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ऑफिस में करें स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम और रहें ऊर्जावान

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 25, 2014
लोग अकसर ऑफिस में स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम करने से परहेज करते हैं। लेकिन, ऐसा करके वे स्‍वयं को ऊर्जावान बनाये रख सकते हैं। हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम, जो आपको ऑफिस में फिट रहने में मदद करेंगे।
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    ऑफिस में करें स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम और रहें ऊर्जावान

    लगातार काफी देर बैठे रहना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। झुककर बैठना आपकी समस्‍याओं में और इजाफा कर सकता है। इससे आपके शरीर की सारी ऊर्जा निकल जाती है। नतीजा यह होता है कि, आप थोड़ी देर में ही बोर होने लगते हैं और थकान का असर आप पर नजर आने लगता है। अधिकतर लोग स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम करने से परहेज करते हैं। उन्‍हें लगता है कि ऐसा करते हुए वे काफी अजीब से दिखाई देंगे। तो, हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम, जो आपको ऑफिस में शर्मिंदा भी नहीं करेंगे और साथ ही आपको एक बार फिर ऊर्जावान बना देंगे।

    ऑफिस में करें स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम और रहें ऊर्जावान
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    साइड नेक स्‍ट्रेच

    कुर्सी पर सीधे बैठें। आपका सिर, कंधा और कूल्‍हे एक ही रेखा में हों। गहरी सांस अंदर खींचते हुए सिर कंधे को दायीं ओर झुकायें। 15 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। इस क्रिया को दूसरी ओर से भी दोहरायें।

    साइड नेक स्‍ट्रेच
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    चेस्‍ट स्‍ट्रेच

    अगर आप काफी देर तक डेस्‍क पर बैठे रहते हैं, तो यह व्‍यायाम आपको काफी मदद कर सकता है। अपनी बाजुओं को कंधे के समानांतर उठायें। आपकी हथेलियां सामने ओर खुली हुई हों। अपनी कुहनियों को पीछे की ओर ले जाएं ताकि कंधे पर काफी जोर पड़े। इस स्‍ट्रेच को 15 सेकेंड तक करें।

    चेस्‍ट स्‍ट्रेच
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    कंधों को खींचें

    गहरी सांस भरते हुए अपने कंधों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें और फिर कंधों को नीचे ले आएं। इसे कम से कम तीन बार करें।

    कंधों को खींचें
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    अपर बॉडी स्‍ट्रेच

    सांस लेते समय, दायीं ओर घूमें और कुर्सी की बैक को दाहिने हाथ से तथा कुर्सी की बाजु को बायें हाथ से पकड़े रहें। इस पोजीशन में कुछ देर रहें और फिर सामान्‍य मुद्रा में आ जाएं। इस क्रिया को दूसरी ओर से भी करें।

    अपर बॉडी स्‍ट्रेच
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    लैग स्‍ट्रेचिंग

    कुर्सी पर बैठे-बैठे आप अपनी टांगों को आगे की ओर लंबा कर स्‍ट्रेच कर सकते हैं। अपने पंजों को पांच बार आगे-पीछे करिये। आराम कीजिये और फिर इस क्रिया को दोहराइये।

    लैग स्‍ट्रेचिंग
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    शोल्‍डर स्‍ट्रेच

    स्‍वयं को गले मिलें। अपने दायें हाथ को बायें कंधे बौर बायें हाथ को दायें कंधे पर रखें। इस पोजीशन में आते और छोड़ते समय सांस की गति सामान्‍य रखें।

    शोल्‍डर स्‍ट्रेच
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    लैग हग

    कुर्सी के अगले हिस्‍से के कोने पर बैठें। अपने दोनों पैरों को साथ रखें, धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को समानांतर फैलायें। इसी पोजीशन में धीरे-धीरे आगे झुकें। याद रहे आपके हाथ यूं ही लटक रहे हों।

    लैग हग
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    हैंड स्‍ट्रेचिंग

    अपनी दायीं बाजु को सामने की ओर स्‍ट्रेच करें। हथेली सामने की ओर खुली हों। इसी पोजीशन में अपने बायें हाथ से दायें हाथ की उंगलियों को पीछे की ओर खींचें। ऐसा करते हुए अधिक जोर न लगाएं। इस क्रिया को दूसरी बाजु से भी दोहरायें।

    हैंड स्‍ट्रेचिंग
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    गर्दन की मांसपेशियों की स्‍ट्रेचिंग

    अपने कंधों को सीधा रखें और अप‍ने सिर को एक ओर घुमायें। अपने गर्दन को इस पोजीशन में 15 से 30 सेकेंड तक रखें। धीरे-धीरे इस पोजीशन से वापस आ जाएं।

    गर्दन की मांसपेशियों की स्‍ट्रेचिंग
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    लोअर बैक स्‍ट्रेच

    कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने दायें घुटने को मोड़कर छाती के पास लाएं। अपने हाथों से अपने घुटने को पकड़ें। तीस सेकेंड तक इस पोजीशन में रहें। इसके बाद सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं। इस क्रिया को दूसरे घुटने पर भी दोहरायें।

    लोअर बैक स्‍ट्रेच
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