खुद तैयार करें अपना वेट लॉस प्रोग्राम

By:Anubha Tripathi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 10, 2014

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वजन घटने के लिए अगर आप खुद का प्रोग्राम तैयार करना चाहते हैं तो इसमें कोई बुराई नहीं है। अगर आप इसे सोच समझकर बनाएं और नियमित इसका पालन करें तो आप हमेशा फिट रहेंगे।
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    वेट लॉस प्रोग्राम

    वजन कम करने के लिए अपना डाइट प्लान बनाना एक अच्छा विचार है। इससे आप उन्हीं चीजों को अपने आहार में शामिल करे जिनका स्वाद आपको अच्छा लगता है और जो आपके वजन को कम भी कर सकते हैं। अक्सर लोग वजन कम करने के लिए जिम में घंटों व्यायाम करके थक जाते हैं। इसके बाद उनके पास किसी और चीज के लिए वक्त ही नहीं रहता तो ऐसे में क्यूं ना आप खुद वजन घटाने का प्लान बनाएं और हर रोज उसे अपना कर फिट रहें। आइए जानें इसकी शुरुआत कैसे कर सकते हैं।

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    थोड़ा-थोड़ा खाएं

    कुछ-कुछ घंटे के अंतराल पर खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करेगा। अपनी पूरी डाइट व कैलोरी को तीन मुख्य भोजन व तीन नाश्तों में बांट लें। अक्सर दिन के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म यानी उपापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप पहले आधे दिन में दो बार भरपेट भोजन करें। सुबह व दोपहर के भोजन में लापरवाही न करें।

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    खाने का रिकार्ड रखें

    आप हर दिन क्या खा रहे हैं इसको लिखने से आप अपने प्रति ईमानदार रहते हैं और वास्तव में इससे आपको पता चलता है कि आप कितनी बार खा रहे हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है, जो आप कर सकते हैं। यह उन चीजों में से एक है, जिससे लोग वास्तव में काबू कर पएंगे।

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    प्रोटीन का सेवन

    वजन कम करने के लिहाज से प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन सबसे बेहतर है। यह धीरे-धीरे पचते हैं व इनसे देर तक पेट भरे रहने का अहसास होता है। मछली, चिकन जैसा आसानी से पचने वाला मीट, अंडे की सफेदी, योगर्ट, दही, सोया, मेवे व बींस को नियमित रूप से अपनी डाइट में जगह दें।

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    फाइबर भी है जरूरी

    हमारे शरीर के लिए फाइबर कई तरह से जरूरी है। इससे कब्ज दूर होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और पेट देर तक भरा रहता है, जिससे वजन कम रखने में आसानी रहती है। साबुत अनाज, बींस, ओट्स व कई तरह के फल व सब्जियों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। खाने की चीजों में इन चीजों को अधिक से अधिक शामिल करें।

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    जल्दी खाना खाएं

    शाम को आठ बजे से पहले डिनर करना अच्छा रहता है। इससे आप शाम को अनहैल्दी स्नैक्स के सेवन करने से तो बचेंगे ही साथ ही खाने को पचने का पर्याप्त समय भी मिल जाएगा।

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    अतिरिक्त कैलोरी घटाएं

    अधिकतर लोग हर दिन एक अतिरिक्त 100 कैलोरी घटा कर अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज करें जैसे वॉक‌िंग, जॉग‌िंग, रन‌िंग, साइक‌िल‌िंग, स्वीम‌िंग आद‌ि। इसे करने के बाद आपको और दूसरी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। ये आपको फ‌िट रखने के लिए काफी हैं।

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    भोजन से पहले फल खाएं

    किसी भी भारी भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले फल खाने की सलाह दी जाती है। इस तरह, फल जल्दी पच जाएंगे। खाली पेट पर फल खाने से आपका सिस्टम विषरहित हो जाता है और वजन कम करने के लिए आपको ज्यादा ऊर्जा देता है।

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    योग एवं ध्‍यान करें

    एक अध्‍ययन के अनुसार जो महिलाएं योग करती हैं उनमें अन्‍य की तुलना में वजन घटाने की क्षमता ज्‍यादा होती है। ऐसा माना जाता है कि नियमित योग करने वाले लोग अपने खाने के प्रति "जागरूक" दृष्टिकोण अपनाते हैं।

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