ऑफिस में करें स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम और रहें ऊर्जावान

लगातार काफी देर बैठे रहना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। झुककर बैठना आपकी समस्‍याओं में और इजाफा कर सकता है। इससे आपके शरीर की सारी ऊर्जा निकल जाती है। नतीजा यह होता है कि, आप थोड़ी देर में ही बोर होने लगते हैं और थकान का असर आप पर नजर आने लगता है। अधिकतर लोग स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम करने से परहेज करते हैं। उन्‍हें लगता है कि ऐसा करते हुए वे काफी अजीब से दिखाई देंगे। तो, हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम, जो आपको ऑफिस में शर्मिंदा भी नहीं करेंगे और साथ ही आपको एक बार फिर ऊर्जावान बना देंगे।

कुर्सी पर सीधे बैठें। आपका सिर, कंधा और कूल्‍हे एक ही रेखा में हों। गहरी सांस अंदर खींचते हुए सिर कंधे को दायीं ओर झुकायें। 15 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। इस क्रिया को दूसरी ओर से भी दोहरायें।

गहरी सांस भरते हुए अपने कंधों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें और फिर कंधों को नीचे ले आएं। इसे कम से कम तीन बार करें।

सांस लेते समय, दायीं ओर घूमें और कुर्सी की बैक को दाहिने हाथ से तथा कुर्सी की बाजु को बायें हाथ से पकड़े रहें। इस पोजीशन में कुछ देर रहें और फिर सामान्‍य मुद्रा में आ जाएं। इस क्रिया को दूसरी ओर से भी करें।

कुर्सी पर बैठे-बैठे आप अपनी टांगों को आगे की ओर लंबा कर स्‍ट्रेच कर सकते हैं। अपने पंजों को पांच बार आगे-पीछे करिये। आराम कीजिये और फिर इस क्रिया को दोहराइये।

स्‍वयं को गले मिलें। अपने दायें हाथ को बायें कंधे बौर बायें हाथ को दायें कंधे पर रखें। इस पोजीशन में आते और छोड़ते समय सांस की गति सामान्‍य रखें।

कुर्सी के अगले हिस्‍से के कोने पर बैठें। अपने दोनों पैरों को साथ रखें, धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को समानांतर फैलायें। इसी पोजीशन में धीरे-धीरे आगे झुकें। याद रहे आपके हाथ यूं ही लटक रहे हों।

अपनी दायीं बाजु को सामने की ओर स्‍ट्रेच करें। हथेली सामने की ओर खुली हों। इसी पोजीशन में अपने बायें हाथ से दायें हाथ की उंगलियों को पीछे की ओर खींचें। ऐसा करते हुए अधिक जोर न लगाएं। इस क्रिया को दूसरी बाजु से भी दोहरायें।

अपने कंधों को सीधा रखें और अप‍ने सिर को एक ओर घुमायें। अपने गर्दन को इस पोजीशन में 15 से 30 सेकेंड तक रखें। धीरे-धीरे इस पोजीशन से वापस आ जाएं।

कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने दायें घुटने को मोड़कर छाती के पास लाएं। अपने हाथों से अपने घुटने को पकड़ें। तीस सेकेंड तक इस पोजीशन में रहें। इसके बाद सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं। इस क्रिया को दूसरे घुटने पर भी दोहरायें।