जीवन को ऊर्जावान बनाने के दस नये तरीके

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 08, 2014

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सुबह उठने के बाद और पूरे दिन अगर आप ऊर्जा की कमीं महसूस करते हैं और इसे दूर करने के लिए पुराने तरीके कारगर नहीं हुए हैं तो इन तरीकों से आप फायदा पा सकते हैं और अपने दिन को ऊर्जावान बना सकते हैं।
  • 1

    जीवन को बनायें ऊर्जावान

    देर रात तक काम करने के बाद आप जब सुबह उठते हैं, तब थकान महसूस होती है। सुबह की चाय के बाद आपके अंदर ऊर्जा नहीं तनाव हावी हो जाती है। जीवन के नकारात्‍मक पहलुओं का सामना करने के साथ ही आप परेशान हो जाते हैं, क्‍योंकि आपके अंदर एकाग्रता और धैर्य की कमी है। खुद को ऊर्जावान रखने के लिए आपने कई तरीके आजमायें हैं लेकिन वे सब कारगर नहीं हुए और आपकी जिंदगी पटरी पर नहीं लौट पायी है। तो क्‍यों न इस बार कुछ नयें तरीकों को आजमायें और अपने जीवन को ऊर्जावान बनायें।

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  • 2

    कॉफी से करें शुरूआत

    सुबह की शुरूआत चाय की बजाय कॉफी से करें, कॉफी में कैफीन होता है जो आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। चाहे ऑफिस हो या लंबी यात्रा, देर तक काम के बाद होने वाली थकान, इसे दूर करने के लिए कॉफी का सेवन करें। लेकिन एक दिन में 3 कप से आधिक कॉफी का सेवन करने से बचें। हार्वर्ड मेडिकल स्‍कूल द्वारा किये गये शोध की मानें तो दो कप कॉफी पीने से दिल की बीमारियों के होने की संभावना 25 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

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  • 3

    प्रोटीन का सेवन दिन में

    अगर आप खुद को ऊर्जावान रखना चाहते हैं प्रोटीनयुक्‍त आहार का सेवन दिन में करें। कुछ लोग रात के समय दही या अन्‍य प्रोटीनयुक्‍त आहार का सेवन करते हैं, इससे उन्‍हें अगली सुबह आलस आता है। दिन में खाने के बीच में भी प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। जब भी स्‍नैक्‍स लें तो उसमें तले हुए चिप्‍स, समोसे, आदि का सेवन करने से बचें। इसकी जगह हेल्‍दी स्‍नैक्‍स का सेवन करें।

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  • 4

    पोटैशियम का सेवन करें

    अगर आप अपने आहार में पोटैशियम की मात्रा बढ़ाते हैं तो इससे आपका शरीर ऊर्जावान रहेगा साथ ही दिल की बीमरियों के होने का खतरा भी 21 प्रतिशत तक कम हो जायेगा, ओहियो स्‍टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किये गये शोध में यह बात सामने आयी है। इससे पहले नियमित रूप से 1600 मिग्रा पोटैशियम के सेवन नियमित करने की हिदायत दी जाती थी, जबकि इस शोध में 4700 मिग्रा पोटैशियम के सेवन की सिफारिश की है। इसके लिए केला, एवोकैडो, दूध, मछली, पालक, दही आदि का सेवन कीजिए।

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  • 5

    60 सेकेंड तक खड़े रहें

    अगर आप सुबह जिम जाते हैं, योग करते हैं, लेकिन फिर भी शाम होते-होते आपके शरीर की ऊर्जा समाप्‍त हो जाती है। एक ही कुर्सी पर घंटों बैठने से ऐसा होता है, ऐसे में खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए कुर्सी से उठें और 60 सेकेंड तक खड़े रहें। 40-50 मिनट के अंतराल पर ऐसा करते रहें। ऐसा करने से वजन नहीं बढ़ता, शरीर का कोलेस्‍ट्रॉल कम होता है। यह एक व्‍यायाम की तरह है जो बहुत ही प्रभावी है।

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  • 6

    जल्‍दी सोयें जल्‍दी उठें

    देर रात तक पार्टी करना, देर तक ऑफिस के काम निपटाना, देर तक मोबाइल में गेम खेलना, देर रात तक टीवी शो देखने से आपकी नींद पूरी नहीं होती और शरीर ऊर्जावान नहीं रहता। इसलिए अपने काम के समय को निर्धारित करें, कोशिश करें कि डिनर सोने से 2 घंटे पहले करें और सुबह 5:30 तक उठ जायें। इससे आप समय से ब्रेकफास्‍ट करते हैं, अधिक समय तक व्‍यायाम को देते हैं और पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं।

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  • 7

    सुबह-सुबह सूर्य की किरणें

    अगर आप सुबह जल्‍दी उठते हैं तो थोड़ी देर सूर्य की रोशनी में रहें। इससे आपकी हड्डियों को विटामिन डी मिलेगा और हड्डियां मजबूत होंगी। लेकिन कोशिश करें कि सुबह के वक्‍त ही धूप सेंके, अगर आप 8 बजे के बाद धूप के संपर्क में आते हैं तो इससे त्‍वचा कैंसर के होने की संभवना बढ़ जाती है, क्‍योंकि सूर्य की हानिकारक अल्‍ट्रावॉयलेट किरणें त्‍वचा को नुकसान पहुंचाती हैं।

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  • 8

    सुबह जरूरी है टहलना

    सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करना बहुत जरूरी है, इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती है। लेकिन अगर आप व्‍यायाम से कतराते हैं, जिम जाने से बचते हैं तो सुबह की वक्‍त टहलें जरूर। ब्रिस्‍क वॉ‍क (तेजी से टहलना) करें। सुबह टहलने से दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। दरअसल हमारा दिमाग 1 से 2 प्रतिशत हर साल सिकुड़ता है, इससे डिमेंशिया होने का खतरा अधिक रहता है। अगर आप सुबह व्‍यायाम करते हैं तो दिमाग की नसों में रक्‍त का संचार अच्‍छे से होता है और दिमाग को सिकुडने से बचाया जा सकता है।

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  • 9

    कैंडी है दुश्‍मन

    किसी भी तरक की कैंडी खाने से स्‍वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचता है और इससे आलस भी आता है। अगर डायट कैंडी यानी शुगर मुक्‍त कैंडी खाते हैं तो भी यह आपके दांतों को नुकसान पहुचाती है। शुगर फ्री कैंडी में भी एसिड होता है जो दांतों के लिए खतरनाक है। इसलिए दांतों को किसी भी प्रकार की क्षति से बचाने के लिए कैंडी के सेवन से बचें।

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  • 10

    चश्‍मा लगायें

    अगर आपका ज्‍यादातर वक्‍त कंम्‍प्‍यूटर पर काम करते वक्‍त, टीवी देखते हुए, मोबाइल पर बीतता है तो चश्‍मा लगाना न भूलें। इनसे निकलने वाली नीलीं किरणें आपके दिमाग और आंखों के लिए नुकसानदेह हैं। अगर आप चश्‍मे का प्रयोग किये बिना कंप्‍यूटर पर काम करेंगे तो आपको आलस के साथ नींद भी आयेगी। इससे बचने के लिए एंटी-ग्‍लेयर युक्‍त चश्‍मे का प्रयोग करें।

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  • 11

    भरपूर नींद लें

    कई शोधों में भी यह बात सामने आयी है कि भरपूर नींद लेने से आप दिनभर ऊर्जावान रहते हैं। साथ ही भरपूर नींद से मोटापा, असवाद, तनाव, शुगर, आदि की शिकायत नहीं होती है। इसलिए रोज कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। कोशिश करें कि 10 बजे तक सो जायें और सुबह जल्‍दी उठें।

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