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पीरियड्स के दौरान कर सकती हैं ये वर्कआउट

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 04, 2015
पीरियड्स के दिन वाकई काफी मुश्किल होते हैं, इन दिनों में थकान, दर्द और मूड में बदलाव होना सामान्‍य है, ऐसे में कुछ व्‍यायाम हैं जिनसे फिटनेस के साथ मूड को भी ठीक किया जा सकता है।
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    पीरियड्स के दौरान वर्कआउट

    पीरियड्स के दिन वाकई काफी मुश्किल होते हैं, इन दिनों में थकान, दर्द और मूड में बदलाव व ऐसे कई और लक्षण महसूस होते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज करने का मन भी नहीं करता है और कई महिलाओं लगता है कि एक्सरसाइज से और परेशानी होगी। लेकिन हर महीने एक हफ्ते की छुट्टियां करने से बेहतर है इस दौरान एक्‍सरसाइज करके खुद को एक्टिव रखें। अगर पीरियड्स के दिनों में भी एक्‍सरसाइज की जाए तो न केवल आप फिट रहेंगी बल्‍कि पेट दर्द और मूड स्‍विंग भी दूर होता है। चलिये जानें कि पीरियड्स के दिनों में कौन से वर्कआउट करने से फायदा होता है।
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    पीरियड्स के दौरान वर्कआउट
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    कार्डियो वर्कआउट करें

    दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना आदि सभी कार्डियो एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें करने से शरीर में एंडोर्फिन का स्‍तर बढ़ता है और पीरियड्स में होने वाला पेट दर्द और सिदर्द भी कम होता है। इन एक्‍सरसाइज को करने से शरीर का ब्‍लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। लेकिन जिस दिन दर्द बहुत ज्यादा हो उस दिन इसे ज्यादा न करें।
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    कार्डियो वर्कआउट करें
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    योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज

    कई योगासन के अभ्यास से आप अपनी पीठ को सीधा व पेल्‍विस के आस-पास की मासपेशियों को रिलैक्‍स कर पाते हैं। जिससे पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत मिलती है। इसलिये आपको नियमित 35 से 40 मिनट योगा करना चाहिये। इसके अलावा चाहे आप मेडिटेशन करें या फिर किसी और तरीके से गहरी सांस ले रही हों, इससे आपको अपने पेट दर्द को कम करने में मदद मिलता है।
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    योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज
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    स्‍वीमिंग करें

    स्‍वीमिंग करने से शरीर में रक्त का परिसंचरण बेहतर ढ़ग से होता है, जिससे क्रैंप्‍स कम होते हैं। स्‍वीमिंग करने से पैरों को आराम मिलता है तथा लोअर बैक से प्रेशर कम होता है।
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    स्‍वीमिंग करें
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    एचआईआईटी

    पीरियड्स के दौरान हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) करने पर आपकी चर्बी बाकी के दिनों के बनिस्पद ज्‍यादा तेजी से घटती है। इसके अलावा स्ट्रेचिंग करें, स्‍ट्रेचिंग में आपने घुटनों को अपने सीने तक लगाना होता है, मासपेशियों के दर्द तथा पीठ दर्द को दूर करने में मददगार होती है।
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    एचआईआईटी
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