जांघों को सही आकार देने वाले व्‍यायाम

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 19, 2014

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जांघों (थाई) को सही रूप देना आसान नहीं है। अपर थाईज और इनर थाईज को सही रूप में लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। हम सबके लिए अपनी अपर बॉडी और एब्‍स के मुकाबले थाईज को शेप में लाना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है।
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    जांघों को दें सही आकार

    जांघों (थाई) को सही रूप देना आसान नहीं है। अपर थाईज और इनर थाईज को सही रूप में लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। हम सबके लिए अपनी अपर बॉडी और एब्‍स के मुकाबले थाईज को शेप में लाना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। इससे न केवल आपकी टांगें ही सही आकार में रहती हैं, बल्कि बढ़ा हुआ स्‍टेमिना आपको वजन घटाने में भी मदद करता है।

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    स्‍क्‍वैट्स

    इसके लिए दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़ें हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकालें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं। ऊपर आते समय सांस छोड़ें। Image Courtesy-thinkstock

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    सीढि़यां चढ़ना

    धीरे-धीरे सीढि़यां चढें। अपनी कमर सीधी रखें। नीचे आएं और इस प्रक्रिया को दोहरायें। आप सीढि़यों पर उल्‍टा चढ़ अथवा उतर भी सकते हैं, लेकिन ऐसा करते हुए जरा सावधानी बरतें। Image Courtesy-gettyimages.in

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    एयर साइकिल

    कमर के बल लेट जाएं और अपनी टांगें ऊपर उठायें। हवा में साइकिल चलाने की क्रिया करें। जब तक हो सके इस क्रिया को दोहराते रहें। इससे आपकी जांघों की अच्‍छी करसत हो जाती है। Image Courtesy- cdn.shopify.com

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    लेग किक

    सीधे खड़े हों। एक टांग ऊपर उठायें और आगे किक करें, इसके बाद एक ओर और पीछे किक करें। इस क्रिया को दूसरी टांग से भी दोहरायें। आपकी टांगों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने का यह अच्‍छा तरीका है। Image Courtesy-gettyimages.in

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    एसएलआर (स्‍ट्रेट लेग राइज)

    कमर के बल पेट जाइए। अपनी एक टांग को सीधा ऊपर उठाइए। आपका घुटना 45 डिग्री तक मुड़ा हुआ होना चाहिए। स्‍वयं को इस परिस्थिति में रोककर रखिए। जब तक संभव हो ऐसे ही रहें। इस क्रिया को दूसरी टांग से दोहरायें। Image Courtesy-gettyimages.in

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    लेइंग लेग कर्ल

    अपने पेट के बल लेट जाइए। एक टांग को दूसरी टांग पर रखिये। अब नीचे वाली टांग से ऊपर की ओर जोर लगाइए। वहीं आपकी ऊपर वाली टांग प्रतिरोधक का काम करनी चाहिए। टांग को 90 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाइए और उसके बाद इसे नीचे ले जाइए। इस क्रिया को दूसरी टांग से दोहराइये। Image Courtesy- bestloding.com

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    सिंगल लेग स्‍क्‍वैट्स

    एक टांग पर इस प्रकार खड़े हों कि दूसरी टांग पहली के घुटने पर टिकी हो। अपनी कमर को सीधा ही रखें। स्‍क्‍वेट्स की ही तरह इसमें अपना शरीर नीचे की ओर लेकर जाएं। और ऊपर आते समय सांस छोड़ें। इस क्रिया को दूसरी टांग से भी दोहरा सकते हैं। Image Courtesy-Blog.Stack.com

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    स्‍टेप-अप

    सीढि़यों के सामने खड़े हों। आपका एक पैर सीढि़यों पर टिका होना चाहिए। सांस छोड़ें और अपना दूसरा पैर सीढ़ी पर रखें और साथ ही पहला वाला पैर नीचे ले आएं। यह क्रिया एक साथ होनी चाहिए। इस क्रिया को दोहराते रहिए। इससे आपकी जांघों को काफी फायदा होगा। Image Courtesy- Gettyimages.in

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    डेड लिफ्ट

    सीधे खड़े हों। कमर सीधी और सामान्‍य। अपने कूल्‍हों को पीछे ले जाएं और आगे की ओर झुकना शुरू करें। याद रखें कि आपकी कमर की 'आर्क' पर कोई असर न पड़े। आप 90 डिग्री के कोण तक झुकें। झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। ऊपर आते समय सांस छोड़ें। Image Courtesy- Gettyimages.in

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    डक वॉक

    अपने पंजों के बल जमीन पर बैठ जाएं। इसी पोजीशन में चलने की कोशिश करें। हाथों का सहारा न लें। जब तक हो सके इसी परिस्थिति में चलें। इससे आपकी जांघों को परफेक्‍ट शेप मिलेगी। Image Courtesy-Youtube

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