अल्फा मेल बनने के लिये अपनाएं ये तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 17, 2015

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हर चार पुरुषों में से एक का टेस्टोस्टेरोन औसत स्तर से नीचे है, और ऐसा 60 साल के लोगों के साथ नहीं बल्कि मिडिल एज ग्रुप के साथ हो रहा है। अल्फा मेल आदतों को अपना कर आप इस समस्या से बच सकते हैं।
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    अल्फा मेल हेबिट्स अपनाएं


    क्या आप जानते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर रहा है। शोध बताते हैं कि पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर 20 साल पहले की तुलना में अब 20 प्रतिशत से अधिक कम हो रहा है। हर चार पुरुषों में से एक का टेस्टोस्टेरोन औसत स्तर से नीचे है, और ऐसा 60 साल के लोगों के साथ नहीं बल्कि मिडिल एज ग्रुप के साथ हो रहा है। जिम में बिताए कई घंटे और डाइटिंग सब बेकार हो रहा है। तो अगर आप सुनिश्चित करना चाहते हैं आपका लाइफस्टाइल मसल्स बनाने की आपकी क्षमता को कम न करे, फैट बर्न हो और सेक्स लाइफ भी ठीक रहे तो इन अल्फा मेल हेबिट्स को जरूर अपनाएं।  
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    फैट से डरें नहीं


    शायद आपने सुना हो कि फैट खाने से आप मोटे नहीं होते हैं, तो आपको बता दें कि यह सच है। लेकिन ज्यादा फैट खाना, खासतौर पर सेचुरेटिड फैट आपको बेहतर पुरुष (टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में) बनने में मदद करता है। सेचुरेटिड फैट में कोलेस्ट्रॉल होता है, जोकि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैट (जोकि वसायुक्त मछली जैसे साल्मन में होता है), रक्त प्रवाह को सुचारू करता है, जोकि इरेक्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। अगर उपयुक्त मात्रा में सही फैट का सेवन न किया जाए तो न केवल अपने शरीर और सेक्स जीवन पर बुरा असर पड़ सकता है, बल्कि आपके शुक्राणु भी निष्क्रीय (infertile sperm) हो सकते हैं।
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    डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करें



    अनेक शोध यह साबित करते हैं कि डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कैसे न सिर्फ कमाल की फीज़ीक ही बनाती है बल्कि ग्रोथ हार्मोन को भी बूस्ट करती है। इस एक्सरसाइज को सही गेप बनाते हुए खड़े होकर करने पर इसका ज्यादा फायदा मिलता है।
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    प्रोटीन कम न करें


    कई लोग मानते हैं कि यदि एक बार के भोजन में 30 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन लिया जाए तो बाकी बेकार चला जाता है। लेकिन ये बिल्कुल गलत धारणा है। अमेरिकल जर्नल ऑफ क्लीनिकल नुट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार जब कोई पुरुष एक बार के भोजन में 85 ग्राम तक प्रोटीन लेता है तो उसकी मसल्स इतना ही प्रोटीन कई बार के भोजन में लेने वालों की तुलना में ज्यादा बनती हैं।
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    ज़बरदस्ती ज्यादा ब्रेकफास्ट करना



    इस बात में कोई शक नहीं कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है और समय से पौष्टिक ब्रेकफास्ट करने से अतिरिक्त वजन भी कम होता है। लेकिन इसका ये मतलब कतई नहीं है कि बिना भूक के भी ज़बरदस्ती दोगुना खाना खाया जाए। किसी भी मील के साथ ज़बरदस्ती करना भी सही नहीं है।  
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    7 घंटों से ज्यादा की नींद लें


    अमेरिकल मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार वे पुरुष जो दिन में पांच घंटों से कम की नींद लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15 तक गिर जाता है। जबकि प्रकृतिक तौर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में इतनी गिरावट आने में 15 साल लगते हैं।
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