वजन बढ़ाने वाले बेहतरीन व्‍यायाम

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 24, 2014

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व्‍यायाम से न केवल वजन घटाया जाता है बल्कि कुछ व्‍यायाम ऐसे भी हैं जिनसे आप वजन बढ़ा भी सकते हैं, इनको अपनी दिनचर्या में शामिल करें और वजन बढ़ायें।
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    व्‍यायाम और वजन

    वजन बढ़ाने के लिए खानपान के अलावा वजन बढ़ाने वाले व्‍यायाम नियमित किये जायें तो इसका असर दोगुना हो सकता है और आप आसानी से शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने वाले व्‍यायाम का एक और फायदा यह होता है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वजन बढ़ाने वाले व्‍यायाम से आप शरीर को फिट रख सकते हैं और कई प्रकार की बीमारियों से भी बच सकते हैं। तो अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित व्‍यायाम कीजिए।

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    पुश-अप्‍स

    पुश अप्‍स करने से न केवल सीने, कंधे, बाहें आदि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि यह कमर, पेट जैसे शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की मांसपेशियों का वजन बढ़ाता है। यह बहुत ही सामान्‍य व्‍यायाम है जिसे आप कभी भी और कहीं भी आसानी से कर सकते हैं।

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    ट्राइसेप्‍स डिप्‍स

    इससे आपके कंधे अैर बैक मजबूत होता है और उनका वजन बढ़ता है। इसे करने के लिए किसी कुर्सी या कम ऊंचाई वाले टेबल का प्रयोग कीजिए, टेबल की ऊंचाई एक फिट से ज्‍यादा नहीं होनी चाहिए। इसे करने के लिए अपने टेबल पर दोनों हाथों को पीछे करके पूरे शरीर का भार हाथों पर रखकर ऊपर से नीचे की तरफ जाइए।

    image courtesy - fitsugar.com

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    स्‍क्‍वैट्स

    इस व्‍यायाम से आपकी जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाइए, फिर अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ कीजिए। फिर नीचे झुकिये, नीचे झुकते वक्‍त आपके हाथ उपर की तरफ जाने चाहिए। इस क्रिया को दोहरायें।
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    प्‍लैंक

    यह आपकी हाथ की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए पुशअप वाली स्थिति में आइए, लेकिन इसमें पुश-अप नहीं करना है बस दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर का वजन रखकर कुछ सेकेंड तक उसी स्थिति में रहना है। वॉक प्‍लैंक भी कर सकते हैं, इसके अलावा एल्‍बो प्‍लैंक भी कीजिए।


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    रिवर्स प्‍लैंक ब्रिज

    रीढ़ की हड्डी के साथ जंघों को मजबूत बनाने के लिए यह व्‍यायाम बहुत फायदेमंद है। चेस्‍ट प्‍लैंक के विपरीत अवस्‍था में यह किया जाता है, इसे करते वक्‍त ध्‍यान विशेष ध्‍यान दीजिए नहीं तो आप चोटिल हो सकते हैं। दोनों हाथों को पीछे की तरफ जमीन पर रखिये, आपका मुंह ऊपर की तरफ होना चाहिए, पैरों को मोड़ लीजिए। इस‍ स्थिति में आपका पूरा शरीर हवा में होना चाहिए।

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    माउंटेन कलाइंबर (Mountain Climbers)

    इसे करने के लिए पुशअप की स्थिति में आइए, आपने शरीर का पूरा भाग पैरों के ऊपर रखिये। अब अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे की तरफ लाइए फिर शरीर का वजन उसपर कीजिए, इसमें ऐसी क्रिया कीजिए जिससे कि आपको लगे कि आप पहाड़ पर चढ़ाई कर रहे हैं। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

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    कंचेज

    इसे करने के लिए सीधा मुंह ऊपर की तरफ करके जमीन पर लेट जाइए, अब अपने सिर का भार दोनों हाथों पर रखकर उसे थोड़ा ऊपर की तरफ उठायें। पैरों को थोड़ा ऊपर करके कमर के ऊपर के हिस्‍सों को हाथों के सहारे आगे की तरफ ले जाइए, इससे पेट, रीढ़ की हड्डी, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बाइसिकिल कंचेच भी कर सकते हैं।

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    सिसर एब्‍स (Scissor Abs)

    इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाइए, अब अपने दानों हाथों को कमर के साथ रखिये, फिर अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठायें, अब एक पैर को नीचे ले जायें। पैरों से कैंची चलाने जैसी गतिविधि कीजिए।


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    डायमंड सिट-अप्‍स

    इस व्‍यायाम से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाइए, अपने दोनों पैरों को डायमंड की शेप की तरह कीजिए। अपने हाथों को फैलाकर पीछे की तरफ ले जाइए, फिर कमर के ऊपर के हिस्‍से को ऊपर की तरफ उठाते हुए पैरों के आगे की जमीन को छुयें, फिर शुरूआती मुद्रा में चले जायें। ऊपर उठते वक्‍त सांस बाहर निकालिए।

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    पुल-अप्‍स

    इससे सीने, कंधे और हा‍थों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए पोल का सहारा लीजिए, इसमें आपके पूरे शरीर का भार आपकी हाथों के सहारे होता है। हालांकि शुरूआत में इसे करने में समस्‍या होती है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी प्रैक्टिस की जा सकती है।

     

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