हर रोज़ 10000 कदम चलने के आसान टिप्‍स

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 23, 2015

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10000 कदम चल लिया जाए तो आप कभी बीमार नहीं होंगे। एक ताजा शोध के अनुसार एक इंसान के लिए एक दिन में 10,000 कदम (लगभग 2.5 किलोमीटर) चलना उसे बीमारियों से बचाए रखता है।
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    रोज़ 10000 कदम चलने के तरीके

    10,000 का आंकड़ा भले ही सुनने में काफी बड़ा लगता हो लेकिन यदि एक दिन में इतने कदम चल लिया जाए तो आप कभी बीमार नहीं होंगे। जीहां ताजा शोध के अनुसार एक इंसान के लिए एक दिन में 10,000 कदम (लगभग 2.5 किलोमीटर) चलना उसे बीमारियों से बचाए रखता है। ये आंकड़ा शायाद शारीरिक तो नहीं लेकिन मानसिक रूप से परेशान करता है। तो चलिये हम आपको आज कुछ ऐसे आसान तरीके बताते हैं जिनकी मदद से आप दिनभर में 10,000 कदम चलेंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा।
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    खूब पानी पियें

    दिन भर में करीब में करीब 8 से 10 ग्लास पानी पीने के लिए आपको करीब चार बार रसोई में रखे फ्रिज से जाकर बोतल लानी पड़ेगी और आप कुल 160 कदम चल पाएंगे। इस प्रकार पानी पीने से न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज़्म बेहतर होगा, बल्कि आप बिना थकान 10,000 भी आसानी से चल पाएंगे।
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    सबसे दूर वाला बाथरूम करें इस्तेमाल

    यदि आप दिनभर में इतना पानी पीएंगे तो जाहिर सी बात है आपको टॉयलेट भी कई बार जाना होगा। इसके लिए आप अपने घर में बना सबसे दूर वाला टॉयलेट इस्तेमाल करें। चाहें तो उपर वाले फ्लोर पर बनें टॉयलेट को ही अपने लिये रख लें। इससे आपको हर बार सीड़ियां चढ़नी पड़ेंगी और फिर धीरे-धीरे ये आदत में शामिल हो जाएगा।
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    खुद करें घर की सफाई

    घर को साफ करने के लिए वैक्युम क्लिनर की जगह देसी तरीके का इस्तेमाल करें। इससे आपके शरीर की तो कसरत होगी ही बल्कि आपका घर भी बेहतर ढ़ंग से साफ और कीटाणु मुक्त हो पाएगा। इस तरह से आपका मानसिक सुख भी मिलता है और आप अधिक जिम्मेदार महसूस कर पाते हैं।
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    रोजमर्रा की चीजों को पैदल जाकर खरीदें

    दूध, अंडे या ग्रोसरी आदि का छोटा-मोटा सामान रोज़ पैदल जाकर ही खरीदें। प्रयास करें कि आसपास की दुकान पर जाने के बजाय पैदल चल कर अलगे मौहल्ले की दुकान से सामान लेकर आएं। इससे आप बड़े आराम से 10000 कदम चल पाएंगे।
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    अपने पैट के साथ सैर पर जाएं

    अक्सर लोग घरों में पेट रखना पसंद करते हैं। अगर आपके पास भी कोई पालतु कुत्ता है तो आप उसे बाहर घुमाने ले जाएं और उसके साथ पैदल चलें। इसमें आप दोनों की ही सेहत बेहतर होगी और आप आराम से 10000 कदम चल पाएंगे।
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    इंतजार करते वक्त खड़े न रहें

    मैट्रो, बस या ट्रेन या फिर कहीं भी इंतज़ार करते समय खड़े रहने के बजाए चहलकदमी करते रहें। इस समय यदि खड़े रहने के बजाय आप वॉक करके करेंगे तो इस बहाने आपकी वॉक भी हो जाएगी और आप करीब 500 कदम चल पाएंगे। चाहें घर की अलमारी का सामन व्यवस्थित करने में या फिर चलने वाला कोई काम, आप हर बार इस तरह 300 से 400 कदम चल कर अपना 10000 कदम का लक्ष्य आराम से पूरा कर सकते हैं।
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    पीडोमीटरएप

    पीडोमीटर का प्रकार की मोबाइल एप्लिकेशन (एप) है, जोकि आपके द्वारा दिनभर चले कदमों की डीटेल रखता है, जैसे कि हम पूरे दिन कितने किलोमीटर चले, किस गति में और कितने कदम चले। तो पीडोमीटरएप भी आपके दिन भर में 10000 कदम चलने के लक्ष्य को आराम से पूरा कर सकता है।
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