मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए हैंड एक्सरसाइज

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 12, 2014

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मल्टीपल स्केलेरोसिस दिमाग की तंत्रिकाओं की रोग प्रतिरोधक क्षमता सामान्य करने वाले सेल्स के खराब होने के कारण होने वाला रोग है, इसके कारण होने वाली पीड़ा से बचने के लिए कुछ हैंड एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
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    मल्टीपल स्केलेरोसिस और हैंड एक्सरसाइज

    मल्टीपल स्केलेरोसिस दिमाग की तंत्रिकाओं की रोग प्रतिरोधक क्षमता सामान्य करने वाले सेल्स के क्षतिग्रस्त हो जाने की वजह से होती है। इसके लक्षण नुकसान की मात्रा और कौंन सी तंत्रिका प्रभावित हुई है, इस बात पर निर्भर करते हैं। इससे पीड़ित व्यक्ति गंभीर स्थितियों में स्वतंत्र रूप से या बिल्कुल चलने की क्षमता खो सकते हैं। इस रोग का कोई पक्का इलाज अभी तक नहीं है, हालांकि उपचार व कुछ एक्सरसाइज इससे होने वाली पीड़ी से राहत दिला सकते हैं और इसके लक्षणों को कम करने में मदद सक सकते हैं। चलिये जानें मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए की जाने वाली कुछ हैंड एक्सरसाइज के बारे में।
    Image courtesy: © Getty Images

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    सिंगल आर्म रेज (Single arm raise)

    सिंगल आर्म रेज को लेटकर या बैठकर किया जा सकता है। इसे करने के लिए किसी सपाट सतह पर बैठे, जैसे स्टूल / कुर्सी या बिस्तर का किनारा, यहां तक ​​कि शौचालय पर भी! अब एक हाथ और कोहनी को सीधा रखे हुए ऊपर उठाएं। अब पूरा ऊपर ले जाने के बाद धीरे से नीचे ले आएं। इसे 3 से 5 बार प्रत्येक हाथ को दोहराएं।  
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    डबल आर्म रेज (Double arm raise)

    इस व्यायाम को भी सिंगल आर्म रेज की ही तरह लेटकर या बैठकर दोनों ही तरह किया जा सकता है। इसे करने के लिए किसी सपाट सतह पर बैठे, जैसे स्टूल आदि पर बैठ जाएं। अब कोई एक छाता, रोलिंग पिन या छड़ी आदि हाथों में पकड़ लें। अब हाथ और कोहनी को सीधे रखते हुए उस चीज़ को सीर के ऊपर तक ले जाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं। इसे 3 से 5 बार करें।
    Image courtesy: © ceo-myanmar.com

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    फिंगर टच (Finger touch)

    फिंगर टच एक्सरासइज को भी लेट या बैठ कर, किसी भी तरह से किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपनी कोहनी को कुर्सी के हथ्थे पर टिका लें और हाथ चहरे की सामने की और कर लें। अब अंगूठे से बारी-बारी से हर उंगली की टिप को छुएं। अब हाथ को थोड़ा निचे करें और दूसरी तरफ से भी इसे दोहराएं। 3 से 5 बार इसे करें।
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    टेबल स्लाइड (Table slide)

    टेबल स्लाइड को बैठ कर किया जाता है। इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं, जिसके सामने टेबल रखी हो (डाइनिंग टेबल या स्टडी टेबल आदि)। अब किसी बुक आदि को मेज पर रखकर दोनों हाथों से उसे आगे की और खिसकाएं। और फिर धीरे से पुरानी स्थिति में लौट आएं। इसे पांच से सात बार करें।
    Image courtesy: © diyhealth.com

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    रिस्ट कंट्रोल (Wrist control)

    इस एक्सरासइज को बैठकर किया जाता है। रिस्ट कंट्रोल करने के लिए टेवल के सामने कुर्सी पर बैठ जाएं और दोनों हाथों में कोई रोड़ या छड़ आदि मेज पर रखकर पकड़ लें। हाथों को सीधे कर लें। अब इस छड़ को दोनों हाथों की कलाइयों से हाथों को मेज पर रखे हुए ऊपर उटाएं। इसमें आपके हाथ मेज पर ही रहते हैं और कलाइयां मूव करती हैं।
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    फोरआर्म रोटेशन (Forearm rotation)

    फोरआर्म रोटेशन बैठ कर किया जाता है। इसे करने के लिए टेबल के सामने की कुर्सी पर बैठ जाएं और एक छड़ को एक हाथ में सीधा खाड़ा कर पकड़ लें। हपने पोर आर्म को मेज से सटा कर रखें और न ही उठाएं, या फिर हिलाएं। अब  कलाई की मदद से छड़ को नीचे करें और मेज से छुला दें और फिर वापस कलाई के सहारे ऊपर उठाएं। दूसरे हाथ से भी इसे करें और इसे दोनों तरफ से छः बार करें।  Image courtesy: © guitar-muse.com

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    हैंड क्लाइंब (Hand climb)

    हैंड क्लाइंब करने के लिए सपाट कुर्सी पर बैठ जाएं और हाथ में एक कलाई जितने मोटे छड़ को ले लें। हाथों को सामने के और सीधा कर झंड़े की तरह समानांतर इस छड़ को दोनों हाथों से पकड़ लें। अब रस्सी की तरह एक हाथ ऊपर और फिर दूसरा ( जैसे रस्सी पर चढ़ते हैं) पकड़ें और छड़ को नीचे ऊपर लाएं। हाथों को आगे की और सीधे ही रखें। 3 से 5 बार इस एक्सरसाइज को करें।
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