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डबल चिन को दूर करने के लिए करें ये एक्सरसाइज!

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 21, 2014
अनियमित दिनचर्या, गलत शारीरिक मुद्राएं, गले की कमजोर मांसपेशियां आदि डबल चिन का कारण बन सकती हैं। हालांकि कुछ व्यायाम इन्हें कम कर सकते हैं।
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    डबल चिन की समस्या

    डबल चिन की समस्या ठुड्ढी के नीचे की मांसपेशियों के उम्र ढलने के साथ शिथिल पड़ने के कारण होती है। इसके परिणामस्वरूप चेहरे पर दो ठुड्ढियां नजर आने लगती हैं। अनुवांशिक कारण भी इस समस्‍या का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा अनियमित दिनचर्या, गलत शारीरिक मुद्राएं, गले की कमजोर मांसपेशियां आदि भी डबल चिन का कारण बन सकती हैं। हालांकि कुछ खास तरह के व्यायाम और गले की मसाज से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते/सकती हैं।
    Image courtesy: © Getty Images

    डबल चिन की समस्या
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    ठुड्डी जबड़ा टोनिंग एक्‍सरसाइज

    इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने होंठो को बंद करें और पूरे मुंह की मांसपेशियों को खीचें और जबड़ा को एक सीध में लाने का प्रयास करें। अपने होंठो को सिकोड़ें नहीं वरना आपकी त्‍वचा में झुर्रियां पड़ सकती हैं। अब अपने नीचे वाले जबड़े को ढीला छोड़ दें। इस तरह लगभग 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करते रहें।
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    ठुड्डी जबड़ा टोनिंग एक्‍सरसाइज
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    चिन लिफ्ट एक्सरसाइज

    चिन लिफ्ट को आप खड़े होकर या बैठ कर कर सकते हैं। इसके लिए अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं, अपने होंठो को अंदर की ओर भीचें और पांच तक गिनती गिनें। और फिर इन्हें ढीला छोड़ दें। इस तरह 5 से 10 मिनट तक यह एक्सरसाइज करें।
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    चिन लिफ्ट एक्सरसाइज
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    नेक रोल

    नेक रोल को डबल चिन एक्‍सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। इसे करने के लिए सीधे हो जाएं या फिर बेठ जाएं। अब गहरी सांस लें, और अपनी गर्दन को एक ओर घुमाएं और ठुड्डी को कंधे से छुलाएं। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। इस तरह दोनों ओर लगभग 5-5 इसे करें। इससे फेफड़े मजबूत बनते हैं और डबल चिक की समस्या दूर होती है।
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    नेक रोल
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    जॉ रिलीज

    जॉ रिलीज एक्‍सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सीधए बैठ जाएं या खड़े हो जाएं। अब नाक से गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। साथ ही अपने होंठो में हल्‍के-हल्के मूव करवाएं। और अपने जबड़े को हिलाएं। इसके बाद, जोर लगाकर अंदर से आह की आवाज निकालें। अब अपनी जीभ को दांतों के नीचे पलटें, और फिर छोड़ दें। इसे दिन में 5 से 6 बार करें।
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    जॉ रिलीज
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    प्‍लेटस्‍मा एक्‍सरसाइज

    प्‍लेटस्‍मा एक्‍सरसाइज करने के लिए पीठ के बल पर जोर लगाकर बैठें या खड़े हो जाएं। होंठो को दांतों के पीछे ले जाने की कोशिश करें। अब अपने मुंह को हल्‍के से खोलें। इससे आपके जबड़े की मांसपेशियां खुलेगी। अब अपने होंठो को दांतों के बीच में हल्के से दबाएं और मुंह को घुमाएं जैसे कि आप रोटी चबा रहे हों। इसके बाद जबड़े को ढीला छोड़ दें।
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    प्‍लेटस्‍मा एक्‍सरसाइज
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    गुब्बारे फुलाएं

    गहरी सांस भरें और मुंह में इतनी हवा भर लें जैसे आपको गुब्बारा फुलाने के लिए भरनी होती है। अब लगभग पांच सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। इसके बाद दाएं गाल को दबाएं और फिर बाएं गाल को। और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं। इस प्रक्रिया को पांच से आठ बार दोहराएं। आप सीधे-सीधे गुब्बारा भी फुला सकते हैं।
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    गुब्बारे फुलाएं
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    मुस्कुराहट को स्ट्रेच करें

    यह डबल चिन को कम करने की बेहद आसान एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पहले मुस्कराएं और फिर मुस्कान के दोनों छोरों को उंगलियों की मदद से थोड़ा फैलाएं (स्ट्रेच करें)। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद छोड़ दें। इसे पांच से आठ बार दोहराएं।
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    मुस्कुराहट को स्ट्रेच करें
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    लॉयन फेस

    इसे करने के लिए मुंह जितना खोल सकते हैं खोल लें, और फिर सांस बाहर छोड़ें। साथ ही आंखें भी जितनी खोल सकें खोल लें। दो से तीन मिनट तक इसी अवस्था में रहें। और फिर सामान्य मुद्रा में आकर गहरी लंबी सांस लें।
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    लॉयन फेस
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