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व्यायाम के बाद भूख से निपटने के तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 12, 2014
कुछ लोग मानते हैं कि एक्सरसाइज के बाद खूब खाना चाहिये, जो कि बिल्कुल गलत है। एक्सरसाइज के तुरंत बाद बहुत अधिक खाने से एक्सरासाइज का लाभ नहीं मिलता।
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    पोस्ट एक्सरसाइज हंगर

    कई लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि भरपूर एक्सरसाइज करने के बाद भी उनको उसका पूरा फायदा नहीं मिल रहा और उनका वजन कम नहीं हो रहा है। यूं तो इसके पीछे कई कारण होते हैं, लेकिन एक बड़ा कारण होता है उचित आहार का पालन करने में विफल रहना। कुछ लोग मानते हैं कि एक्सरसाइज के बाद खूब खाना चाहिये, जोकि बिल्कुल गलत है। एक्सरसाइज के तुरंत बाद बहुत अधिक खाने से एक्सरासाइज का लाभ नहीं मिलता। एक्सरसाइज के बाद अक्सर तेज लगने वाली इस भूख को पोस्ट एक्सरसाइज हंगर भी कहा जाता है, हालांकि इसे रोका जा सकता है। चलिये जानें कैसे -
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    पोस्ट एक्सरसाइज हंगर
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    हाइड्रेटिड रहें

    जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। चयापचय दर को बनाए रखने के क्रम में कोशिकाओं को हाइड्रेट रहने की आवश्यकता होती है। दिन में तीन लीटर पानी पीने से चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे पोस्ट एक्सरसाइज हंगर को कम करने में भी मदद मिलती है।
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    हाइड्रेटिड रहें
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    अधिक फल खाएं

    हम सभी जानते हैं कि फलों के सेवन के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन आपको जानकर खुशी होगी की फलों के सेवन से पोस्ट एक्सरसाइज हंगर से निपटने में भी काफी मदद मिलती है। फल आप संतुष्टि की भावना देते हैं, और आप आमतौर की तुलना में कम खाते हैं।
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    अधिक फल खाएं
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    कसरत के बाद प्रोटीन

    यदि आप गंभीरता से एक्सरसाइज ट्रेनिंग ले रहे हैं तो प्रोटीन की खुराक आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। लेकिन आपको प्रोटीन के उपभोग किये जाने वाली मात्रा के बारे में अपने ट्रेनर के साथ परामर्श कर लेना चाहिए। प्रोटीन शेक इसके लिए अच्छे विकल्प होते हैं। वे पोस्ट एक्सरसाइज हंगर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका भी होते हैं।
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    कसरत के बाद प्रोटीन
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    आहार में फाइबर शामिल करें

    पोस्ट एक्सरसाइज हंगर को दूर करने के लिए एक आहार में फाइबर को शामिल करना शानदार विकल्प है। फाइबर की पाचन क्रिया में शरीर सामान्यत क्षमता से अधिक दबाव लगाता है और इसे पचाने में लंबे समय लगता है। वजन घटाने के लिए भी फाइबर अच्छा समाधान है।
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    आहार में फाइबर शामिल करें
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    लो इंटेंस वर्कआउट

    यूनिवर्सिटी ऑफ ओटावा के एक शोध के अनुसार, तेज वर्कआउट अपनी भूख को बढ़ा सकता है। तेरह महिलाओं ने उच्च तीव्रता व्यायाम में जितनी कैरोरी बर्न की लगभग उतनी ही कैलोरी उन्होंने व्यायाम के बाद भोजन से ले ली। लेकिन कम तीव्रता से एक्सरासाइज की तो उन्हें बाद में कम भूख लगी।
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    लो इंटेंस वर्कआउट
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    30 मिनट के भीतर खाएं

    एक रिसर्च के मुताबिक, अगर एक्सरसाइज के 30 मिनट के भीतर खाना खा लिया जाए तो कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसकी तुलना में अगर एक या इससे अधिक घंटे बाद खाना खाया जाए तो वो खाने के लिए अधिक उत्सुक होते हैं और इस वजह से अधिक कैलोरी का सेवन कर लेते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं हो पाता।
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    30 मिनट के भीतर खाएं
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    बुद्धिमानी से खाएं

    यदि आपको एक्सरसाइज के बाद कुछ खाना ही है तो बुद्धिमानी से खाएं। अधिक कैलोरी वाले भोजन की जगह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता, जैसे स्ट्रॉबेरी की आधा कप के साथ 6 औंस वसा रहित दही लें, जिससे आपको सिर्फ 97 कैलोरी ही मिलती हैं।
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    बुद्धिमानी से खाएं
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