गर्भावस्था में संतरा खाने के अद्भुत स्वास्‍थ्‍य लाभ

By:Devendra Tiwari , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 11, 2016

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गर्भावस्‍था के दौरान खट्टा खाने का अधिक मन करता है, ऐसे में संतरा खाना किस हद तक सही है, इसके बारे में विस्‍तार से जानने के लिए इस स्‍लाइडशो को पढ़ें।
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    गर्भावस्था में संतरा खाना

    गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को खानपान पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है और साथ ही कुछ आहारों से बचने की सलाह भी दी जाती है। लेकिन कुछ फल और सब्जियां ऐसी भी हैं जिनका सेवन करने से पोषण तो मिलता है साथ ही हार्मोन में बदलाव के कारण होने वाली क्रेविंग यानी भूख का भी निराकरण निकल जाता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान महिला को खट्टा खाने का अधिक मन करता है ऐसे में संतरा एक हेल्दी और पौष्टिक विकल्प हो सकता है। विटामिन सी के गुणों से भरपूर संतरा मां और उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
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    क्यों फायदेमंद है संतरा

    संतरा में विटामिन सी से भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से गर्भवती मां और होने वाले बच्चे दोनों का इम्यून सिस्टिम मजबूत होता है। इसके अलावा यह शरीर में आयरन और जिंक की मात्रा का स्तर बनाए रखने में भी मददगार है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी के प्रचुर सेवन से संक्रमण और दूसरी संक्रामक बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है। यह बच्चे के दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन के हिसाब से 80 से 85 मिग्रा विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। हालांकि प्रत्येक महिला की गर्भावस्था स्थिति अलग-अलग होती है, ऐसे में चिकित्सक से परामर्श जरूर ले लेना चाहिए।
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    पानी की कमी नहीं होने देता

    प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में पानी की कमी बिलकुल भी नहीं होनी चाहिए। इसीलिए गर्भवती महिलाओं को अधिक से अधिक पानी के सेवन की सलाह दी जाती है। अगर महिला पानी का पर्याप्ती सेवन नहीं कर पा रही है तो वह दूसरे तरल पदार्थ भी ले सकती है। ऐसे में संतरा बड़े काम का है, इससे शरीर को पानी मिलता है साथ ही सोडियम और पोटैशियम की मात्रा को भी संतुलित बनाए रखता है।
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    फोलेट का स्रोत

    गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट बहुत जरूरी होता है। फोलेट रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए उपयोगी होता है। साथ ही यह नई कोशिकाओं के निर्माण को भी प्रोत्साहित करता है। संतरे में फोलेट पर्याप्त मात्रा में होता है। इस लिहाज से संतरा बहुत फायदेमंद होता है। प्रेगनेंसी में कब्ज की समस्या महिला के लिए सामान्य हो जाता है। जबकि संतरे में पर्याप्त मात्रा में फाइबर्स पाए जाते हैं, जिससे कब्ज की समस्या नहीं होती है। यानी अब अगर किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान खट्टा खाने का मन हो तो उनको संतरा खाने की सलाह दीजिए।
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    तनाव दूर करे

    गर्भवती महिलाओं में तनाव होना एक आम समस्या है, क्योंकि हार्मोन में बदलाव के कारण मूड स्विंग होता है। लेकिन अगर तनाव दूर न हुआ तो इसका असर बच्चे के विकास पर पड़ता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को तनावमुक्त रहने की सलाह दी जाती है। संतरा खाने से भी तनाव दूर होता है, इसमें पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा होती है जिसके चलते ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और तनाव नहीं होता।
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