कैसे उठायें अधिक से अधिक वजन

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 16, 2014

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अधिक वजन उठाने के बहुत फायदे हैं, इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और नये ऊतक बनते हैं। तो अगर आप वजन उठाने वाले व्‍यायाम करते हैं तो कोशिश कीजिए कि अधिक से अधिक वजन उठायें।
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    अधिक वजन उठाने के फायदे

    अधिक वजन उठाने के बहुत फायदे हैं, इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है, हड्डियां मजबूत बनती हैं और नित नये ऊतक बनते हैं। तो अगर आप वजन उठाने वाले व्‍यायाम करते हैं तो कोशिश कीजिए कि अधिक से अधिक वजन उठायें। अधिक वजन उठाने में समस्‍या हो रही है तो कुछ तरीके आजमायें जिससे वजन उठाने में आसानी होगी।

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    जो भार उठा रहे

    वजन उठाने वाले व्‍यायाम करने से पहले यह निश्चित कर लीजिए कि आपके पास अधिक वजन के टूल्‍स के साथ-साथ कम वजन ले सामान भी हों। क्‍योंकि शुरूआत हमेशा कम वजन से करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ायें। एक साथ अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों में दर्द की समस्‍या हो सकती है। अगर घर पर सामान की कमी हो तो जिम ज्‍वॉइन कर सकते हैं।

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    खाने पर ध्‍यान दें

    व्‍यायाम करने से 30 मिनट पहले स्‍वस्‍थ और पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए। खाली पेट व्‍यायाम करने से पहले थकान जल्‍द हो जायेगी और आप अधिक वजन भी नहीं उठा पायेंगे।

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    वार्म-अप करें

    व्‍यायाम करने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। इससे रक्‍त संचार पूरे शरीर में होता है और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती है, इसके कारण शरीर की ऊर्जा का स्‍तर बढ़ जाता है। तो अगर आप 30 मिनट व्‍यायाम कर रहे हैं तो 5 मिनट तक वार्म-अप जरूर करें।

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    क्षमता के अनुसार उठाये

    वार्म-अप के बाद जितना वजन आप आसानी से उठा सकते हैं उसे उठायें। शुरूआत में वजन उठाने में कोई जल्‍दबाजी न करें, जितना आपके शरीर की क्षमता हो उतना ही वजन उठायें। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों खिंचाव होगा और आप जल्‍दी थक जायेंगे। इसलिए उतना ही वजन उठायें जिसमें आसानी हो। जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़े वजन भी बढ़ाते जायें।

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    30 मिनट तक करें

    अगर आप वजन उठाने वाले वर्कआउट कर रहे हैं तो इसे कम से कम 30 मिनट तक करने की कोशिश कीजिए। 30 मिनट तक वर्कआउट करने से आपके शरीर की स्‍टैमिना बढ़ेगी और आप अपने वर्कआउट का समय धीरे-धीरे बढ़ा भी सकते हैं।

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    शॉवर लें

    वर्कआउट और व्‍यायाम के बाथ हल्‍के गरम पानी से शॉवर लें या नहायें। इससे धमनियों के जरिये शरीर में रक्‍त का संचार अच्‍छे से होगा और मांसपेशियों का आकार भी बढ़ेगा, जिससे रक्‍त कणिकाओं में ऑक्‍सीजन का संचार आसानी से और तेजी से होगा। यह दिल को मजबूत बनाने में कारगर है।

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    रूटीन बनायें

    व्‍यायाम और वर्कआउट अगर करना शुरू किया है तो इसे अपना रूटीन बनायें। ऐसा न हो कि सप्‍ताह में 2 दिन वर्कआउट किया और 5 दिन आराम किया, इसके बजाय आप सप्‍ताह में 5 दिन व्‍यायाम और 2 दिन आराम कर सकते हैं। फिर देखिये कि एक सप्‍ताह में आप जो वजन उठा रहे हैं उसे उठाने में समस्‍या नहीं होगी और अगले सप्‍ताह उससे अधिक वजन आप उठाने लगेंगे।

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