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पैर और घुटने के गठिया में प्रभावी हैं ये आसान व्‍यायाम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 21, 2015
उम्र बढ़ने के साथ गठिया की समस्‍या आम सी हो गई है, हालांकि आप इससे निजात पाने के लिए घरेलू नुस्‍खे के साथ कुछ आसान एक्‍सरसाइज करके राहत पा सकते हैं।
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    गठिया में प्रभावी आसान व्‍यायाम

    आजकल की अस्‍वस्‍थ लाइफस्‍टाइल के कारण उम्र बढ़ने के साथ गठिया की समस्‍या आम सी हो गई है। इस समस्‍या का सामना अब सिर्फ उम्रदराज लोगों को ही नहीं बल्कि आजकल के युवाओं को भी करना पड़ता है। हालांकि आप इससे निजात पाने के लिए घरेलू नुस्‍खे के साथ कुछ आसान एक्‍सरसाइज को अपना सकते हैं।

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    गठिया में प्रभावी आसान व्‍यायाम
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    वॉक


    वॉक सबसे आसान उपाय है जो आपको गठिया से निजात दिला सकता है। इसके लिए आप कभी भी वक्‍त निकालकर कही भी वॉक कर सकते हैं। चाहे वो आपका ऑफि‍स एरिया हो या फि‍र कॉलेज का ग्राउंड या फि‍र घर का आगन। 15 से 20 मिनट के डेली वॉक से आप तुरंत ही फर्क महसुस कर सकते हैं।
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    वॉक
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    उठक-बैठक

    गठिया को दूर करने के लिए सबसे आसान और कम समय लेने वाला एक्‍सरसाइज है उठक बैठक। इसे करने के लिए आप अपने चेयर से उठे और फि‍र थोड़ी देर बाद बैठ जाएं। इस प्रक्रिया को लगातार 10 से 15 बार दोहरायें। इस एक्‍सरसाइज को भी आप कही भी कर सकते हैं। ज्‍यादा बेहतर होगा कि आप चेयर के बिना भी इसे करें।   
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    उठक-बैठक
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    स्‍क्‍वाट्स


    इसे करने के लिए आप अपने दोनों हाथों को सामने करे और दोनों पैरों के बीच में थोड़ा गैप रखें। अब आप आधी खड़ी और बैठे अवस्‍था में कुछ देर रहे।  जैसे आप चेयर पर बैठे हो। इस अवस्‍था में कुछ देर रहे फि‍र वापस उसी अवस्‍था में आ जाए। इस प्रक्रिया को 10 से 12 बार करें।
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    स्‍क्‍वाट्स
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    घुटने की एक्‍सरसाइज

    दीवार से अपनी पीठ को टिकाते हुए बैठे। इसके बाद अपने पैरों की अंगुलियों को छुने की कोशिश करें। ध्‍यान रहे इस एक्‍सरसाइज को करने के समय आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। इस अवस्‍था में कम से कम पांच मिनट तक आप रूके रहें। इस प्रक्रिया को 10 बार करे।
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    घुटने की एक्‍सरसाइज
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    सीढ़ि‍यां चढ़ना

    गठिया को दूर करने का एक और सबसे आसान उपाय है सीढ़ि‍या चढ़ना। इसे आप अपने लाइफस्‍टाइल में जरूर शामिल करें। रोज कम से कम आप 10 मिनट सीढ़ि‍यां चढ़े और उतरें।
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    सीढ़ि‍यां चढ़ना
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