वजन बढ़ने के बाद न करें ये काम

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 24, 2014

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वजन बढ़ने के बाद हमारी कोश्‍ािश उसे कम करने की होती है। लेकिन, वजन कम करने के लिए क्‍या करना है यह जानने जितना ही जरूरी है कि आप इन बातों से वाकिफ हों कि आखिर आपको कौन से काम नहीं करने चाहिये।
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    बढ़ा हुआ वजन

    आपका वजन बढ़ चुका है। और ऐसा होना कोई अस्‍वाभाविक भी नहीं है। लेकिन, कई बार वजन कम करने के लिए आप ढेरों प्रयास एक साथ शुरू कर देते हैं। लेकिन, इनमें से कई काम ऐसे होते हैं, जिनसे कई प्रकार की समस्‍यायें हो सकती हैं। तो, अगर आपका वजन अधिक भी हो गया है और आप उसे कम करना चाहती हैं, तो कुछ कामों को करने से आपको बचना चाहिये। Image Courtesy- Getty Images

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    भोजन न छोड़ें

    वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ना सही विकल्‍प नहीं है। शोधों में यह प्रमाणित हुआ है कि हर कुछ घंटों में कुछ खाने से आपकी रकत शर्करा संतुलित रहती है और इससे आप अगले भोजन में अतिरिक्‍त और बुरा खाने से बचते हैं। योजना बनायें और तय करें कि अगले कुछ घंटे बाद आपको क्‍या खाना है। पहले से ही तय कर लें कि इस दौरान आप क्‍या खायेंगे। इससे आप बुरा और अधिक खाने से बचे रहेंगे। Image Courtesy- Getty Images

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    स्‍वयं को मानासिक प्रताड़ना न दें

    आप रोज स्‍वयं को आईने में निहारती हैं। और शरीर पर जमा चर्बी को देखकर खुद को मोटी कहती हैं। ऐसा करके कोई फायदा होने वाला नहीं है। शोधों में यह बात साबित हुई है कि जो लोग स्‍वयं से प्‍यार करते हैं उनके लिए अपना व्‍यवहार बदलना अपेक्षाकृत अधिक आसान होता है। अपने प्रति निर्दयता दिखाना अच्‍छी बात नहीं। इससे आप और अधिक उदास हो सकते हैं और इमोशनल ईटिंग की ओर बढ़ सकते हैं। अपने वजन बढ़ने के तथ्‍य को स्‍वीकार करें और जीवन में सकारात्‍मक सोच की दिशा में अग्रसर हों। Image Courtesy- Getty Images

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    अधिक नये कपड़े न खरीदें

    वजन कम होने में समय लगता है। तो अपनी पसंदीदा जींस में फिट आने में आपको समय लगेगा। इस बीच आप कुछ शॉपिंग कर सकती हैं। अधिक शॉपिंग करने से बचें क्‍योंकि आपका वजन अस्‍थायी रूप से ही बढ़ा है। इसलिए अधिक परेशान होने की जरूरत नहीं है। लेकिन ऐसा नहीं कि आप कपड़ों की खरीदारी ही न करें। नये कपड़ों में आपका लुक बेहतर निखरकर आएगा। आपको अपना यह निखरा रूप ज्‍यादा पसंद आएगा। और याद रखिये वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप पहले खुद से प्‍यार करना सीखें। Image Courtesy- Getty Images

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    बेकार में न करें वजन

    वजन कम करने के लिए निरंतरता और संयम बेहद जरूरी है। आपको अपने आहार और व्‍यायाम का सही संतुलन होना जरूरी है। सही नींद लेना और अपने तनाव के स्‍तर को नियंत्रित रखना भी वजन कम करने के लिए जरूरी होता है। इसके साथ ही इस बात का भी खयाल रखें कि सप्‍ताह में आधा से एक किलो से अधिक वजन नहीं घटाना चाहिये। हालांकि, यह भी काफी हद तक आपके शरीर पर निर्भर करता है। इसके साथ ही आपके शरीर का वजन इस बात पर निर्भर करता है कि आखिर आपके शरीर में कितना पानी है और आप दिन के किस समय वजन कर रहे हैं। इसके साथ ही हॉर्मोंस के स्‍तर का भी इस पर काफी असर पड़ता है। बेहतर है कि आप सप्‍ताह में एक बार सुबह के वक्‍त अपना वजन करें। इससे आप सही आंकड़ा हासिल कर पाएंगे। Image Courtesy- Getty Images

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    ज्‍यादा व्‍यायाम न करें

    व्‍यायाम की शुरुआत धीमी करें। और नियमित रूप से व्‍यायाम करते हैं। अगर आप अति महत्‍वाकांक्षी बनेंगे तो इस बात की पूरी संभावना है कि आप रास्‍ते से भटक सकते हैं। तो बेहतर है कि आप व्‍यावहारिक रहें। इसके साथ ही इस बात का भी खयाल रखें कि ज्‍यादा कसरत करने से आपको भूख भी ज्‍यादा लगती है और आप ज्‍यादा खा सकते हैं। इससे आपका वजन कम होने के बजाय और बढ़ सकता है। Image Courtesy- Getty Images

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    लेकिन, व्‍यायम जरूर करें

    क्‍या आप सोचती हैं कि आपका वजन मांसपेशियों के कारण है और इसलिए आपको वेट ट्रेनिंग की जरूरत नहीं। कुछ महिलायें वेट ट्रेनिंग से डरती हैं, क्‍योंकि उनका मानना होता है कि इससे वे अधिक बल्‍की लगेंगी। लेकिन, ऐसा होने की आशंका बहुत कम होती है। मांसपेशियां अन्‍य उत्‍तकों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होती हैं और असल में वजन कम करने में ये आपकी काफी मदद कर सकती हैं। और व्‍यायाम से आपका वजन तो कम होता ही है साथ ही आपकी हड्डियों का स्‍वास्‍‍थ्‍य भी सुधरता है। Image Courtesy- Getty Images

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    डायटिंग न करें

    डायटिंग पर बहुत अधिक समय तक टिका नहीं जा सकता। और न ही इसके दीर्घकालिक लाभ ही होते हैं। असल में लोग वजन घटाने के लिए इसे एक शॉर्टकट के तौर पर इस्‍तेमाल करते हैं। कई खास प्रकार की डायटिंग में किसी विशेष तत्‍व से युक्‍त भोजन से बचने की सलाह दी जाती है। लेकिन, समस्‍या यह है कि जब आप डायटिंग को छोड़ते हैं, तो आपका वजन दोबारा बढ़ने लगता है।  Image Courtesy- Getty Images

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    भूख के संकेतों को समझें

    आपको भूख के संकेतों को समझना जरूरी है। इससे आप बेहतर तरीके से वजन कम कर पायेंगी। वास्‍तव में आपको भूख की शुरुआत होते ही खाना शुरू कर देना चाहिये और जैसे ही आपको पेट भरा होने का हल्‍का सा भी अहसास हो, भोजन छोड़ देना चाहिये। यह सब इतना आसान नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे अनुभव से आप ऐसा करने में सक्षम हो जाएंगी। Image Courtesy- Getty Images

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