क्‍या खाते समय आप कर रहे हैं ये गलतियां

By:Aditi Singh , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 02, 2015

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स्‍वस्‍थ और स्‍वच्‍छ खाना ही जरूरी नहीं है बल्कि सही तरीके से और कुछ सावधानियां बरतकर खाना भी जरूरी है, लेकिन आप खाने के दौरान अनजाने में ये छोटी-छोटी गलतियां करते हैं।
  • 1

    बदलें खाने की आदतें

    स्‍वास्‍थ्‍य के लिए गंभीर रहना कोई गलत बात नहीं है बस उसके लिए सही ट्रिक और टिप्‍स की जानकारी रखना बहुत जरूरी है। आप जब भी ज्‍यादा भूखे होते हैं तो कुछ भी खा लेते हैं। कई बार ऐसा करने से मेटाबॉलिज्‍म प्रक्रिया भी गड़बड़ हो जाती है। कोई भी ऐसा फूड जो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकता है, उससे बचकर रहना चाहिए। इससे बॉडी की एनर्जी खत्म हो जाती है। खाने में होने वाली गलतियों से बचने के लिए ये स्लाइडशो पढ़ें।
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  • 2

    खुराक और कैलोरी का रखें ध्यान

    आप अपनी खुराक के प्रति सचेत रहें। आप कितनी कैलोरी की क्‍या खाद्य सामग्री खा रही है, इस बात का ध्‍यान रखें। हाई कैलोरी फूड लेने से बचें तो आपको जिम में ज्‍यादा टाइम नहीं देना पड़ेगा। डाइट शुरू करने से पहले और कैलोरी के बारे में जानने के लिए न्‍यूट्रीशियन से मिलें और सलाह लें। उनसे चार्ट बनवाएं और उसी हिसाब से भोजन लें। इससे आपको फूड डायरी भी बनाने में सहायता मिलेगी।
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  • 3

    खाने के साथ ना लें फल

    खाने के साथ-साथ फल खाना सेहतमंद तरीका नहीं है।जब आप फलों को दूसरे आहार के साथ लेते हैं, तो पाचन क्रिया में समय ज्यादा लगता है, जिससे कि खाने का आंतों में खमीरीकरण (फर्मेंट) होने लगता है। साथ ही, अगर आपको एसिडिटी, सीने में जलन और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हों तो फलों में नमक या योगर्ट मिलाकर न खाएं।इसकी बजाय फलों को सलाद में मिलाकर खाएं। ताज़ा फलों की स्मूदी भी अच्छी लगती है।
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  • 4

    घर का खाना खायें

    क्या आपको घर के खाने की बजाए बाहर का खाना स्वादिष्ट लगता है? हमें बाहर के खाने से परहेज रखना चाहिए। इसका हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है। घर में बना खाना न केवल साफ-सुथरा होता है, बल्कि पौष्टिक भी होता है। जो लोग बाहर का खाना मजबूरी के चलते खाते हैं, उन्हें चाहिए कि वे सप्ताह में एक या दो बार बाहर का खाना खाएँ।
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  • 5

    वर्कआउट के बाद ना करे ओवरईटिंग

    वर्कआउट आप भले ही कितना ज्यादा क्यों ना करते हो पर इसका मतलब ये नहीं होता है कि आप ओवरईटिंग करने लगे। वर्कआउट के साथ भी खाने का ख्याल जरूर रखें। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ग्‍लूकोज की आपूर्ति होती है, इसके कारण ही वर्कआउट के बाद स्‍वीट खाने की इच्‍छा होती है। इस दौरान मिठाई खाने से बेहतर है कि आप प्रोटीन शेक का सेवन करें।
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