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सर्दियों में सुरक्षा कवच की तरह हैं ये एक्सरसाइज

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 15, 2015
सर्दियों में एक्सरसाइज करना का अपना ही फायदा है। एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने व वज़न कम करने में मदद करती है बल्कि आपका स्टेमिना, लचीलापन और इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं जिसे पूरा स्वास्थ्य बेहतर बनाता है।
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    सर्दियों में सुरक्षा कवच ये एक्सरसाइज


    सर्दियों में एक्सरसाइज करना का अपना ही फायदा है। एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने व वज़न कम करने में मदद करती है बल्कि आपका स्टेमिना, लचीलापन और इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं जिसे पूरा स्वास्थ्य बेहतर बनाता है। एक्सरसाइज एक ऐसा होलिस्टिक तरीका है जिसकी मदद से सर्दी से भी निपटा जा सकता है। स्विमिंग और वॉक (अगर मौसम अनुकूल हो), एरोबिक्स, कैलीस्‍थैनिक्‍स (calisthenics) व योग आदि महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ होते हैं। एक्सरसाइज इनडोर और आउटडोर दोनो ही जगह की जा सकती है और सही वार्मअप के साथ शुरू की जीनी चहिये। चलिये आज ऐसी ही कुछ एक्सरासइज के बारे में बात करते हैं जो कि सर्दियों में आपके लिये सुरक्षा कवच की तरह काम करती हैं।     
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    सर्दियों में सुरक्षा कवच ये एक्सरसाइज
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    वार्मअप से करें शुरुआत



    शुरुआत में केवल हफ्ते में 4 to 5 दिन 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज ही आपको एक हेल्दी इंसान बनने में मददगार साबित होगी। अपनी एक्सरसाइज रुटीन को वार्मअप के साथ शुरू करें। वार्मअप किसी भी एक्सरसाइज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। स्ट्रेच और कार्डियो वार्मअप मोच और चोटों से बचाव करता है।  
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    वार्मअप से करें शुरुआत
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    कूल्हों, भीतरी और बाहरी जांघों के लिए



    कूल्हों व भीतरी और बाहरी जांघों के लिये लैग किक्स, लंजेज़ और स्क्वाट एक्सरसाइज सबसे बेहतर होती हैं। ये एक्सरसाइज कूल्हों, जांघों और ग्लूटस को टोन करने के लिए सबसे बेहतर होती हैं। यदि आपको घुटनों या कमर की समस्या नहीं है तो आप एक बेर में दो सीडियां भी चढ़ सकते हैं।  
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     कूल्हों, भीतरी और बाहरी जांघों के लिए
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    स्ट्रेचिंग


    साइड बेंड्स, ट्विस्टिंग, टो टचेज़, ताड़ासन और स्टैंडिंग ओवरहेड स्ट्रेच के साथ सूर्य नमस्कार के 8-10 सैट सबसे बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज महोती हैं। इनका अभ्यास बेहद लाभदायक होता है। इसके अलावा अपने एब्स को भी टोन करें, इसके लिये एब्डॉमिनल क्रंचेज़, ऑब्लिक क्रंचेज़, लाइंग डाउन साइकिलिंग आदि करें। ये एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों के साथ पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करती हैं।
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    स्ट्रेचिंग
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    योग है पूर्ण माइंड, बॉडी वर्कआउट




    योगासन जैसे, सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन, पवनमुक्तासन, त्रिकोनासन, सेतुबंधासनस तथा पश्चिमोत्तासन आदि को नीयमित दिचर्या में शामिल कर सहनशक्ति, शक्ति और लचीलापन बढ़ाते हुए चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाया जा सकता है।
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    योग है पूर्ण माइंड, बॉडी वर्कआउट
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