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महिलाएं कार्डियो के दौरान क्या करें और क्या न करें

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 02, 2015
कर्डियो एक्‍सरसाइज फिटनेस के साथ बीमारियों को दूर करने के लिए जरूरी है, लेकिन महिलायें जब भी कर्डियो करती हैं तब कुछ गलतियां करती हैं, जो हानिकारक हो सकती है, इसलिए इन गलतियों को करने से बचें।
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    कार्डियो के दौरान ध्यान रखें

    कार्डियो एक्सरसाइज महिलाएं हों या पुरुष दोनों के लिये लाभदायक होती हैं, बशर्ते इन्हें सही तरीके से किया जाए। क्योंकि कई बार कई महीनों तक कार्डियो एक्सरसाइज करने के बाद भी कोई फर्क नहीं नजर आता? ऐसे में संभवतः आप कुछ कार्डियो से जुड़ी गलतियां करते हैं, खासतौर पर महिलाओं को ध्यान रखना चाहिये की उन्हें कार्डियो के दौरान क्या करना चाहिये और क्या नहीं।
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    कार्डियो के दौरान ध्यान रखें
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    कार्डियो को अपडेट करती रहें

    कार्डियो किसी भी फिटनेस प्रोग्राम का एक अहम हिस्सा होती है। सुनिश्ति करें कि आप कितनी देर तक दौड़ सकती हैं या ट्रेडमील या एक्सरसाइज साइकिल पर आपके शरीर को कितनी देर में थकान होती है। बिना किसी समस्या बेहतर परिणाम पाने के लिए सही तकनीक का प्रयोग व समय की सही मात्रा खर्च करना जरूरी होता है।
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    कार्डियो को अपडेट करती रहें
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    फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर

    कार्डियो के लिये सबसे पहले अपनी फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर पता लगाएं। क्योंकि इसके हिसाब से ही आप जान पाएंगे कि आपका शरीर को कितनी एक्सरसाइज की आवश्यकता है और आप उस पर कितना दबाव डाल सकते हैं।
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    फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर
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    झुक कर साइकलिंग न करें

    एक्सरसाइज साइकल पर जब आप तेज गति से साइकलिंग कर रहे होते हैं तो झुक कर इसे करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और आपको बेहतर परिणाम भी नहीं मिल पाते। सीधे रह कर साइकलिंग करने से भी आपको पूरा लाभ होता है।
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    झुक कर साइकलिंग न करें
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    ट्रेडमील पर ध्यान रखें

    जिम में अक्सर लोग ट्रेडमील पर कार्डियो एक्सरसाइज करते हुए मोबाइल फोन पर बात करते हैं जो हानिकारक होता है। जब आप ट्रेडमील पर एक्सरसाइज कर रही होती हैं तो आपके हाथ ऊपर-नीचे की ओर चलते हैं, ऐसे में आपके मोबाइल आदि पर व्यस्त होने से पोश्चर बिगड़ता है और नुकसान होता है। और आप ठीक प्रकार से बैलेंस नहीं बना पाती हैं।
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    ट्रेडमील पर ध्यान रखें
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    क्रॉस रैंप एलीवेशन और इलेप्टिकल के समय

    इलेप्टिकल, क्रोस ट्रेनिंग कार्डियो वर्कआउट के लिए इस्तेमाल होता है। यदि आप आपनी पेस धीमे से सामान्य तक रखना चाहती हैं तो अपने शरीर के  निचले भाग की माशपेशियों पर काम करने के लिए रैंप की ऊंचाई या कोण में भी वृद्धि करें।
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    क्रॉस रैंप एलीवेशन और इलेप्टिकल के समय
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    हैंडरेल आराम के लिए नहीं होते

    अक्सर लोग ट्रेडमील पर रनिंग करते हुए हैंडरेल (ट्रेडमील के हत्थे) पर हाथ रख उसका पूरा सहारा ले लेते हैं, जोकि नुकसानदायक है। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज आप अपना स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिये कर रही हैं तो खुद को किसी प्रकार का धोखे में न रखें। एक्सरसाइज आराम के लिए नहीं है, आराम के स्य आरम करें और एक्सरसाइज के समय एक्सरसाइज।
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    हैंडरेल आराम के लिए नहीं होते
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    जानें रनिंग की सही तकनीक

    रनिंग एक कमाल की कार्डियो एक्सरसाइज होती है, लेकिन इसके पूरे लाभ लेने के लिए सही तरीके से रनिंग करना बेहद जरूरी होता है। रनिंग करते समय अधिकतर लोग एड़ी के बल पैर रखते हैं, लेकिन इससे आगे चलकर टखने और घुटनों को चोट पहुंच सकती है। इस लिए रनिंग की सही तकनीक अपनाएं और हमेशा पन्जों पर लैंड करें।
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    जानें रनिंग की सही तकनीक
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