हड्ड‍ियों को मजबूत बनाने के उपाय

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 16, 2014

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हड्डी शरीर के महत्‍वपूर्ण हिस्‍सों में से एक है, ये जितना मजबूत होगी आप भी उतने ही स्‍वास्‍थ्‍य और फिट रहेंगे। लेकिन आहार में पोषक तत्‍वों की कमी के चलते बडे ही नहीं बच्‍चों की हड्डियां भी कमजोर होने लगी है।
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    हड्ड‍ियों में मजबूती

    हड्डी शरीर के महत्‍वपूर्ण हिस्‍सों में से एक है, ये जितना मजबूत होगी आप भी उतने ही स्‍वास्‍थ्‍य और फिट रहेंगे। लेकिन आहार में पोषक तत्‍वों की कमी के चलते बडे ही नहीं बच्‍चों की हड्डियां भी कमजोर होने लगी है। इसके अलावा आधुनिक जीवनशैली और कंप्यूटर पर लगातार निर्भरता के कारण युवाओं में हड्डी से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। व्यायाम न करने से शरीर कैल्शियम ग्रहण नहीं कर पाता और हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। लेकिन यहां दिये उपायों को अपनाकर आप अपनी हड्डियों में मजबूती ला सकते हैं। image courtesy : getty images

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    कैल्शियम की मात्रा बढ़ाइए

    कैल्शियम अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से दूध एक है। दो गिलास स्किम, लो फैट और फूल क्रीम आपके दैनिक आवश्यकता के लिए पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति करता है। लैक्‍टोज असहिष्‍णु लोगों के लिए दूध की जगह दही और चीज बहुत अच्‍छा भोजन विकल्‍प हैं। image courtesy : getty images

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    विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण

    कैल्शियम के अलावा विटामिन डी मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विटामिन डी अंडे में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता हैं। विटामिन डी केवल जर्दी में पाया जाता है। image courtesy : getty images

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    नमक कम करें

    नमक शरीर से कैल्शियम को वंचित कर देता है। बहुत ज्‍यादा नमक यूरीन से कैल्शियम को निकाल देता है। डॉक्टरों के मुताबिक हड्डियों के लिए नमक अति आवश्यक है क्योंकि नमक में आयोडीन होता है, जो हमारी हड्डियों को ताकत देता है। लेकिन नमक के ज्‍यादा सेवन से हड्डियां गल भी जाती हैं। इसलिए अपनी हड्डियों की मजबूती के लिए आपको अपने आहार में नमक का सेवन कम करना चाहिए। image courtesy : getty images

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    ओमेगा -3 फैटी एसिड को मत भूलें

    छोटी मछली की हड्डियां और मांस, हड्डियों के निर्माण के लिए बहुत ज्‍यादा पोषण प्रदान करती है। सार्डिन और सामन दो सबसे अच्‍छी मछली है, जो हड्डी को मजबूत बनाने के लिए पोषक तत्वों की सरणी प्रदान करती हैं। यह कैल्शियम और विटामिन डी के साथ, ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती है। यह मछली हड्डी नुकसान को कम करने के साथ हड्डियों को मजबूत रखती है। image courtesy : getty images

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    हड्डी के फायदे के लिए नाश्ते

    स्‍वस्‍थ स्‍नैक्‍स कई मायनों में आपकी हड्डी के स्‍वास्‍‍थ्‍य में सुधार कर सकते हैं। मूंगफली और बादाम प्रोटीन और अन्‍य पोषक तत्‍वों से भरपूर होने के कारण अस्थि-निर्माण में मदद करते हैं। इसके अलावा अखरोट और अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। image courtesy : getty images

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    पोटेशियम की भरपूर मात्रा

    पोटेशियम हड्डी स्‍वास्‍थ्‍य की सहायता में प्रत्‍यक्ष रूप से सहयोग नहीं देता है, लेकिन यह कोशिकाओं अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। पोटेशियम शरीर से कैल्शियम हटाने वाले बेअसर एसिड के लिए जाना जाता है। खाद्य पदार्थ जैसे मीठे आलू, सफेद आलू (छिलके सहित), दही और केले हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। image courtesy : getty images

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    हड्डी स्वास्थ्य के लिए एक्‍सरसाइज

    एक्‍सरसाइज से हड्डी स्‍वास्‍‍थ्‍य सहित, होने वाली लाभों की सूची बहुत लंबी है। बोन बूस्टिंग एक्‍सरसाइज में रस्‍सी कूदना, वॉंकिंग, रॉनिंग, स्‍कीइंग और सीढ़ी चढ़ना शामिल है। इसके अलावा, नियमित एक्‍सरसाइज ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती है। image courtesy : getty images

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    मजबूत हड्डियों के लिए धूम्रपान छोड़ें

    कई शोधों के अनुसार, धूम्रपान शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने से रोकता है। इस तरह, यह हड्डियों और घनत्व में कमी का कारण बनता है। इसलिए हड्डी के साथ-साथ फेफड़े और हृदय रोग से बचने के लिए इस आदत को छोड़ दें। image courtesy : getty images

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    कैफीन में कटौती

    एक दिन में दो कप कॉफी ठीक है, लेकिन कैफीन की बहुत अधिक मात्रा कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित करती है। इसलिए जो दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं, उन लोगों के लिए, कैफीन की खपत हड्डी हानि को तेज कर सकती हैं। कॉफी का आनंद लें, लेकिन कम मात्रा में। image courtesy : getty images

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    कुछ देर धूप में रहें

    धूप शरीर को विटामिन डी का उत्‍पादन करने में मदद करती है, इसके बिना हमारा शरीर ठीक से खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता हैं। इसलिए रोज सुबह जल्दी उठें और सूरज की हल्की धूप में केवल 10 मिनट का समय व्यतीत करें। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का स्‍तर बढ़ने लगेगा। image courtesy : getty images

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