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पूरी बॉडी को फिट रखने के लिए करें ये 4 आसान एक्‍सरसाइज

By:Atul Modi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 07, 2017
भागदौड़ भरी लाइफ में फिट रहना एक बड़ी चुनौती है। ऐसे समय में खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नही है। तो हम आपको 4 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप रोजाना कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी फिट रहेगी। यह आपके लिए बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है।
  • 1

    क्रंचेज

    एब्स पैक निकालने के लिए क्रंचेज करें। इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जायें और पैरों को सीधा फैला लें। सिर के पीछे हाथों का सहारा देकर शरीर के ऊपरी भाग को उठायें। एब्स के लिए यह सबसे बेहतर व्यायाम है।

    क्रंचेज
  • 2

    स्‍क्‍वाट

    पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है। यह कई तरह का भी होता है। इसके नियमित अभ्यास से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

    स्‍क्‍वाट
  • 3

    पुशअप्‍स

    चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है।

    पुशअप्‍स
  • 4

    स्प्लिट स्‍क्‍वाट

    इसे करने के लिए पहले लंच की स्थिति में आयें, इसमें एक पैर पीछे की तरफ होता है और दूसरा पैर आगे की तरफ 90 डिग्री मुड़ा होता है। दोनों हाथों को कमर पर रखें, फिर दोनों पैरों के सहारे कमर को ऊपर उठायें, एक पैर से इसे 10 बार दोहरायें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। इस वर्कआउट को शुरूआत में बिना डंबेल करे करें बाद में डंबल लेकर करें।

    स्प्लिट स्‍क्‍वाट
  • 5

    ऐसे करें एक्‍सरसाइज

    इन चारों एक्‍सरसाइज को 10 सेट्स और 10 रेप्‍स के साथ पूरा करना है। यानी हर सेट्स को 10 बार करें। इसे आप घर में भी कर सकते हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आपकी पूरी बॉडी फिट रहेगी।

    ऐसे करें एक्‍सरसाइज
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