वॉकिंग के दौरान कैसे जलायें अधिक कैलोरी

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 29, 2014

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वॉकिंग के जरिये भी आसानी से आप अधिक से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, इसके लिए जरूरी है सही तरीके से चलें और लंबी दूरी तय करें, बीच-बीच में ब्रिस्‍क वॉक भी करें।
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    वॉकिंग है फायदेमंद

    वॉकिंग यानी टहलना शरीर के लिए अन्‍य व्‍यायामों की तरह ही फायदेमंद है। यह कई बीमारियों से बचाता है साथ ही वजन कम करने में मददगार भी है। आप वॉकिंग के जरिये भी अपने शरीर की अधिक से अधिक कैलोरी को आसानी से जला सकते हैं। वॉकिंग उन लोगों के लिए अधिक फायदेमंद है जो उच्‍च तीव्रता वाले व्‍यायाम नहीं कर सकते हैं। तो क्‍यों न रोज टहलकर ही अधिक से अ‍धिक कैलोरी बर्न की जाये।

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    हाथों को झुलायें

    टहलते समय हाथों को भी क्रियाशील बनाये। सावधान की मुद्रा में हाथों को रखकर बिलकुल भी न टहलें। तेज से चलने के साथ तेजी से हाथों को झुलाने से 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है।

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    छोटे-छोटे कदम

    लंबे और बड़े कदम रखने की बजाय छोटे-छोटे कदम रखें। इससे आपकी गति बढ़ेगी और अधिक कैलोरी जलेगी। चलते समय अपने कदमों को गिनें, प्रत्‍येक 100 कदम के बाद 1 मिनट तक आराम करें फिर से 100 कदम चलें और इसे बार-बार दोहरायें। एक मिनट के अंतराल को प्रत्‍येक 100 कदम के बाद 5 सेकेंड तक कम करें।

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    ब्रिस्‍क वॉक करें

    अगर आप धीरे-धीरे चलते हैं तो सामान्‍यतया आपकी गति 4 किमी प्रतिघंटा होगी, इससे 30 मिनट में 99 कैलोरी जलेगी। जबकि आप अगर तेजी से चलते हैं यानी ब्रिस्‍क वॉक करते हैं तब 6 किमी प्रतिघंटा आपकी गति होगी और इसमें आप 30 मिनट में 122 कैलोरी जलायेंगे। इसलिए ब्रिस्‍क वॉक करें।

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    वर्कआउट में भिन्‍नता लायें

    एक ही तरह का व्‍यायाम करके आप ऊब सकते हैं, इसे रोमांचक बनाये रखने के लिए वर्कआउट में भिन्‍नता होना बहुत जरूरी है। चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है, इसके साथ शरीर के अन्‍य अंगों के लिए भी व्‍यायाम करें। चलते समय ही लंजेज करें, अपने पैरों की उंगली पर चलें, आगे के बजाय पीछे की तरफ भी चलें। इसके अलावा वॉकिंग के बीच में पुश-अप्‍स, प्‍लैंक आदि भी करें।

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    इसे भी आजमायें

    अगर आप वॉकिंग के जरिये अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं तब सामान्‍य सड़क या मैदान में चलने की बजाय ऊचाई पर, सीढि़यों पर या पर्वत वाले क्षेत्र में चलें। इससे आप 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

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    समय-सीमा रोज बढ़ायें

    वॉकिंग की शुरूआत में भले ही आप कम समय दे रहे हों, लेकिन इसका अधिक फायदा उठाने के लिए अपनी समय-सीमा को बढ़ायें। रोज 2--5 मिनट तक अधिक चलें। वॉकिंग के बीच में ब्रिस्‍क वॉक करें, इससे 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है।

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    सही जूतों का चयन

    वॉकिंग के लिए सही जूतों का चयन सबसे अधिक जरूरी है। ऐसे जूतों के साथ वॉक न करें जो आपके पैरों के लिए आरामदायक न हों। ऐसे जूतों का चयन करें जो लचीले हों और आपके पैरों में आसानी से फिट हो जायें। इससे आप अधिक समय तक चल पायेंगे।

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