वर्कआउट के समय खायें ये हेल्‍दी स्‍नैक्‍स

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 14, 2014

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वर्कआउट के समय पौष्टिक स्‍नैक्‍स की बहुत जरूरत होती है, क्‍योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत कर शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए वर्कआउट से पहले और बाद में हेल्‍दी स्‍नैक्‍स का सेवन कीजिए।
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    वर्कआउट और नाश्‍ता

    वर्कआउट के समय पौष्टिक नाश्‍ते की बहुत जरूरत होती है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और अन्‍य पोषक तत्‍वों को बहुत जरूरत होती है। क्‍योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत कर शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। तो अगर आप भी वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद शरीर को ऊर्जावान रखने के लिए ये स्‍नैक्‍स जरूर खायें।

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    खजूर और पीनट बटर

    खजूर मीठा होता है लेकिन यह बहुत पौष्टिक भी होता है, इसलिए खजूर के साथ एक चम्‍मच पीनट बटर भी खायें। खजूर में फाइबर होता है जो रक्‍त संचार को बढ़ाकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। खजूर को आप अपने साथ जिम में भी आसानी से ले जा सकते हैं।

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    अंडा खायें

    वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद उबले अंडे का सेवन कर सकते हैं। 2 अंडे में 9 ग्राम प्रोटीन होता है, इसके अलावा इसमें एमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अंडा खाने के बाद शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है।

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    पिस्‍ता और किशमिश

    सूखे मेवे सेहत से भरपूर होते हैं और वर्कआउट के समय इनका सेवन करने से तुरंत ऊर्जा मिलती है। लेकिन अगर सूखे मेवे में आप पिश्‍ता और किशमिश का सेवन करें तो यह अधिक फायदेमंद होगा। पिस्‍ता में पोटैशियम (वर्कआउट के समय पसीने से पोटैशियम निकलता है) होता है जो कि वर्कआउट के बाद बहुत जरूरी है। किशमिश में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो मांसपेशियों के लिए जरूरी है।

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    फलों का जूस

    ताजे फलों के जूस में सभी फलों में सभी प्रकार के पोषक तत्‍व पाये जाते हैं। यह पेट के लिए भी फायदेमंद होता है। एक कप फलों के जूस में 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, वर्कआउट के बाद खोई हुई शारीरिक शक्ति को ऊर्जा पहुंचाने के लिए यह पर्याप्‍त है।

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    चॉकलेट मिल्‍क या सोयामिल्‍क

    इन दोनों स्‍नैक्‍स से भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाया जाता है। वर्कआउट के बाद इनमें पाये जाने वाले ये तत्‍व मांसपेशियों की मरम्‍मत करते हैं। इसके अलावा इनमें कैल्सियम भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

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    केला खायें

    वर्कआउट के बाद शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के लिए केले का सेवन कीजिए। केले में कार्बोहाइड्रेट्स होता है जो ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा इसमें पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है जो नर्वस सिस्टम को सुचारू करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

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    सेब खायें

    वर्कआउट के बाद स्‍नैक्‍स में सेव का सेवन कर सकते हैं। सेब में पोटैशियम, कैल्सियम, फोस्फोरस और मैग्‍नीशियम, आयरन जैसे लगभग सभी पौष्टिक तत्‍व पाये जाते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।

     

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    अंकुरित अनाज

    अंकुरित अनाज सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है लेकिन अंकुरित मसूर की दाल का वर्कआउट से पहले सेवन आपके वर्कआउट की पूरी भरपाई करता है। इसमें विटामिन बी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।

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    ओट्स खायें

    वर्कआउट के दौरान बेहतरीन नाश्‍तों में ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ओट्स में पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट रक्त में प्रवाहित होकर आपके शरीर को ऊर्जा देता है, और थकान दूर करता है। ओट्स में विटामिन बी भरपूर मात्रा में होता है जो शरीर के तनाव को कम करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में तब्दील में भी इसका बहुत महत्व है।

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    दही खायें

    वर्कआउट के पहले और वर्कआउट के बाद शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए दही का सेवन कीजिए। दही में मैग्निशियम की मात्रा सबसे अधिक होती है जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। दही को छाछ, लस्सी या शेक में दूध की जगह दही का प्रयोग कर सकते हैं। वर्कआउट के दौरान तुरंत थकान न हो इसके लिए जरूरी है कि आप खाली पेट वर्कआउट के बजाय दही जैसे हल्के स्‍नैक्‍स से अपना स्‍टैमिना बढ़ायें।

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