इन आसान तरीकों से नजर को करें तेज

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 29, 2014

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देर तक स्क्रीन पर नजर गढ़ाए रखने से आजकल लोगों की आंखों पर बोझ बढ़ता जा रहा है। इससे बचने के लिए आंखों को आराम देना और उनका खास ख्याल रखना जरूरी है।
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    आंखों पर बढ़ रहा है दबाव

    जैसे-जैसे हम तकनीकी रूप से विकास कर रहे हैं, वैसे-वैसे हमारी आंखों पर बोझ बढ़ता जा रहा है। कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्ट फोन, हम लगातार स्क्रीन पर अपनी नजरें गढ़ाए रखते हैं। कई बार ऐसा हो जाता है कि स्क्रीन बदल जाती है लेकिन आंखों पर जोर लगातार पड़ता रहता है। जैसे कंप्यूटर पर काम करते हुए हमने ब्रेक लिया और फिर फोन में लग गए। लेकिन शायद आप इस बात को गंभीरता से नहीं ले रहे कि ऐसा करने से आपका विज़न यानी आपकी नजर कमजोर हो जाती है। ऐसे हालात में जरूरी हो जाता है कि आप अपनी नजर को बेहतर बनाने की कोशिश करें। आइये जानते हैं नजर तेज करने के कुछ आसान तरीके।

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    अपनी आंखों को आराम दें

    आपके सुबह सोकर जागने से लेकर रात को सोने तक आपकी आंखें लगातार अपना काम करती रहती हैं। इसलिए जरूरी हो जाता है कि आप ब्रेक टाइम में अपनी आंखों को आराम दें। अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें। ऐसा करने से उनमें गर्माहट पैदा होगी। अब अपनी हथेलियों से आंखों को ढंकें, और उन्हें आराम दें। इस प्रक्रिया को दिन में दो तीन बार दोहराएं, खासतौर पर तब जब आपका काम कंप्यूटर का हो।

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    नमी बनाए रखें

    आपकी अच्छी नजर के लिए जरूरी है कि आपकी आंखों में नमी बनी रहे। ड्राई आई यानी आंखों से नमी निकल जाने पर उसमें खुजली व जलन हो सकती है, साथ ही दर्द भी होता है। इसलिए समय समय पर अपनी आंखों को ब्रेक दें और आंखों में नमी बनाए रखने के लिए पलकें झपकाते रहें। लगातार एक जगह देखने से भी आंखों की नमी कम होती है।

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    आंखों की एक्सरसाइज

    आपकी आंखों की मांसपेशियों को भी एक्सरसाइज की जरूरत होती है। इसलिए जितना हो सके 20-20-20 एक्सरसाइज करें। हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को 20 सेकेंड तक देखें। इस एक्सरसाइज से आपकी आंखों को आराम महसूस होगा और आपको विजन की समस्या का खतरा कम होगा।

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    लचीलापन बढ़ाएं

    अपनी नजर एक ही वस्तु या जगह पर टिकाकर न रखें। अपनी आंखों की पुतलियों को थोड़ी-थोड़ी देर बाद घुमाएं। ऐसा करने से आपकी आंखों का लचीलापन बढ़ता है। आपकी नजर अच्छी होती है। कोशिश करें कि हर दो-तीन घंटे में पांच बार अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं।

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    स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करें

    अगर आप लंबे वक्त तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो अपनी स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम कर लें। ऐसा करने से आपकी आंखों पर कम जोर पड़ेगा और उन्हें आराम मिल पाएगा। ऐसा ही आप अपने फोन या टेबलेट की स्क्रीन के साथ भी कर सकते हैं। ध्यान रखें, ब्राइटनेस को इतना कम भी न कर दें कि आपको टेक्स्ट पढ़ने में दिक्कत होने लगे।

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    छोटे-छोटे ब्रेक लें

    आपकी आंखों को आराम की भी जरुरत होती है। अगर आप कंप्यूटर पर लंबे वक्त कर काम कर रहे हैं या लंबे वक्त से लिखने या पढ़ने का काम कर रहे हैं तो हर दो घंटे में एक शॉर्ट ब्रेक लें। अगर आप अपनी जगह छोड़कर नहीं जा सकते तो दस सेकेंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। इससे आपकी आंखों पर बहुत ज्यादा जोर नहीं पड़गा और वो रिलेक्स हो जाएंगी।

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    यूवी किरणें नुकसानदायक होती हैं

    यूवी किरणों से आपकी त्वचा को काफी नुकसान होता है ये तो आपने काफी बार पढ़ा और सुना होगा लेकिन क्या आपको मालूम है कि यूवी किरणें आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचाती हैं। इससे बचने के लिए सनग्लासेज पहनें। ऐसे सनग्लासेज जो यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं। इससे आपकी नजर भी कमजोर नहीं होगी।

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    आंखों के लिए आहार

    बीटा-कैरोटीन से आंखों को फायदा पहुंचता है। गाजर, ब्लूबैरी, ऐप्रीकॉट जैसी चीज़ों में उच्च मात्रा में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है। इन चीज़ों को अपने खानपान में शामिल करें। जल्द ही अच्छे परिणाम दिखने लगेंगे।

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    खीरे का इस्तेमाल

    अपनी आंखों पर खीरे की स्लाइस रखें। खीरे में एसकॉर्बिक एसिड और कैफीन एसिड होता है जो पानी की कमी नहीं होने देते। खीरा लगाना आंखों की थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इसके साथ ही इससे आंखों की सूजन व जलन भी दूर होती है।

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