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घर पर करें ये बेहतरीन एरोबिक एक्‍सरसाइज

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 11, 2014
एरोबिक या कार्डियो वजन घटाने और फैट को कम करने के लिए आवश्यक होती हैं। एरोबिक की कुछ एक्‍सरसाइज को घर पर करके आप आसानी से वजन कम करने के साथ एक फ्लैट पेट पा सकते है।
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    एरोबिक एक्‍सरसाइज

    एरोबिक या कार्डियो एक्‍सरसाइज दिनचर्या वजन घटाने और पेट वसा को कम करने वाली बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। इन एरोबिक एक्‍सरसाइज को घर पर करके आप आसानी से वजन कम करने के साथ एक फ्लैट पेट पा सकते है। यहां पर सबसे अच्‍छी एरोबिक एक्‍सरसाइज की सूची दी गई हैं जिनका अभ्‍यास आप आसानी से अपने घर में कर सकते हैं।  image courtesy : getty images

    एरोबिक एक्‍सरसाइज
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    एरोबिक के लाभ

    एरोबिक या कार्डियो वजन घटाने और फैट को कम करने के लिए आवश्यक होती हैं। लेकिन एरोबिक रक्त परिसंचरण में सुधार और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में भी मदद करती है। फिटनेस के संदर्भ में, यह पेट के फैट को जलाने में मदद करता है जो हम में से ज्यादातर का उद्देश्य होता है।  image courtesy : getty images

    एरोबिक के लाभ
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    सीढ़ी प्रशिक्षण

    सीढ़ी एक्‍सरसाइज आपके हृदय सहनशक्ति बढ़ाने और निचले शरीर को टोन करने में मदद करती है। इसकी शुरुआत छोटी और थकाने वाला हो सकती है, लेकिन दृढ़ता के साथ करने पर आप नोटिस करेंगे कि आप उत्साह के साथ कई अन्य कार्य के लिए अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।  image courtesy : getty images

    सीढ़ी प्रशिक्षण
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    स्किप्पिंग

    रस्‍सी कूदना न केवल एक तीव्र कार्डियो गतिविधि है, लेकिन यह साथ में आपके कंधों, नीचले हिस्‍सों, जांघों और पिण्डलियों को लक्षित करके, आपको टोन करने के लिए मदद करती है। यह कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है - एक 45 मिनट की कसरत में आप लगभग 450 कैलोरी को जला सकते है। उच्‍च एनर्जी पाना का राज हैं स्किप्पिंग।  image courtesy : getty images

    स्किप्पिंग
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    किकबॉक्सिंग

    किकबॉक्सिंग बहुत अधिक कैलोरी को जलाने में मदद करती है। यह 1 घंटे में लगभग 863 कैलोरी तक जला देती है। चोट के भय के कारण अक्‍सर लोग किकबॉक्सिंग से दूर रहते हैं। हालांकि, इसमें शामिल जोखिम के बावजूद, किकबॉक्सिंग हमेशा  कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में जांघों और कमर से फैट को जलाने के लिए बहुत मददगार होती है। image courtesy : getty images

    किकबॉक्सिंग
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    कोर पावर योग

    वजन घटाने के अलावा, कोर पावर योग पीठ और पेट को मजबूत को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह भी मांसपेशियों को टोन करने वाले आसन शामिल है। कोर पावर योग कूल्हे और कमर को मजबूत बनाते है। इसे करने से आप ताकत, सहनशक्ति, धीरज, एकाग्रता में सुधार और तनाव को कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। image courtesy : getty images

    कोर पावर योग
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    स्‍क्‍वैट्स

    वजन कम करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में स्‍क्‍वैट्स को करें। स्‍क्‍वैट्स एक पूरी शरीरिक एक्‍सरसाइज हैं और इसे करने के लिए अलग-अलग रूप भी हैं। image courtesy : getty images

    स्‍क्‍वैट्स
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    स्‍क्‍वैट्स जम्प्स

    हार्टरेट को बढ़ाने और पेट के आसपास के फैट को कम करने के‍ लिए स्‍क्‍वैट्स जम्प्स के साथ एक्‍सरसाइज के साथ तीव्रता को जोड़ें। शुरुआत करने वालों के लिए छोटे जम्‍प के साथ आसानी से शुरुआत करें। अगर आपको दर्द का अनुभव होता हैं तो स्‍क्‍वैट्स जम्प्स से बचें। image courtesy : getty images

    स्‍क्‍वैट्स जम्प्स
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    हुला हूप

    बचपन में खेलने वाले हुला हूप के साथ आप आसानी से पेट के आस-पास के फैट को जला सकते हैं। इसके विभिन्‍न रूपों जैसे आगे और पीछे, साइड से साइड और हिप्‍स के आस-पास घूमा कर एक्‍सरसाइज करके आप आसानी से फैट को बर्न कर सकते हैं। image courtesy : getty images

    हुला हूप
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    बर्पी

    बर्पी से आप पूरे शरीर की एक्‍सरसाइज कर सकते है। यह हाथों से लेकर पैरों तक शरीर में विभिन्न मांसपेशियों की एक्‍सरसाइज है। यह पेट के फैट को कम करने, बॉडी को संतुलित रखने और शक्ति प्रशिक्षण एक्‍सरसाइज के रूप में काम करती है।  आप बर्पी को घर में बिना उपकरणों के कर सकते हैं।  image courtesy : getty images

    बर्पी
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    जॉगिंग

    एक ही जगह पर जॉगिंग करना आपको दिल की दर को बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और फैट को जलाने में मदद करता है। इसे आप आसानी से घर में कर सकते हैं। इसे करने से आप जॉगिंग की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं।  image courtesy : getty images

    जॉगिंग
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    बॉक्सिंग

    बॉक्सिंग पूरे शरीर की एक्‍सरसाइज है जो वजन घटाने के लिए एकदम सही है। बॉक्सिंग से आपके दिल की दर बढ़ जाती है और साथ ही यह कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। ट्रेडमिल एक्‍सरसाइज की बजाय बॉक्सिंग करने की कोशिश करें, क्‍योंकि यह पूरे शरीर के एक्‍सरसाइज है और आप एक ही समय में अपना वजन भी कम कर सकते हैं।  image courtesy : getty images

    बॉक्सिंग
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    डांस

    जुम्‍बा या बेली डांसिंग, किसी भी डांस को चुनकर आप पेट के फैट को आसानी से कम कर सकते हैं। बॉलीवुड और भांगड़ा की तरह कई ऐस डांस है जिन्‍हें फिटनेस में शामिल किया जा गया है।  image courtesy : getty images

    डांस
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