समय इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके पैर केवल बेल्ट पर ही पड़ें न कि उसके आसपास।
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